Тренування Insanity – це розширена програма вправ. Він включає вправи з вагою тіла та високоінтенсивні інтервальні тренування. Тренування безумства проводяться від 20 до 60 хвилин за раз, 6 днів на тиждень протягом 60 днів.
Тренування Insanity проводяться Beachbody і керуються фітнес-тренером Шоном Т. Ці тренування вважаються інтенсивними і зазвичай рекомендуються лише для учасників, які вже мають базовий рівень фізичної підготовки.
Якщо ви хочете спробувати програму Insanity, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам визначити, чи безпечна для вас ця інтенсивність фітнесу.
Вправи з божевілля
Оригінальна програма Insanity включає кілька тренувань. Коли ви зареєструєтеся в програмі, ви отримаєте календар із докладними відомостями про ці тренування:
| Назва тренування | Деталі | Тривалість тренування |
|---|---|---|
| Тест на придатність | Базове тренування для визначення рівня фізичної підготовки | 30 хвилин |
| Пліометрика Кардіо-контур | Кардіо та пліометрія нижньої частини тіла | 40 хвилин |
| Сила кардіо та опір | Силові тренування верхньої частини тіла та кардіо-контур | 40 хвилин |
| Чисте кардіо | Кардіоінтервали | 40 хвилин |
| Кардіо прес | Тренування живота | 20 хвилин |
| Відновлення | Відновлювальне тренування і розтяжка | 35 хвилин |
| Максимальний інтервальний контур | Інтенсивний інтервальний контур | 60 хвилин |
| Максимальний інтервал Plyo | Пліометричне тренування для ніг і силові рухи | 55 хвилин |
| Максимальна кардіотренування | Кардіо контур | 50 хвилин |
| Максимальне відновлення | Відновлювальні тренування та розтяжки | 50 хвилин |
| Основне кардіо та баланс | Кардіотренування, виконане між першим і другим місяцями програми | 40 хвилин |
| Форсаж | Швидка версія звичайного 45-хвилинного тренування | 20 хвилин |
Існують також додаткові продукти оригінальної програми Insanity, включаючи більш просунуту Insanity Max 30. Insanity Max 30 виконується лише 30 днів.
Також є програма під назвою Insanity: The Asylum. Це продається як програма для схуднення. У ньому стверджується, що учасники спалюють до 1000 калорій за заняття.
Як приготувати
Перед початком тренування Insanity важливо мати базовий рівень фізичної підготовки. Щоб підвищити рівень фізичної підготовки, виконуйте наступні вправи протягом кількох тижнів або місяців, залежно від рівня, з якого ви починаєте:
- Аеробні вправи: Спробуйте бігти, плавати або їздити на велосипеді.
- Силові тренування: Використовуйте обтяження та виконуйте вправи з вагою тіла.
- Підвищити гнучкість: За допомогою йоги, тай-чи або звичайної програми розтяжки.
- Вправа для живота: Нарощувати силу ядра.
- гімнастика: Спробуйте підтягування, присідання, випади та віджимання.
Якщо ви не впевнені, з чого почати, ви можете заручитися допомогою сертифікованого особистого тренера, який зможе створити фітнес-програму, призначену для вас.
Що це працює
Тренування Insanity – це програма для всього тіла. Інтервали з вагою тіла та високоінтенсивні інтервали включають як кардіотренування, так і силові тренування. Виконуючи ці тренування, ви опрацюєте такі групи м’язів:
- черевний прес
- зброї
- плечі
- грудна клітка
- ноги
- сідниці
Тренування Insanity в основному складаються з комбінованих вправ. Ви можете опрацювати прес, руки та плечі одним рухом.
Є кілька відео, які спеціально націлені на одну область тіла, як-от живіт. Але ці тренування зазвичай виконуються на додаток до іншого кардіо- або інтервального тренування. Дотримуйтесь календаря програми, щоб отримати конкретні інструкції.
Чому людям це подобається
Тренування Insanity стало популярним після того, як було випущено в 2009 році. Багатьом людям воно подобається з таких причин:
- варіанти
- обладнання не потрібно
- виклик
Користувачам фітнесу це сподобалося, тому що це була альтернатива програмі P90X, яка вимагала штанги для підтягування, набору гантелей, резисторів тощо. З іншого боку, тренування Insanity не вимагали ніякого обладнання. Вся програма повністю виконується з використанням вправ з вагою тіла.
Інтенсивність тренування також подобається багатьом людям, які люблять наполегливо працювати і бачити швидкі результати від своїх тренувань.
Що говорить дослідження
А
Дослідники виявили, що тренування Insanity мають приблизно такий же рівень травм, як і важка атлетика та інші види відпочинку.
Але дослідники також виявили, що такі види тренувань створюють велике навантаження на організм. Це може бути потенційно небезпечним для людини зі станом здоров’я, яка не знаходиться в хорошій фізичній формі або має певні травми опорно-рухового апарату.
У тому ж огляді було виявлено, що тренування Insanity практично не вплинули на покращення фізичної форми або складу тіла учасників. Але дослідники також сказали, що необхідні додаткові дослідження.
А
Через ці неоднозначні результати необхідні додаткові дослідження, щоб визначити ефективність тренування Insanity.
Коли слід уникати
Вам слід уникати тренування Insanity, якщо ви:
- новачок або новачок у заняттях спортом
- проживають із захворюванням або станом здоров’я
- жити з ортопедичними або суглобовими проблемами
- травмовані або відчувають біль
- є вагітні
Їжа на винос
З моменту випуску тренування Insanity у 2009 році було кілька додаткових результатів. Тепер ви можете знайти в Інтернеті багато високоінтенсивних інтервальних відео та програм.
Якщо ви хочете дотримуватися певної програми, яку можна виконувати вдома, вам може сподобатися тренування Insanity. Однак тренування не обходиться без ризику травми.
Перед початком тренування Insanity обов’язково розігрійтеся та охолодіть. Пийте багато води, коли ви їх робите. І завжди звертайтеся до лікаря, перш ніж спробувати цей вид інтенсивних вправ.
Discussion about this post