Легко сприймати свою імунну систему як належне, коли ви почуваєтеся добре.
Однак складна мережа органів, клітин і тканин вашого тіла завжди наполегливо працює за лаштунками, щоб захистити вас від чужорідних загарбників, таких як бактерії, віруси та токсини, які можуть викликати у вас хворобу.
Хоча цей захисний склад неймовірно добре справляється зі своєю роботою, ви можете надати йому допомогу та підвищити свій імунітет за допомогою певного способу життя.
Цей оздоровчий посібник створено, щоб запропонувати вам, з чого почати.
Завантажтеся здоровою їжею
Їжте багато повноцінних продуктів, таких як овочі, фрукти, горіхи та насіння. Це гарантує, що ви отримаєте різноманітні вітаміни та мінерали.
Ці мікроелементи допомагають вашій імунній системі та всьому організму працювати оптимально.
Тому не дивно, що, за словами а
З іншого боку, дієта з низьким вмістом корисних поживних речовин пов’язана з порушенням імунної системи.
Харчування для імунітету також означає скорочення або виключення певних продуктів і добавок зі свого раціону. У багатьох оброблених продуктах бракує важливих мікроелементів, які запобігають хворобі.
Наприклад, оброблене м’ясо та інші продукти високої обробки часто містять добавки та інші компоненти, які, як виявили дослідження, можуть посилювати запалення.
За словами а., це може погіршити імунну відповідь вашого організму
Споживання більшої кількості цільних продуктів може допомогти вам уникнути цих потенційно шкідливих наслідків і підвищити імунітет.
Дізнайтеся більше про продукти, що допомагають боротися з хворобами, які можуть підвищити імунітет.
Зменшіть споживання цукру
Випічка, цукерки та солодкі напої, як-от газовані напої, як правило, мають низький вміст вітамінів і мінералів. Якщо ви регулярно споживаєте багато солодкої їжі та напоїв, ви можете втратити ці важливі мікроелементи, що підвищують імунітет.
Їжа з високим вмістом вуглеводів і цукру може викликати різке підвищення рівня глюкози в крові. Ці сплески можуть виникнути після того, як ви з’їсте солодке ласощі або закуску.
Згідно з оглядом дослідження 2020 року, згаданим раніше, більш високий рівень цукру в крові може послабити вашу імунну відповідь через посилення запалення. Це погіршує здатність вашого організму боротися з інфекцією.
За словами а
Якщо ви хочете знизити споживання доданого цукру, дізнайтеся про прості стратегії керування споживанням цукру.
Займайтеся радісним рухом
За короткий термін фізичні вправи допоможуть вам почувати себе добре. І, відповідно до
Це робиться за рахунок зменшення запалення та зменшення частоти та тривалості інфекцій, таких як грип чи застуда.
Ці переваги для імунітету пов’язані з регулярною фізичною активністю. Отже, виберіть форму руху, яка вам подобається. Таким чином, ви, швидше за все, будете дотримуватися свого розпорядку і пожинатимете багато потенційних переваг для здоров’я від постійних фізичних вправ, включаючи міцнішу імунну систему.
Просто переконайтеся, що ви не напружуєте себе занадто сильно.
Приклади аеробних вправ, які слід розглянути, включають:
- танці
- швидка ходьба з другом
- трейл біг
- командний вид спорту, який вам подобається
- вправи в басейні
Є багато інших варіантів вправ, звичайно. Подумайте про вибір типу, який вам буде цікаво. Це може допомогти вам розвинути приємну рутину в довгостроковій перспективі.
Дізнайтеся більше про переваги аеробних вправ.
Зменшити стрес
Це легше сказати, ніж зробити, але збереження спокою може підтримати як ваше психічне, так і фізичне здоров’я.
Дослідження 2020 року показали, що психологічний стрес, особливо якщо він хронічний, може підвищити вашу сприйнятливість до захворювань і навіть знизити імунну відповідь на щеплення, як-от щеплення від грипу.
Дослідження також показали, що стрес може призвести до запалення в організмі, за словами а
Більше того, ви, напевно, помічали, що відчуття стресу може порушити ваш сон. Це також може послабити вашу імунну систему.
Ось кілька підкріплених досліджень способів зменшити стрес:
- медитація
- практики уважності
- когнітивно-поведінкова терапія
- йога
Дізнайтеся більше про стрес і про те, як він впливає на ваше тіло.
Спробуйте певні трави та добавки
Збалансоване харчування гарантує, що ви отримаєте велику кількість вітамінів і мінералів для боротьби з хворобами. Проте деякі дані свідчать про те, що певні трави та добавки можуть підвищити імунітет, за словами а
Однак Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) не регулює безпеку чи ефективність добавок. Тому шукайте варіанти, перевірені незалежно сторонніми організаціями.
Основні сторонні незалежні організації з тестування, які слід шукати на етикетці, включають:
- Фармакопея США (USP)
- NSF International
- ConsumerLab
Дізнайтеся більше про те, як читати етикетки добавок.
Ви також повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що конкретна добавка підходить і безпечна для вас.
Дізнайтеся більше про трави та інші інгредієнти, які можуть зміцнити вашу імунну систему.
Дотримуйтесь гігієни сну
Якщо ви помітили, що ви схильні хворіти в найбільш неспокійний час, ви не здивуєтеся, почувши, що поганий сон може призвести до ослаблення імунної системи.
Поки ви відпочиваєте протягом ночі, ваше тіло працює над відновленням і відновленням своїх систем, включаючи імунну, за допомогою різноманітних біологічних процесів.
Дослідження показують, що недосипання може знизити вашу здатність боротися з хворобами
Недостатній сон може не тільки збільшити ваші шанси захворіти, але також може вплинути на те, як швидко ви одужаєте після хвороби.
Більше того, повноцінний відпочинок дасть вам більше енергії для фізичної активності.
Ось кілька основних порад щодо сну, які рекомендують експерти:
- Уникайте кофеїну пізніше вдень.
- Щовечора лягайте спати в один і той же час.
- Спати в темній кімнаті.
Дізнайтеся більше про те, чому повноцінний сон важливий для вашого здоров’я та гарного самопочуття.
Заходи з підвищення імунітету, як правило, також покращують ваше загальне здоров’я та самопочуття.
Практика самообслуговування та створення приємних, здорових повсякденних справ допоможуть вам залишатися витривалими.
Discussion about this post