Знайте свій ризик остеопорозу

Огляд

Остеопороз – захворювання кісток. Це призводить до того, що ви втрачаєте занадто багато кісток, утворюєте занадто мало кісток або і те, і інше. Цей стан робить кістки дуже слабкими і створює ризик зламати кістки під час нормальної діяльності.

Наїзд на щось або незначне падіння може призвести до переломів. Люди, які не мають остеопорозу, навряд чи зламатимуть кістки в таких ситуаціях. Коли у вас остеопороз, особливо в запущених випадках, навіть чхання може зламати кістки.

За даними Національного інституту здоров’я (NIH), у Сполучених Штатах майже 53 мільйони людей страждають на остеопороз або знаходяться в групі ризику його розвитку.

Хоча неможливо передбачити, чи розвинеться у вас остеопороз, є деякі характеристики та поведінка, які підвищують ризик. Деякі з них можна вирішити та змінити, а інші — ні.

Існують фактори ризику остеопорозу, які ви можете контролювати. Читайте далі, щоб дізнатися більше.

дієта

Харчові звички можуть підвищити ризик розвитку остеопорозу. Це фактор ризику, яким можна керувати. Дієта без достатньої кількості кальцію та вітаміну D може сприяти ослабленню кісток.

Кальцій допомагає будувати кістки, а вітамін D допомагає підтримувати міцність і здоров’я кісток.

Молочні продукти містять багато кальцію, а деякі немолочні продукти містять кальцій. Ви також можете отримати кальцій з добавок. Однак експерти рекомендують спочатку отримувати якомога більше кальцію з їжі.

Вітамін D природним чином міститься в жирній рибі, такій як лосось і тунець, і додається в молоко, соєве молоко та деякі злаки. Ваша шкіра також виробляє вітамін D із сонячного світла. Але через ризик раку шкіри рекомендується отримувати вітамін D з інших джерел.

Люди також використовують добавки, щоб задовольнити свої потреби у вітаміні D, але повинні бути обережними, щоб вони не отримували занадто багато, оскільки багато інших добавок містять цей вітамін.

Фрукти та овочі містять вітаміни та мінерали, такі як калій і вітамін С, які допомагають кісткам залишатися міцними.

Нестача продуктів, які містять ці поживні речовини, може негативно вплинути на щільність кісток і призвести до погіршення здоров’я в цілому. У людей з нервовою анорексією може розвинутися остеопороз через суворо обмежену дієту та недостатнє споживання поживних речовин.

Вправа

Неактивний спосіб життя може підвищити ризик остеопорозу. Інтенсивні вправи можуть допомогти наростити і підтримувати кісткову масу. Приклади вправ з високою віддачею включають:

піші прогулянки
танці
біг
вправи для зміцнення м’язів, наприклад підняття тягарів

Ваші кістки не стають такими міцними, якщо ви неактивні. Бездіяльність призводить до меншого захисту від остеопорозу.

Куріння сигарет і вживання алкоголю

Куріння сигарет і надмірне вживання алкоголю можуть збільшити ризик розвитку остеопорозу.

Дослідження вказує на те, що куріння сигарет може призвести до втрати кісткової маси та підвищеного ризику переломів. Куріння може бути особливо проблематичним, коли воно відбувається разом із низькою вагою, низькою фізичною активністю та неправильним харчуванням.

Зміни гормонів, викликані курінням, також можуть змінити активність і функцію кісткових клітин. Хороша новина полягає в тому, що вплив куріння на здоров’я кісток, здається, є оборотним, а це означає, що якщо ви курите, відмова може допомогти.

Занадто багато алкоголю може спричинити втрату кісткової маси та сприяти зламу кісток, але низький рівень алкоголю може бути корисним. Один напій на день для жінок і два для чоловіків слабко пов’язані для кращої щільності кісткової тканини.

Однак більшість експертів не рекомендують починати пити для можливої користі для здоров’я. Небезпека для здоров’я, пов’язана з вживанням алкоголю, може бути надзвичайною. Ті ж переваги зазвичай можна досягти за допомогою інших засобів, таких як дієта або фізичні вправи.

Коли справа доходить до негативного впливу на здоров’я кісток, хронічний алкоголізм пов’язаний з:

низька щільність кісткової тканини
порушення активності кісткових клітин
проблеми з обміном речовин, які також погіршують здоров’я кісток

Ліки

Деякі ліки та медичні умови можуть поставити вас під загрозу розвитку остеопорозу. Вони можуть включати тривалі пероральні або ін’єкційні кортикостероїди, такі як преднізон і кортизон. Деякі протисудомні та протиракові препарати також асоціюються з остеопорозом.

Гормональні та аутоімунні порушення також можуть збільшити ризик розвитку остеопорозу. Якщо у вас є хронічне захворювання або стан, запитайте свого лікаря про те, як це може вплинути на здоров’я ваших кісток. Вони можуть допомогти вам вжити заходів, щоб зберегти все ваше тіло якомога здоровим.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки або добавки, поговоріть зі своїм лікарем про побічні ефекти та ризики цих препаратів. Запитайте, як це може вплинути на здоров’я ваших кісток і які кроки ви можете вжити, щоб компенсувати будь-які негативні наслідки.

Інші фактори ризику

Є характеристики, які ви не можете контролювати, які можуть збільшити ризик розвитку остеопорозу. Ці фактори ризику включають:

Бути жінкою. Найчастіше остеопороз вражає жінок.
Вік. Ризик зростає з віком.
Каркас кузова. У менших і худих людей з самого початку менше кісткової маси.
Етнічність. Найбільший ризик піддаються люди кавказького або азіатського походження.
Сімейний анамнез захворювання. Люди, чиї батьки хворіють на остеопороз, мають більш високий ризик розвитку захворювання.

Їх неможливо змінити, але усвідомлення їх може допомогти вам і вашому лікарю уважніше стежити за здоров’ям ваших кісток.

Outlook

Остеопороз може бути виснажливим станом. Повністю запобігти цьому неможливо, але є фактори ризику, про які ви можете знати.

Знаючи, які фактори підвищують ймовірність розвитку остеопорозу, ви можете вжити заходів, щоб зменшити ризик і взяти активну роль у формуванні здоров’я кісток.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.