Занепокоєння – це не просто минаючий стан – іноді це більше риса

Чим відрізняються тривожність стану і тривожність ознак

Кожна людина час від часу відчуває певний рівень тривоги — це природна реакція на відчуття загрози чи страху.

Тим не менш, тривога, яка виникає у вас, ймовірно, буде залежати від різних факторів, включаючи конкретні обставини ситуації, а також вашу власну унікальну особистість.

Ось як відрізнити тривожність стану та ознаки.

Тривога стану

Ця форма тривоги, як правило, з’являється, коли ви стикаєтеся з потенційною загрозою або іншою страшною ситуацією. Зазвичай це включає поєднання психічних і фізичних симптомів.

Психічні симптоми можуть включати:

• почуття тривоги
• труднощі з концентрацією уваги
• дратівливість

Митні фізичні симптоми можуть включати:

• проблеми з диханням
• прискорене серцебиття
• розлад шлунка
• напруга м’язів і біль

Звичайно, ви також можете відчувати стан тривоги, коли немає реальної фізичної загрози. Треба просто повірити, що він є.

Скажімо, ви щойно отримали стислий електронний лист від свого керівника: «Мені потрібно побачити вас у своєму офісі якнайшвидше».

Ніяких подробиць, жодних пояснень.

Ви знаєте, що вам нічого не загрожує, і ви не можете думати про те, що ви зробили, що могло б потребувати догани. Все одно ти йдеш коридором до їхнього кабінету на трохи хитких ногах. Ви намагаєтеся прочесати спогади про останні кілька днів, щоб зрозуміти, чого вони могли б хотіти, але ваш розум повністю порожній.

Як тільки ви сідаєте в їхній офіс, і вони пояснюють, що вони просто хотіли попередити вас про потенційну проблему безпеки програмного забезпечення, хвиля полегшення, яка навалилася на вас, розвіє ці почуття тривоги та страху.

Характерна тривожність

Фахівці, які розрізняють тривожність характеру і тривожність стану, вважають, що тривожність характеру більше є фіксованою частиною вашої особистості, тобто рисою особистості.

Вищий рівень тривожності рис зазвичай означає, що ви, швидше за все, відчуєте загрозу в конкретних ситуаціях або навіть у світі загалом, ніж хтось із нижчим рівнем тривожності.

Ви можете відчувати більшу тривогу та стрес у повсякденних обставинах — навіть у тих, які не викликають страху чи занепокоєння в інших. Наприклад:

• Ваш партнер здається трохи далеким? Ви починаєте переживати, що вони хочуть розлучитися.
• Досі не отримали жодного відгуку щодо вашої ідеї дипломної роботи? Ваш професор, мабуть, ненавидить це. Насправді, вони, ймовірно, намагаються придумати спосіб пояснити, що ви все-таки не вирізані для отримання ступеня магістра.
• Ніколи не отримував відповіді від свого друга після кількох останніх повідомлень? Ви, мабуть, зробили щось, щоб засмутити їх.

Старіші дослідження відзначають чотири виміри тривожності:

• Загроза соціальної оцінки. Це може включати критику або конфлікт.
• Загроза фізична небезпека. Це може включати такі речі, як хвороба або автомобільні аварії.
• Неоднозначна загроза. Це може включати більш загальне відчуття приреченості або незрозуміле занепокоєння.
• Загроза в повсякденних справах або нешкідливих ситуаціях. Це може включати страх перед зустрічами з новими людьми або помилками в роботі.

Іншими словами, можна вважайте тривожність характерною ознакою схильності до переживання цих почуттів тривоги та страху.

Хронічне почуття тривоги і занепокоєння може залишити вашу нервову систему майже в постійній готовності щодо потенційних загроз. В результаті ви можете почати помічати тривалі тривожні симптоми, такі як:

• зміни у вашому настрої, наприклад, дратівливість і занепокоєння

• проблеми з концентрацією на завданнях

• схильність уникати джерела свого страху

• безсоння та інші проблеми зі сном

• зміни апетиту
• втома
• болі в тілі, які не мають чіткої причини

Що викликає тривожність характеру?

Основні причини занепокоєння, включаючи тривожність характеру, досі залишаються свого роду загадкою. Але тривожність, ймовірно, пов’язана з певним виміром особистості: рисою великої п’ятірки, відомою як невротизм.

Вищий показник невротизму може означати, що ви в середньому відчуваєте себе напруженіше і помічаєте більше змін у своєму настрої та емоціях.

Ви також можете проводити більше часу, сидячи зі своїми думками і перебираючи їх, ніж люди з нижчими показниками невротизму. Ця схильність перевіряти (і переглядати) свої думки може призвести до моделей занепокоєння та роздумів.

Який зв’язок між ними?

Не всі експерти та дослідники тривожності погоджуються щодо відмінностей між ознакою і станом тривоги.

Деякі вважають, що вони працюють разом як єдина конструкція. Іншими словами, чим вище ваш рівень тривожності, тим більше занепокоєння ви будете відчувати, зіткнувшись з небезпекою або будь-якою іншою загрозою.

Спілбергер, який спочатку ввів ідею тривоги стану та ознак, належав до цієї школи думки.

Інші експерти проводять чітку межу між цими двома, припускаючи, що, хоча тривожність рис може посилювати й посилювати стан тривожності, вони також мають унікальні характеристики, які можуть розвиватися та коливатися незалежно один від одного.

Невеликої дослідження 2020 року пропонує певну підтримку цієї ідеї. Результати дослідження вказали на деякі відмінності в тому, як мозок відображає ознаки і стан тривожності, припускаючи, що ознака і тривожність стану дійсно можуть бути окремими конструктами. Тим не менш, автори дослідження погоджуються, що майбутні дослідження можуть дати більше розуміння.

У будь-якому випадку, для оцінки симптомів тривоги експерти зазвичай використовують інвентарний перелік тривожності Спілбергера (STAI). Ця шкала вимірює тривожність як стан, так і тривожність, але вона також відображає підхід Спілбергера до тривожності станів і рис.

Знову ж таки, експерти ще не дійшли висновку, що саме викликає занепокоєння. Тим не менш, вони знають, що як екологічні, так і генетичні фактори можуть відігравати ключову роль у розвитку особистості:

• Якщо хтось із ваших батьків живе з тривожним станом, у вас вищий шанс розвинути подібний стан.
• Переживання травм та інших стресових чи лякаючих подій у дитинстві та підлітковому віці може вплинути на те, як ваше тіло та мозок реагують на реальні чи уявні загрози.

Коли дослідники дізнаються більше про конкретні причини, що впливають на тривожність, вони також можуть знайти підтримку для більш чітких відмінностей між станом і тривогою ознак, не кажучи вже про будь-які окремі функції, які вони можуть виконувати.

Як може допомогти терапія?

Якщо ви відчуваєте занепокоєння під час стресу, це досить типово.

Але навіть легка або минуща тривога може охопити вас, і не завжди легко знайти корисні стратегії подолання ситуації у хвилину лиха. Це може стати ще складнішим, якщо джерело вашого стресу залишається постійним у вашому житті (наприклад, глобальна пандемія чи зміна клімату).

Коли постійне почуття занепокоєння — і будь-які фізичні симптоми, які виникають під час поїздки — починають ускладнювати повсякденне життя, терапія може бути корисною, незалежно від того, чи думаєте ви, що відчуваєте тривогу за станом чи рисою характеру.

Майте на увазі, що вам також не потрібно відповідати критеріям для діагностики тривоги, щоб терапія була корисною.

Терапевт може:

• допоможе вам визначити потенційні тригери тривоги
• навчити корисних технік подолання, як-от медитації або вправи на заземлення, щоб зняти напругу в даний момент
• забезпечити безпечний простір для обміну почуттями тривоги та страху
• допоможе вам внести зміни, щоб зменшити стрес у вашому житті та краще подолати стрес

Якщо терапевт діагностує певний тип тривоги, він може порекомендувати різні підходи до лікування залежно від ваших симптомів.

Багато терапевтів рекомендують когнітивно-поведінкову терапію (КПТ) для лікування тривоги. An старше дослідження 2009 року навіть зазначається, що КПТ може мати особливу користь для характерної тривоги.

Тим не менш, CBT далеко не єдиний корисний підхід. Інші підходи, які можуть допомогти людям, включають:

• терапія прийняття та прихильності
• підходи до терапії на основі усвідомлення
• експозиційна терапія
• арт-терапія
• метакогнітивна терапія

Дізнайтеся більше про інші стратегії боротьби з тривогою.

Деякі дані свідчать про те, що тривога може відігравати певну роль у ризику депресії. Тому завжди варто звернутися до терапевта, щоб отримати додаткові вказівки, коли тривога стає більш постійною присутністю у вашому житті.

Суть

Зрештою, тривожність рис може бути просто частиною вашої особистості. Однак це не означає, що ви повинні змиритися з турботою і невпевненістю.

Можливо, вам не завжди легко змінити ключові аспекти вашої особистості, але завжди можна навчитися нових способів реагування на стрес.

Коли здається, що занепокоєння супроводжується навіть найменшими загрозами, терапевт може запропонувати додаткову підтримку в подоланні страхів і знаходженні довготривалого душевного спокою.

Crystal Raypole пише для Healthline і Psych Central. Її сфери інтересів включають переклади японською мовою, кулінарію, природничі науки, секс-позитивність і психічне здоров’я, а також книги, книги та інші книги. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я. Вона живе у Вашингтоні зі своїм сином і милим непокірним котом.