Дієтолог вибирає 7 найкращих програм Paleo

Швидкий огляд найкращих програм для палео дієти

• Найкраще в цілому: Nom Nom Paleo
• Найкраще загальне друге місце: PlateJoy
• Найкраще для планування їжі: Їжте це багато
• Найкраще для рецептів з фото: Палео плита
• Найкраще для початківців: Керівництво палео-дієти: їжте здорово
• Найкраще для сімей: Борошно
• Найкраще для схуднення: Нум

Як вибрати програму для палео дієти

З такою кількістю доступних програм може бути складно знати, який із них варто завантажити. Ось деякі фактори, які слід враховувати:

• Ваш бюджет. Хоча деякі програми безкоштовні, інші вимагають платної підписки або стягують додаткову плату за доступ до преміальних функцій.
• Ваш рівень досвіду. Якщо ви тільки починаєте працювати з палео дієтою, може бути корисно вибрати програму, яка надає ресурси про те, як насправді дотримуватися дієти.
• Бажані характеристики. У той час як деякі програми містять списки їжі, поради та рецепти, інші пропонують персоналізовані плани харчування та підібрані списки покупок.
• Ваші цілі щодо здоров’я. Подумайте, які ваші цілі, дотримуючись палео-дієти. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, варто вибрати програму, яка пропонує реєстрацію їжі або навіть інструктаж щодо здоров’я.

Як ми обрали

Ми вибрали найкращі програми для палео дієти за такими критеріями:

• Актуальність. Хоча на ринку є багато програм для харчування, ми включили варіанти, які пропонують ресурси, специфічні для палео-дієти.
• Особливості. Ми шукали програми, які пропонують ряд корисних функцій, таких як рецепти, списки покупок і плани харчування.
• Рейтинги. Наведені нижче програми мають переважно позитивні відгуки клієнтів.
• Перевірка. Усі включені додатки пройшли перевірку, щоб переконатися, що вони відповідають медичним та бізнес-стандартам Healthline.

Healthline вибирає найкращі програми для палео дієти

Найкраще в цілому

Nom Nom Paleo

• Ціна: 5,99 доларів США
• Рейтинг iPhone: 4,9 зірки

Nom Nom Paleo – це відзначений нагородами додаток, який позбавляє від здогадок щодо приготування їжі на палео-дієті.

Завантаження програми надає вам доступ до більш ніж 145 захоплюючих рецептів, усі з яких не містять глютену, сої та рафінованого цукру, а також більше 2000 покрокових фотографій з високою роздільною здатністю, які допоможуть у процесі приготування.

Клієнти цінують веселий і привабливий інтерфейс програми, а кілька рецензентів відзначають, як легко прокручувати рецепти.

На жаль, немає безкоштовної версії Nom Nom Paleo, і деякі рецензенти відзначають, що для багатьох рецептів потрібна повільна плита або каструля швидкого приготування, що може бути обманом для деяких людей.

Найкраще загальне друге місце

PlateJoy

• Ціна: 12,99 доларів США на місяць; 4,99 на місяць для читачів Healthline
• Рейтинг iPhone: 4,7 зірки
• Рейтинг Android: 4,5 зірки

PlateJoy — це програма для планування їжі, розроблена дієтологами і сумісна з кількома дієтами, включаючи палео.

Що відрізняє його від інших програм для планування їжі, так це рівень налаштування. Наприклад, створюючи меню, ви можете вибрати потрібний розмір порцій для кожного члена вашої родини.

Додаток також враховує ваші цілі, такі як схуднення, здорове харчування, пошук нових рецептів або все перераховане вище.

Ще однією унікальною особливістю PlateJoy є його цифрова комора. Це дозволяє відстежувати інгредієнти, які вже є у вас, щоб мінімізувати харчові відходи.

Після створення вашого тижневого меню PlateJoy надає персоналізований список покупок. Додаток навіть інтегрується з кількома популярними службами доставки продуктів, тож вам не доведеться турбуватися про похід до магазину.

Зареєструйтеся на веб-сайті PlateJoy, щоб отримати доступ всього за $4,99 на місяць!

Найкраще для планування їжі

Їжте це багато

• Ціна: безкоштовно з покупками в додатку
• Рейтинг iPhone: 4,7 зірки
• Рейтинг Android: 4,4 зірки

Eat This Much розроблено для тих, хто мріяв про особистого помічника по дієті.

Просто введіть цілі в харчуванні, переваги в їжі, бюджет і розклад, і Eat This Much створить 1-денний план харчування, який допоможе вам досягти своїх цілей.

Хоча основні функції доступні безкоштовно, ви можете перейти до преміум-версії за 59,88 доларів США на рік або 8,99 доларів США на місяць.

Ось додаткові функції, які входять до преміум-членства:

• автоматичний планувальник харчування на 1 тиждень
• планування сімейного харчування
• підготовлені списки продуктів
• інтеграція служби доставки продуктів
• планування залишків
• відстеження комори

Найкраще для рецептів з фотографіями

Палео плита

• Ціна: безкоштовно з покупками в додатку
• Рейтинг iPhone: 4,7 зірки

Paleo Plate – це дуже візуальна програма, яка розроблена, щоб зробити дотримання палео-дієти максимально простим.

Він включає в себе зростаючу колекцію з понад 150 палео-рецептів, кожен із яких містить приємні зображення та прості інструкції.

Також є можливість додати інгредієнти до списку покупок і зберегти улюблені рецепти, щоб швидко отримати до них доступ пізніше.

За одноразову вартість 2,99 доларів США ви можете розблокувати ще більше смачних рецептів.

Найкраще для початківців

Керівництво палео-дієти: їжте здорово

• Ціна: безкоштовно
• Рейтинг iPhone: 4,9 зірки
• Рейтинг Android: 3,6 зірки

Керівництво палео-дієти: їжте здорово — це чудове місце для початку, якщо ви новачок у палео-дієті.

Він містить корисні списки продуктів, які охоплюють, які продукти дозволені чи заборонені під час дотримання дієти, а також основну інформацію про дієту, потенційну користь для здоров’я, поради тощо.

Додаток є безкоштовним і містить різноманітні рецепти, а також інформацію про харчові продукти для кожного.

Однак, на відміну від інших у цьому списку, рецепти посилаються з інших джерел, а не вбудовуються безпосередньо в саму програму. Це означає, що натискання вказівок певного рецепта виведе вас із програми та відкриє посилання на рецепт у вашому веб-переглядачі.

Найкраще для сімей

Борошно

• Ціна: безкоштовно з покупками в додатку
• Рейтинг iPhone: 4,8 зірки
• Рейтинг Android: 4,7 зірки

Якщо ви готуєте для сім’ї, ви захочете перевірити Mealime.

Під час реєстрації ви можете вибрати потрібний план дієти, включаючи палео, а також кількість людей, для яких ви будете готувати: 2, 4 або 6.

Далі Mealime порекомендує кілька варіантів, але в кінцевому підсумку ви самі вибираєте, які рецепти ви хочете включити у свій план харчування на цьому тижні.

Коли ваше меню буде готове до роботи, програма автоматично створить організований список покупок.

Платна версія програми коштує 2,99 доларів на місяць і надає такі функції, як доступ до додаткових рецептів, можливість додавати власні рецепти з інших веб-сайтів, відстеження харчування, фільтри калорій тощо.

Найкраще для схуднення

Нум

• Ціна: 44,99 доларів США на місяць
• Рейтинг iPhone: 4,7 зірки
• Рейтинг Android: 4,4 зірки

Хоча технічно це не програма Paleo, Noom пропонує додатковий план харчування палео, який члени Noom можуть придбати за 49 доларів.

План харчування дозволяє змішувати та поєднувати страви та закуски відповідно до ваших потреб, а також навчає вас створювати власні плани харчування.

Noom є особливо хорошим варіантом, якщо ви зацікавлені в схудненні, оскільки ви будете зв’язані з особистим тренером зі здоров’я і матимете доступ до спільноти підтримки.

Окрім відстеження споживання їжі, ви також будете отримувати щоденні уроки, які допоможуть вам виробити стійкі здорові звички.

Часті запитання

Що ви їсте на палео дієті?

Палео-дієта має на меті дотримуватися подібної схеми харчування, що й попередні предки людей мисливців-збирачів.

Дієта, як правило, містить багато білків і мало вуглеводів, оскільки вона не містить цукру, зернових, бобових або молочних продуктів.

Натомість дієта заохочує цілі, мінімально оброблені продукти, такі як овочі, фрукти, м’ясо, риба та птиця.

Палео те саме, що кето?

Хоча палео і кето дієти мають певну схожість, вони не однакові.

Обидві дієти зосереджені на вживанні переважно цільних продуктів і уникнення цукру, бобових і зернових.

Однак палео-дієта наголошує на загальному оздоровленні організму та типах продуктів, які потрібно їсти, тоді як кето-дієта просто заохочує специфічний розподіл макроелементів.

Наприклад, кето-дієта рекомендує споживати не більше 5-10% калорій з вуглеводів. Навпаки, палео-дієта обмежує деякі джерела вуглеводів, але не кількість (1).

Чи можна схуднути на палео-дієті?

Дотримання палео-дієти може призвести до втрати ваги, оскільки воно виключає оброблені продукти, які можуть бути висококалорійними і призвести до збільшення ваги (2).

Кілька досліджень показали, що палео дієта ефективна для схуднення та зменшення окружності талії. Однак необхідні додаткові дослідження щодо довгострокового впливу дієти (3, 4).

Чи здорова дієта палео?

Завдяки наголосу на цільних продуктах, палео дієта може бути багатим поживними речовинами способом харчування.

Однак він також дуже обмежувальний, що може ускладнити його дотримання та потенційно нежиттєздатним у довгостроковій перспективі.

Крім того, він виключає групи поживних продуктів, такі як цільні зерна та бобові, які багаті клітковиною та іншими важливими поживними речовинами (5, 6).

Кальцій також може викликати занепокоєння при дотриманні палео-дієти, оскільки молочні продукти заборонені. Тому важливо споживати немолочні джерела кальцію, такі як темна листова зелень, лосось і сардини (4, 7).

Суть

Дотримуватися палео дієти може бути складно. Але є програми, які полегшують прийняття дієти.

Вони роблять це, пропонуючи такі функції, як списки продуктів, плани харчування, рецепти тощо.

Використовуючи цей список як керівництво та враховуючи свій бюджет і бажані функції, ми впевнені, що ви знайдете програму, яка підходить саме вам.