Вправи при виразковому коліті: йога, біг тощо

Переваги вправ для людей з виразковим колітом

Не можна заперечувати переваги регулярних фізичних навантажень. Вправи можуть знизити кров’яний тиск і допомогти вам підтримувати здорову вагу.

Це також може сприяти кращому настрою. Хронічні захворювання, такі як UC, можуть вплинути на якість вашого життя, викликаючи розчарування, тривогу або депресію. Фізична активність стимулює вироблення вашим мозком ендорфінів, або гормонів гарного самопочуття.

Чим більше ви рухаєтеся і займаєтеся спортом, тим краще ви можете почувати себе розумово, що полегшує впоратися з фізичними симптомами ЯК.

Фізичні вправи також корисні, оскільки вони мають протизапальну дію. Неконтрольоване запалення в кишковому тракті призводить до утворення виразок і симптомів ЯК. Після тренування ви можете помітити, що ваш стан покращується.

Також можна займатися фізичними вправами знизити ризик раку товстої кишки, який є ускладненням ЯК. Регулярні фізичні вправи стимулюють кишкові скорочення і допомагають їжі швидше проходити через травну систему, зменшуючи вплив канцерогенів на шлунково-кишковий тракт.

Деякі люди відчувають, що у них немає часу на фізичні вправи. Але не потрібно багато часу, щоб скористатися перевагами здорових вправ. Насправді вам потрібно лише про дві з половиною години вправи середньої інтенсивності на тиждень.

Є багато різних варіантів, коли справа доходить до вправ. Ви можете виявити, що один працює для вас і ваших симптомів UC краще, ніж інший.

Йога

Лікування симптомів UC часто включає прийом ліків та зміни дієти. Але оскільки стрес може посилити ЯК, також важливо знизити рівень стресу.

Одним із видів діяльності, який може допомогти вам отримати фізичні вправи та зменшити стрес, є йога.

Йога може допомогти, якщо у вас є помірний або сильний біль у ЯК і ви віддаєте перевагу варіанту з низьким рівнем впливу. Ці м’які рухи не тільки зменшують стрес, але й зміцнюють м’язову силу та покращують гнучкість суглобів.

один вивчення обстежено 77 людей, які живуть з ЯК, які повідомили про зниження якості життя через свій стан. Учасників розділили на дві групи. Одна група відвідувала щотижня 12 сеансів йоги під наглядом, які тривали 90 хвилин, тоді як інша група вживала інших заходів по догляду за собою.

Дослідження показало, що після 12 тижня більша кількість учасників у групі йоги повідомила про підвищення якості життя. Через 24 тижні група йоги повідомила про нижчу активність захворювання, ніж група самообслуговування.

Йога безпечна, але травми можуть виникнути в результаті повторного напруження або надмірного розтягування. Щоб почати, знайдіть кваліфікованого вчителя йоги або запишіться на заняття йогою для початківців у спортзалі чи громадському центрі. Ви дізнаєтеся про різні стилі йоги та правильний спосіб виконання поз.

Біг

Біг – це чудовий спосіб покращити серцево-судинну систему та привести м’язи в тонус. Ця діяльність також може полегшити стрес і підтримувати роботу кишечника належним чином, але біг не всім підходить.

Деякі люди відчувають діарею бігуна після бігу. Симптоми цього стану включають кишкові спазми і рідкий стілець. Люди, які живуть з ВК, також схильні до цього стану, і інтенсивний біг може посилити їхні симптоми.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи є біг правильним заняттям для вас. Можливо, вам доведеться почати з швидкої ходьби протягом 10 хвилин на день. Потім ви можете поступово збільшувати свою інтенсивність, доводячи до повільної пробіжки.

Якщо ви відчуваєте спалах, зменшіть інтенсивність бігу або замість цього вирушайте на прогулянку.

їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді – це ще одна вправа, щоб отримати фізичну форму, зменшити стрес і впоратися із запаленням у вашому тілі. Це також тренування з низьким рівнем впливу, яке може бути краще, якщо тренування помірної інтенсивності посилюють ваші симптоми.

Повільна їзда на велосипеді також легше для ваших суглобів, ніж інші види вправ. Почніть з коротких прогулянок кілька днів на тиждень по 10 або 15 хвилин. Повільно збільшуйте тривалість поїздок або кількість днів на велосипеді.

Велосипед може бути вашою основною фізичною активністю протягом тижня. Або ви можете поєднувати його з іншими видами діяльності для загальної кількості рекомендованих 150 хвилин вправ щотижня.

Плавання

Плавання — ще один варіант, якщо ви шукаєте тренування з низьким рівнем впливу, щоб розвинути витривалість, зміцнити м’язи та підтримувати здорову вагу.

Скористайтеся басейном у місцевому тренажерному залі чи громадському центрі або запишіться на заняття з аква-фітнесу. Почніть повільно з 5–10-хвилинних кіл легкого плавання, а потім щотижня додавайте 5 хвилин до свого часу плавання.

Виберіть інтенсивність, яка не посилює ваші симптоми.

Силові тренування

UC також ставить вас під загрозу остеопорозу, захворювання, яке послаблює ваші кістки. Це пов’язано з тим, що протизапальні препарати, що використовуються для лікування UC, можуть перешкоджати клітинам, які утворюють кістку. Часто це може призвести до більшого ризику переломів.

Щоб зміцнити та підтримати здоров’я кісток, додайте до свого режиму більше вправ із навантаженням. Приклади включають теніс, танці та силові тренування з вільними вагами, силові тренажери або тренування з опором.

Перш ніж перейти безпосередньо до програми силових тренувань, ви можете подумати про роботу з фітнес-тренером, щоб вивчити правильні прийоми. Це допоможе уникнути травм.

Їжа на винос

Займатися з UC не завжди легко. Під час спалаху може бути особливо важко рухатися. Але підвищення рівня фізичної активності може зменшити запалення і покращити самопочуття.

Правильні вправи залежать від тяжкості ваших симптомів і того, що ви можете терпіти. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати вказівки щодо вибору відповідних тренувань, щоб уникнути спалаху.

Завжди починайте нову вправу з меншою інтенсивністю. Якщо конкретна вправа викликає діарею або інші симптоми, перейдіть на інше тренування або зменшіть інтенсивність.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.