Кубітальний тунель розташований в ліктьовому суглобі і є 4-міліметровим проходом між кістками і тканинами.
Він охоплює ліктьовий нерв, один із нервів, який забезпечує відчуття й рух руці та кисті. Ліктьовий нерв проходить від шиї до плеча, вниз по тильній стороні руки, навколо внутрішньої сторони ліктя і закінчується біля кисті на четвертому та п’ятому пальцях. Через вузький отвір ліктьового тунелю його можна легко поранити або стиснути через повторювані дії або травми.
Відповідно до
Причини стиснення включають щоденні звички, такі як довгий час спиратися на лікті, спати з зігнутими руками або повторювані рухи рукою. Пряма травма внутрішньої сторони ліктя, наприклад, коли ви вдарили свою кумедну кістку, також може викликати симптоми болю в ліктьовому нерві.
Консервативне лікування для зменшення болю включає використання нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП), таких як ібупрофен, тепло та лід, фіксатори та шинування, а також інші фізіотерапевтичні методи, такі як ультразвук та електростимуляція.
Деякі вправи, такі як вправи на ковзання нервів для руки та кисті, також можуть допомогти зменшити біль, пов’язаний із синдромом ліктьового тунелю.
Мета вправ на ковзання нервів
Запалення або спайки в будь-якому місці на шляху ліктьового нерва можуть спричинити обмеження рухливості нерва і, по суті, застрягти в одному місці.
Ці вправи допомагають розтягнути ліктьовий нерв і стимулюють рух крізь ліктьовий тунель.
1. Згинання ліктя та розгинання зап’ястя
Необхідне обладнання: жодного
Націлений на нерв: ліктьовий нерв
- Сядьте високо і витягніть уражену руку вбік, на рівні плеча, рукою до підлоги.
- Зігніть руку і підтягніть пальці вгору до стелі.
- Зігніть руку і піднесіть її до плечей.
- Повторіть повільно 5 разів.
2. Нахил голови
Необхідне обладнання: жодного
Націлений на нерв: ліктьовий нерв
- Сядьте високо і витягніть уражену руку вбік, випрямивши лікоть і нарівні з плечем.
- Поверніть руку вгору до стелі.
- Відхиляйте голову від руки, поки не відчуєте розтягнення.
- Щоб збільшити розтягнення, витягніть пальці до підлоги.
- Поверніться у вихідне положення і повільно повторіть 5 разів.
3. Згинання руки перед тілом
Необхідне обладнання: жодного
Націлений на нерв: ліктьовий нерв
- Сядьте високо і витягніть уражену руку прямо перед собою, випрямивши лікоть, а руку на рівні плеча.
- Витягніть руку від себе, вказуючи пальцями на землю.
- Зігніть лікоть і підведіть зап’ястя до обличчя.
- Повторіть повільно 5-10 разів.
4. A-OK
Необхідне обладнання: жодного
Націлений на нерв: ліктьовий нерв
- Сядьте високо і витягніть уражену руку вбік, з випрямленим ліктем і на рівні плеча.
- Поверніть руку вгору до стелі.
- Доторкніться великим пальцем до першого пальця, щоб зробити знак «ОК».
- Зігніть лікоть і піднесіть руку до обличчя, оберніть пальці навколо вуха і щелепи, поклавши великий і перший палець на око, як маску.
- Затримайтеся на 3 секунди, потім поверніться у вихідне положення і повторіть 5 разів.
Попередження
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми вправ. Якщо ці дії викликають сильний стріляючий біль, негайно припиніть і поговоріть зі своїм лікарем.
Ці вправи можуть викликати тимчасове поколювання або оніміння в руці або кисті. Якщо це відчуття не зникає після відпочинку, припиніть прийом і зверніться за допомогою. У деяких випадках консервативними заходами не можна полегшити синдром ліктьового тунелю, і може знадобитися хірургічне втручання.
Їжа на винос
Вправи на ковзання нервів можуть допомогти зменшити біль, пов’язаний із синдромом ліктьового тунелю. Повторюйте ці вправи один раз на день, три-п’ять разів на тиждень або в міру переносимості.
А 2008 року
Discussion about this post