Боротьба з манією

Що таке манія?

Манія є симптомом, пов’язаним з біполярним розладом 1. Під час маніакального епізоду ви можете відчути наступне:

• аномально підвищений настрій
• постійно дратівливий настрій
• надзвичайно енергійний настрій

DSM-5 є медичним довідником, який зазвичай використовується медичними працівниками для допомоги в діагностиці. Згідно з цим посиланням, щоб вважатися маніакальним епізодом, ваші симптоми манії повинні тривати щонайменше тиждень, якщо ви не госпіталізовані. Ваші симптоми можуть тривати менше тижня, якщо ви госпіталізовані та успішно проліковані.

Під час маніакального епізоду ваша поведінка сильно відрізняється від звичайної поведінки. Хоча деякі люди від природи більш енергійні, ніж інші, ті, хто відчуває манію, мають ненормальний рівень енергії, дратівливість або навіть цілеспрямовану поведінку.

Деякі з інших симптомів, які ви можете відчувати під час маніакального епізоду, включають:

• почуття завищеної самооцінки та власної значущості
• відчуття, що вам не потрібен сон, або вам потрібно дуже мало спати
• стає незвично балакучим
• переживання гоночних думок
• легко відволікатися
• участь у ризикованій поведінці, як-от шопінг, сексуальна необережність або інвестиції у великий бізнес

Манія може призвести до психоза. Це означає, що ви втратили зв’язок з реальністю.

Не слід легковажно ставитися до маніакальних епізодів. Вони впливають на вашу здатність діяти як зазвичай на роботі, в школі та в громадській діяльності. Комусь, хто відчуває маніакальний епізод, може знадобитися звернутися до лікарні, щоб не поранити себе.

Поради щодо подолання маніакального епізоду

Маніакальні епізоди можуть відрізнятися від людини до людини. Деякі люди можуть розпізнати, що вони прямують до маніакального епізоду, тоді як інші можуть заперечувати серйозність своїх симптомів.

Якщо ви відчуваєте манію, у розпал моменту, ви, ймовірно, не зрозумієте, що у вас маніакальний епізод. Тож, мабуть, найкращий спосіб впоратися з манією — це спланувати заздалегідь. Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб підготуватися.

Зверніться до своєї медичної групи

Перше і найважливіше, що потрібно зробити, якщо ви думаєте, що у вас є маніакальні епізоди, це звернутися до свого психіатра. Це може включати психіатра, медсестру-психіатричну медсестру, консультанта, соціального працівника або іншого спеціаліста з психічного здоров’я. Якщо ви стурбовані тим, що наближаєтеся до маніакального епізоду, якомога швидше зверніться до лікаря, щоб обговорити ваші симптоми.

Якщо у вас є близька людина або член сім’ї, які знайомі з вашою хворобою, вони також можуть допомогти вам отримати підтримку.

Визначте ліки, які допомагають

Медичні працівники зазвичай лікують гострі маніакальні епізоди за допомогою ліків, відомих як антипсихотики. Ці препарати можуть зменшити маніакальні симптоми швидше, ніж стабілізатори настрою. Однак тривале лікування стабілізаторами настрою може допомогти запобігти майбутнім маніакальним епізодам.

Приклади антипсихотичних засобів включають:

• оланзапін (Zyprexa)

• рисперидон (Риспердал
• кветіапін (Сероквель)

Приклади стабілізаторів настрою включають:

• літій (Ескаліт)

• дивалпроекс натрію (Депакот

• карбамазепін (тегретол)

Якщо ви приймали ці ліки в минулому і знаєте, як вони діють на вас, ви можете записати цю інформацію в картці ліків. Або ви можете додати це до вашої медичної картки.

Уникайте тригерів, які посилюють вашу манію

Алкоголь, заборонені наркотики та ліки, що змінюють настрій, що відпускаються за рецептом, можуть сприяти виникненню маніакального епізоду та вплинути на вашу здатність одужати. Уникання цих речовин може допомогти вам зберегти емоційний баланс. Це також може допомогти полегшити відновлення.

Дотримуйтесь регулярного режиму харчування та сну

Коли ви живете з біполярним розладом, важливо мати структуру у вашому повсякденному житті. Це включає дотримання здорової дієти та уникнення кофеїну та солодких продуктів, які можуть вплинути на ваш настрій.

Регулярний сон також може допомогти вам уникнути маніакальних або депресивних епізодів. Крім того, це може допомогти зменшити тяжкість будь-яких епізодів, які трапляються.

Слідкуйте за своїми фінансами

Розгулятися на марнотратстві може бути одним із основних симптомів манії. Ви можете впоратися з цим, обмеживши, наскільки легко ви можете отримати доступ до своїх фінансів. Наприклад, зберігайте достатньо готівки, щоб підтримувати свій повсякденний спосіб життя у вашому домі, але не підтримуйте зайву готівку.

Ви також можете зберігати кредитні картки та інші методи витрачання в місцях, де їх складніше використовувати. Деяким людям корисно передавати свої кредитні картки довіреному другу чи члену сім’ї, а інші взагалі уникають отримання кредитних карток.

Налаштуйте щоденні нагадування

Створюйте нагадування про прийом ліків і дотримання режиму сну. Крім того, подумайте про використання сповіщень на телефоні чи комп’ютері, щоб допомогти вам тримати свій графік.

Відновлення від маніакального епізоду

У період відновлення настав час почати відновлювати контроль над своїм життям і розкладом. Обговоріть зі своїм медичним працівником і близькими, що ви дізналися з цього епізоду, наприклад, про можливі тригери. Ви також можете почати відновлювати розклад для сну, їжі та фізичних вправ.

Важливо подумати про те, чого ви можете навчитися з цього епізоду і як ви можете допомогти собі в майбутньому. Це допоможе вам згодом зайнятися профілактикою манії.

Запобігання манії

Після маніакального епізоду багато людей розуміють, що може призвести до їх епізодів. Приклади поширених тригерів манії можуть включати:

• вживання алкоголю або зловживання незаконними наркотиками
• не спати всю ніч і не спати
• спілкування з іншими людьми, які, як відомо, мають нездоровий вплив (наприклад, ті, хто зазвичай намагається переконати вас вживати алкоголь або наркотики)
• відмовитися від звичайної дієти або програми вправ
• припинення або пропуск прийому ліків
• пропуск сеансів терапії

Дотримання рутини якомога більше може допомогти зменшити маніакальні епізоди. Але майте на увазі, що це не завадить їм зовсім.

Важливі препарати для боротьби з манією

Якщо ви або ваша близька людина страждаєте біполярним розладом, є певні ключові приготування, які ви можете зробити.

План дій з відновлення здоров’я

«План дій з відновлення здоров’я» допомагає вам приймати важливі рішення та контактних осіб, які вам можуть знадобитися, якщо ви потрапите в кризу. Національний альянс з питань психічних захворювань рекомендує ці плани як засіб уникнути кризи або мати доступ до ресурсів. Приклади елементів цього плану включають:

• номери телефонів ключових членів сім’ї, друзів та/або медичних працівників
• номери телефонів місцевих кризових ліній, кризових центрів і Національної лінії допомоги з запобігання самогубствам за номером 1-800-273-TALK (8255)
• вашу особисту адресу та номер телефону
• ліки, які ви зараз приймаєте
• відомі тригери манії

Ви також можете створити інші плани з довіреними членами сім’ї або близькими людьми. Наприклад, ваш план може фіксувати рішення про те, хто буде займатися певними речами під час епізоду. Він може зафіксувати, хто буде займатися такими важливими завданнями, як оплата ваших рахунків або годування ваших домашніх тварин. Він також може фіксувати, хто буде керувати фінансовими деталями, такими як пошук квитанцій або повернення, якщо сума витрат стає проблемою.

Попередня психіатрична директива

На додаток до свого плану дій з відновлення здоров’я, ви можете створити психіатричну попередню директиву. Цей юридичний документ призначає члена сім’ї або кохану людину діяти від вашого імені, коли ви переживаєте маніакальний або депресивний епізод. Це може гарантувати виконання ваших побажань, наприклад, куди ви хотіли б бути доставлені, якщо вам знадобиться госпіталізація, якщо ви перебуваєте в кризі.

Навчальна пожежна тривога

Ви також можете подумати про проведення «пожежної тренування» для майбутнього маніакального епізоду. Це симуляція, де ви уявляєте, що потрапляєте в маніакальний епізод. Ви можете потренуватися, кого б зателефонувати, і запитати, що вони зроблять, щоб допомогти вам. Якщо ви знайшли відсутні кроки у своєму плані, настав час їх виправити.

Шукаю допомоги

Хоча ніхто не любить думати про маніакальні епізоди, важливо знати про них і заздалегідь звернутися за підтримкою. Приклади організацій, які можуть допомогти, включають Національний альянс з питань психічних захворювань (www.NAMI.org) та Альянс підтримки депресії та біполярності (DBSAlliance.org).

Outlook

Якщо у вас виникла манія, ви можете вжити заходів, щоб знизити ризик виникнення епізодів, наприклад, дотримуватися свого плану лікування та уникати тригерів. Ці кроки можуть допомогти зменшити кількість і серйозність ваших епізодів.

Але оскільки ви не можете повністю запобігти маніакальним епізодам, це також допомагає бути готовим. Залишайтеся на зв’язку зі своєю командою охорони здоров’я, приймайте рішення напередодні маніакальних епізодів і будьте готові звернутися за допомогою, коли вона вам знадобиться. Підготовка до маніакального епізоду до того, як він станеться, може допомогти вам керувати своїм станом і жити більш комфортно з біполярним розладом.