Значення магнію
Дослідження показали, що дефіцит магнію присутній приблизно у 50 відсотків людей у Сполучених Штатах (1).
Однак симптоми низького споживання їжі спостерігаються рідко, оскільки нирки обмежують його виведення (
Рекомендована дієтична норма (RDA) для магнію залежить від віку та статі, але здоровий діапазон становить від 310 до 420 мг/день для більшості людей (
За допомогою дієти та добавок магній може допомогти знизити артеріальний тиск і зменшити ризики інсульту, серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу, покращити здоров’я кісток і запобігти мігрені (
Однією з добавок, яка використовується для підвищення рівня магнію у людей з його дефіцитом, є гліцинат магнію. Зазвичай він добре переноситься і легко засвоюється організмом.
Переваги гліцинату магнію
Доведено, що гліцинат магнію має низку переваг, зокрема допомагає:
- зняти хвилювання
- сприяти здоров’ю кісток
- контролювати рівень цукру в крові у людей з діабетом і може знизити ризик розвитку діабету 2 типу
- підтримувати нормальний серцевий ритм
- зменшити симптоми передменструального синдрому (ПМС)
- посилювати
виконання вправи - Це також може допомогти
зменшити біль .
Деякі стани або ризики можуть покращитися за допомогою добавок магнію, зокрема:
-
фіброміалгія, відповідно до дослідження, опублікованого в
Міжн. ревматології -
синдром хронічної втоми, як повідомляється в дослідженні в
Комплементарна та альтернативна медицина BMC -
ризик інсульту, серцевої недостатностідіабет і смертність від усіх причин, відповідно до дослідження, опублікованого в журналі
BMC Medicine
Дефіцит магнію
Багато людей у Сполучених Штатах споживають менше магнію, ніж вони повинні.
The
- 310 мг для жінок
- 400 мг для чоловіків
Для людей віком від 31 року RDA становить:
- 320 мг для жінок
- 420 мг для чоловіків
Симптоми дефіциту магнію можуть включати:
- втрата апетиту
- нудота
- втома
- блювота
- поколювання, м’язові судоми та скорочення м’язів
- аномальні серцеві ритми
- судоми
Загальні причини нестачі магнію можуть включати:
- вживання алкоголю
- хронічна діарея
- надмірне сечовипускання внаслідок діабету, яке погано контролюється
- порушення всмоктування внаслідок хвороби Крона, целіакії та запальних захворювань кишечника
- неправильне харчування
- деякі ліки
Як використовувати добавки гліцинату магнію
У деяких випадках медичний працівник може рекомендувати добавки для тих, у кого низька абсорбція магнію.
Добавки гліцинату магнію широко доступні, і, як і інші добавки, їх краще приймати з їжею, щоб зменшити розлад шлунка.
Якщо ви приймаєте ліки, поговоріть зі своїм медичним працівником або фармацевтом. Вони можуть порадити вам можливу взаємодію між вашим ліками та добавкою магнію.
Надлишок магнію
Загалом, надмірний рівень магнію не є типовим для здорових людей, оскільки нирки зазвичай усувають надлишок.
Якщо ви хочете контролювати споживання магнію під час прийому харчових добавок, ви можете стежити за вмістом магнію в різних продуктах, які ви їсте.
Деякі ключові симптоми надлишку магнію включають:
- гіпотонія або низький артеріальний тиск
- нудота
- блювота
- почервоніння обличчя
- нерегулярне серцебиття
- м’язова слабкість
-
зупинка серця у важких випадках
Природні джерела магнію
Магній міститься в різних продуктах харчування.
Найкращими джерелами магнію є необроблені продукти, такі як:
- темно-зелені листові овочі, такі як мангольд і шпинат
- горіхи та насіння, такі як гарбуз, чіа та кунжут
- морські водорості
- квасоля і сочевиця
- цілі, неочищені зерна
- фрукти, такі як банани, сушений інжир і ожина
- риба, особливо палтус
Коли це можливо, вибирайте продукти, вирощені на здорових ґрунтах, які є місцевими та органічними, якщо це можливо. Ці ґрунти містять найбільшу концентрацію поживних речовин і мінералів.
Продукти часто вирощують на ґрунтах, які не містять важливих поживних речовин. Як результат, деякі свіжі продукти можуть не мати мінералів, включаючи магній (3).
Ризики прийому гліцинату магнію
Незважаючи на те, що добавки магнію загалом вважаються безпечними для здорових дорослих, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком прийому добавок гліцинату магнію.
Вони можуть допомогти визначити відповідну добову дозу для ваших потреб.
Ось деякі запобіжні заходи, яких слід дотримуватися, розглядаючи прийом харчових добавок:
- Вибираючи добавку, завжди перевіряйте кількість присутнього елементарного магнію. Цю інформацію зазвичай можна знайти на інформаційній етикетці.
- Купуйте добавки в авторитетному джерелі. Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів не перевіряє харчові добавки на предмет безпеки чи ефективності (
4 ). - Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо у вас є проблеми з серцем або нирками.
- Якщо ви приймаєте антибіотики чи інші ліки, запитайте свого медичного працівника, як вони взаємодітимуть з магнієм і чи порушується засвоєння магнію чи ліки вплине.
Суть
Магній є важливим мінералом, який допомагає вашому тілу функціонувати належним чином, особливо це стосується вашої м’язової системи, кісток і нервової системи.
Ви можете отримати більшу частину рекомендованої кількості магнію зі свого щоденного раціону, включивши різноманітні зелені листові овочі, боби та сочевицю, а також насіння та горіхи якомога частіше.
Якщо ви не можете отримати достатню кількість магнію лише з дієти, поговоріть зі своїм медичним працівником про доповнення магнію гліцинатом.
Це може бути щадним і ефективним способом введення додаткової кількості магнію в організм.
Discussion about this post