Що таке жорсткість м’язів?
Жорсткість м’язів – це коли ваші м’язи напружені, і вам важче рухатися, ніж зазвичай, особливо після відпочинку. У вас також можуть виникнути болі в м’язах, судоми та дискомфорт.
Це відрізняється від ригідності та спастичності м’язів. З цими двома симптомами ваші м’язи залишаються жорсткими, навіть коли ви не рухаєтеся.
Ригідність м’язів зазвичай проходить сама по собі. Ви можете знайти полегшення за допомогою регулярних вправ і розтяжок. У деяких випадках скутість м’язів може бути ознакою чогось більш серйозного, особливо якщо є інші симптоми.
Коли звертатися до лікаря
Ви повинні звернутися до лікаря, якщо скутість м’язів не зникає або якщо у вас є інші симптоми.
Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте скутість м’язів разом із будь-яким із наступних симптомів:
-
лихоманка, особливо з ригідністю в шиї
- сильна м’язова слабкість
-
почервоніння, біль і припухлість у тій області, де ви відчуваєте скутість м’язів
- біль у м’язах, який почався після прийому нового препарату
Ці симптоми можуть означати наявність основного захворювання.
Поширені причини скутості м’язів
Ригідність м’язів зазвичай виникає після фізичних навантажень, важкої фізичної роботи або підняття тягарів. Ви також можете відчувати скутість після періодів бездіяльності, наприклад, коли ви встаєте з ліжка вранці або встаєте зі стільця після тривалого сидіння.
Розтягнення та розтягнення є найпоширенішими причинами скутості м’язів. Розтягнення та розтягнення від фізичної активності також можуть викликати:
- біль
- почервоніння
- набряк
- синці
- обмежений рух
Інші поширені стани, які можуть викликати ригідність м’язів, включають:
- укус або укус комахи
- інфекції
- травми від сильної спеки або холоду
-
анестезія або ліки, що використовуються для операції
Деякі симптоми можна лікувати вдома. Зверніться до лікаря, якщо розтягнення або розтягнення викликають сильний біль або якщо будь-які додаткові симптоми не зникають. Жорсткі м’язи з іншими симптомами можуть означати основне захворювання.
Інші можливі причини скутості м’язів
На додаток до розтягнень і розтягнення м’язів існують інші стани, які викликають скутість м’язів разом з іншими симптомами:
Правецьєбактеріальна інфекція, зазвичай через ґрунт або бруд, із симптомами, які включають:
- труднощі з ковтанням
- біль у шлунку або судоми
- підвищення артеріального тиску
- прискорене серцебиття
Менінгіт єінфекція головного та спинного мозку із симптомами, які включають:
- ригідність м’язів шиї
- раптова висока температура
- головний біль
- нудота і блювота
ВІЛ може викликати додаткові симптоми, які включають:
- нудота
- лихоманка
- біль у горлі
- висип
Інфекції такі як хвороба легіонерів, поліомієліт і лихоманка долини часто викликають такі симптоми, як:
- лихоманка
- кашель
- головний біль
- біль у грудях
- озноб
- біль у горлі
Інфекційний мононуклеоз (моно), який часто зустрічається у підлітків, також може викликати такі симптоми, як:
- втома
- набряклі лімфатичні вузли
- набряклі мигдалини
Системний червоний вовчак (СКВ), найпоширеніша форма вовчака, і ревматична поліміалгія також можуть викликати багато подібних симптомів.
Вовчак – це аутоімунне захворювання, яке вражає очі та шкіру. Ревматична поліміалгія зустрічається переважно у літніх людей, а також може викликати втому, депресію та втрату ваги.
Цей список є лише підсумком умов, які можуть викликати скутість м’язів. Обов’язково повідомте лікаря про всі свої симптоми.
Діагностика скутості м’язів
Коли ви звернетеся до лікаря з приводу скутості м’язів, він запитає про вашу історію хвороби та інші симптоми, які ви можете відчувати. Вони також можуть запитати, який симптом з’явився першим. Це допоможе визначити основну причину.
Вони також проведуть фізичний огляд, щоб визначити ваш біль або скутість. І ваш лікар може призначити кров або інші лабораторні дослідження, включаючи рентгенівські промені та КТ або МРТ.
Лікування скутості м’язів
Як тільки ваш лікар визначить причину скутості м’язів, він зможе порекомендувати лікування.
Ваше специфічне лікування буде відрізнятися залежно від причини. Ваш лікар може порекомендувати протизапальні препарати, наприклад ібупрофен, щоб зменшити біль і дискомфорт.
Домашні процедури
Ви можете лікувати скутість м’язів вдома за допомогою відпочинку, масажу та застосування тепла або холоду.
Тепло може працювати краще для напруженості м’язів. Холод може краще справлятися з набряком і запаленням. Варіанти включають гарячі та холодні пакети, грілки, і термотерапевтичні пластирі.
Прикладайте тепло або холод до ураженої ділянки не більше ніж на 20 хвилин. Дайте області відпочити протягом 20 хвилин, перш ніж повторно наносити будь-який варіант. Якщо ви не впевнені, використовувати тепло чи холод, зверніться до лікаря, щоб отримати інструкції.
Розтягується
Розтяжка важлива для підтримки гнучкості м’язів і запобігання скутості. Щоб зменшити жорсткість м’язів, поліпшити кровообіг і зменшити запалення, спробуйте наступне:
- знайдіть час для регулярних вправ
- розтягувати до і після тренування
- приймати теплі ванни
- масажувати хворі місця
Інструкції щодо того, як розтягнути певні групи м’язів, включають:
стегна: Виконуйте розтяжку квадрицепсов, встаючи прямо, зігнувши одну ногу в коліні і піднявши стопу до спини. Ви можете утримувати ногу або щиколотку рукою протягом 10-15 секунд, а потім змінити бік.
шия: Встаньте прямо або сядьте на стілець або на підлогу. Намагайтеся максимально розслабити своє тіло. Повільно переверніть шию з одного боку вниз по грудях на інший бік. Повторіть для кількох циркуляцій.
Нижній частині спини: Ляжте на спину, зігніть ліве коліно і втягніть його в тіло. Ваші плечі і спина повинні стояти на землі. Затримайтеся приблизно на 10-20 секунд і поміняйтеся.
Запобігання скутості м’язів
Щоб запобігти скутості м’язів, спробуйте наступне:
- Практикуйте гарну поставу.
- Переконайтеся, що ваші меблі вдома та на роботі забезпечують комфорт і підтримку.
-
Робіть регулярні перерви. Щоб зменшити скутість, вставайте, ходіть і час від часу потягуйтеся, щоб м’язи були розслабленими. Можливо, вам буде корисно встановити будильник або сповіщення на робочому столі як нагадування.
- Їжте здорову їжу.
Здоров’я і дієта
Є кілька речей, які слід враховувати, коли мова йде про запобігання скутості м’язів. Переконайтеся, що ви зволожені і отримуєте достатню кількість потрібних поживних речовин.
Вода
Достатня кількість води в організмі допомагає м’язам працювати добре. Багато експертів рекомендують вісім склянок води або інших корисних напоїв щодня.
Якщо ви активні і потієте, у вас повинна бути додаткова вода. Численні дослідження показали, що зневоднення під час тренування збільшує ймовірність пошкодження м’язів і викликає більший біль у м’язах.
У вищезазначеній статті робиться висновок, що зневоднені спортсмени мають знижену силу м’язів і підвищене сприйняття втоми.
Кальцій і магній
Кальцій і магній важливі для здоров’я м’язів.
За даними Національного інституту здоров’я (NIH),
-
молоко та інші молочні продукти
- рисового і мигдального молока
-
соєві продукти, включаючи соєве молоко
- збагачений апельсиновий сік
- лосось
Хоча нечасто, серйозний дефіцит магнію викликає проблеми з м’язами. The
Джерелами магнію є:
- горіхи
- риба
- авокадо
- насіння
- банани
- темна листова зелень
Discussion about this post