Вправи для чоловіків із проблемами простати або гіперактивним сечовим міхуром

Детальніше про проблеми з простатою

Передміхурова залоза завбільшки з волоський горіх. Він оточує сечівник, який виводить сечу з сечового міхура.

З віком у чоловіків простата часто збільшується. Це чинить тиск на їхні уретри.

Збільшена простата також відома як доброякісна гіперплазія передміхурової залози (ДГПЗ). Цей стан може сприяти частому сечовипусканню або відчуття, що вам все ще доведеться піти після того, як ви закінчили сечовипускання.

Причини гіперактивного сечового міхура

ГМП виникає, коли м’язи, які контролюють сечовий міхур, більше не працюють належним чином. Саме через це виникає відчуття, що доводиться частіше відвідувати ванну кімнату.

Вживання занадто великої кількості рідини, особливо напоїв з кофеїном, алкоголю та цитрусового соку, може призвести до частого сечовипускання. Ожиріння також може чинити тиск на сечовий міхур.

Іноді ГАБ може бути викликано серйозними неврологічними захворюваннями, такими як хвороба Паркінсона або розсіяний склероз (РС).

Вправи можуть допомогти

З віком м’язи навколо сечового міхура можуть ослабнути. Це також може статися після лікування раку простати.

Різні види вправ можуть бути корисними для чоловіків із проблемами простати або ГМП. Вправи Кегеля можуть зміцнити та тренувати м’язи тазового дна, щоб контролювати сечовипускання.

Також корисні такі вправи, як ходьба, біг підтюпцем, плавання та теніс. Ці та інші аеробні вправи можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу.

Що таке вправи Кегеля?

Вправи Кегеля призначені для зміцнення м’язів тазового дна.

Їх часто рекомендують жінкам, особливо після пологів. Але цукровий діабет, операції на передміхуровій залозі та ГАБ також можуть послабити м’язи тазового дна.

Вправи Кегеля можна виконувати практично в будь-який час. Крім того, вони не вимагають спеціального обладнання.

Але може знадобитися деяка практика та зосередженість, щоб виконати вправи правильно.

Як виконувати вправи Кегеля

Спочатку ви повинні знайти м’язи вашого тазового дна. Для цього почніть сечовипускання і через кілька секунд зупиніться на середині потоку.

Сконцентруйтеся на м’язах, які ви щойно задіяли. Це ваші м’язи тазового дна.

Почніть виконання вправ Кегеля з порожнього сечового міхура. Ляжте на підлогу, зігнуті й розведені коліна.

Напружте м’язи тазового дна на три секунди, а потім розслабте їх на три секунди. Повторіть кілька разів.

Обов’язково акцентуйте увагу тільки на м’язах тазового дна. Незабаром ви зможете робити це сидячи або стоячи.

Традиційні вправи

Регулярні фізичні вправи приносять багато переваг для здоров’я. Здоров’я серця і м’язів залежить від частої фізичної активності.

Вправи можуть допомогти вам скинути зайві кілограми і досягти здорової ваги. За даними Медичного центру Університету Раша, підтримка здорової ваги може допомогти знизити ризик проблем з простатою.

Вправи також допомагають збалансувати гормони організму, які впливають на простату. Клініка Майо рекомендує прагнути до здорової ваги, щоб полегшити симптоми ГАБ.

Якщо вам потрібна допомога

Вправи Кегеля буває важко освоїти. Ваш лікар може допомогти вам навчитися ізолювати ключові м’язи.

Зміна способу життя або прийом ліків також можуть бути корисними. Якщо ви продовжуєте відчувати симптоми, такі як часті позиви до сечовипускання, запитайте свого лікаря про інші кроки, які ви можете зробити.

Ці проблеми можуть бути незручними. Але якість вашого життя може покращитися, якщо ви докладете зусиль для усунення всіх симптомів.