У дитинстві у вас, ймовірно, були опікуни чи вчителі, які заохочували до оптимізму, бо хотіли, щоб ви досліджували можливості та насолоджувалися успіхом. Можливо, вони запевняли вас, що можливо досягти всього, що ви задумали.
Однак, будучи дорослим, ви, ймовірно, стикалися з жорстокою правдою про те, що не завжди можна досягти своєї мрії лише силою волі.
Експерти взагалі вважають оптимізм корисною рисою. Це може покращити вашу здатність справлятися зі стресовими ситуаціями та керувати фізичними та емоційними стражданнями.
Але важливо розуміти, що оптимізм не гарантує позитивного результату.
Ви не можете контролювати кожну ситуацію в житті. Коли ваші очікування щодо себе — або будь-кого іншого — потрапляють у сфери, які ви не контролюєте, ви, ймовірно, зіштовхнетеся з деяким розчаруванням.
Цікаво про вплив нереалістичних очікувань? Шукаєте поради щодо збереження більш збалансованої точки зору? Нижче ви знайдете кілька порад.
Приклади нереалістичних очікувань
Коли надія та оптимізм стають нереалістичними очікуваннями? Немає чіткої відповіді, але перегляд деяких типових прикладів може дати певне розуміння.
Але спочатку давайте з’ясуємо, що таке очікування: це те, чого ви хочете досягти або вірите, що життя вам дасть.
Деякі ваші надії можуть відображати те, чого ви цілком можете досягти. Наприклад, це було б цілком реалістичним очікуванням: «Завдяки хорошому спілкуванню ми з моїм партнером можемо вирішити більшість незначних конфліктів у стосунках».
Інші очікування, як-от наведені нижче, можуть бути трохи менш обґрунтованими реальністю.
На роботі
Загальноприйнято вважати, що якщо зайнятися чимось, то це принесе позитивні результати.
Можливо, коли ти з’явишся на роботі, ти насправді з’являтися. Ти приходиш рано і залишаєшся пізно. Ви викладаєтеся на 100 відсотків, добровільно допомагаєте колегам і висуваєте нові ідеї.
І все ж той, хто має більший стаж, отримує це підвищення. Коли з’являється ваш щорічний огляд, ви отримуєте багато позитивних відгуків, але лише невелику надбавку до зарплати.
Більшість людей хоче вірити, що зусилля окупаються, і це зрозуміло. Без цього очікування ви можете відчувати меншу мотивацію спробувати. Але так виходить не завжди.
Хоча зусилля іноді можуть впливати на інших, ви, зрештою, не можете контролювати чиїсь вибір або потреби.
У соціальних ситуаціях
Деякі люди вважають, що якщо вони добрі, вони подобаються людям. Доброта має велике значення, і можна припустити, що більшість людей ставитимуться до доброї людини більш позитивно, ніж до недоброї.
Але багато факторів також впливають на те, як люди ставляться до інших, зокрема:
- особистості
- мова тіла
- стилі спілкування
Отже, хтось може поважати вашу доброту, але насправді вам не подобатися.
У житті ви зустрінете багато людей з абсолютно різними характерами. Можливо, ви та рідкісна людина, якій подобаються всі, кого зустрінете, але це швидше виняток, ніж правило.
У відносинах
На початку нових стосунків ви можете подумати: «Я ніколи раніше не відчував такого почуття — я не розумію, як ми колись сваримось». Але це трапляється навіть у найміцніших, найздоровіших стосунках.
Ви і ваш партнер — дві унікальні людини, тому ви не завжди будете згодні. Якщо у вас є кілька протилежних точок зору, проводячи багато часу разом, ви можете ще більше виділити ці відмінності.
Хороша річ у конфлікті полягає в тому, що це абсолютно нормальна — навіть здорова — частина стосунків. Зрештою, незгода означає, що вам достатньо комфортно один з одним, щоб висловлювати свої думки та розчарування.
Більш реалістичне очікування може бути зосереджене на практиці ефективного вирішення конфлікту для вирішення будь-яких серйозних розбіжностей.
Як вони впливають на вас
Очікування, безумовно, можуть мати певні переваги.
Можливо, вам потрібні певні речі у ваших стосунках, наприклад, більше близькості чи більше спонтанного роману. Ви надаєте пріоритет пошуку способів обговорити ці (реалістичні) очікування зі своїм партнером, що зміцнює ваше партнерство.
З менш реалістичними очікуваннями ви можете витратити багато зусиль, не побачивши жодного прогресу. Невиправдання очікувань — виграш у лотерею, миттєве закохання в людину своєї мрії — може спричинити розчарування, самоосуд і, можливо, навіть депресію.
Розчарування є природною частиною життя, але коли ви постійно очікуєте від себе занадто багато, ви налаштовуєте себе на виснаження. Постійне невиконання ваших власних очікувань може викликати почуття провини та сорому у формі марних переконань, наприклад, «Я недостатньо хороший» або «Я просто не маю того, що потрібно».
Якщо ви відчуваєте, що ніколи не зможете досягти того, чого хочете для себе, зрештою ви можете припинити спроби.
Очікування від інших більшого, ніж вони реально можуть дати, може:
- напружити ваші стосунки
- паливний конфлікт
- залишити вас злим і ображеним
Ви можете почати втрачати віру в своїх близьких, навіть якщо вони не зробили нічого, щоб зрадити вашу довіру.
Перевірка ваших очікувань
Цікаво, куди впали ваші очікування?
Ці ключові ознаки можуть допомогти вам розпізнати моделі нереалістичних очікувань:
- Ви відчуваєте стрес і засмучення, коли все йде не так, як планувалося, або ваш розпорядок дня трохи відхиляється.
- Ви знаходите багато критики в собі та інших.
- Ви зосереджені на дрібницях і вважаєте дуже важливим зробити все правильно.
- Коли щось йде не так, навіть у незначній мірі, ви відчуваєте розчарування та розчарування.
- У вас дуже конкретні бачення, і вам важко прийняти інші можливі результати.
- Коли інші не відповідають вашим планам, ви відчуваєте роздратування та образу.
Це нормально час від часу відчувати всі ці речі, але якщо вони відіграють постійну роль у вашому житті, можливо, настав час переглянути свої очікування.
Як їх відпустити
Якщо ви усвідомлюєте, що деякі ваші очікування відхиляються до нереалістичної сторони спектру, ці вказівки допоможуть вам їх змінити.
Займіться самостійним дослідженням
Очікування часто випливають із уявлень інших людей про вас. Ви можете засвоїти їх і просувати їх вперед, навіть якщо вони насправді не збігаються з вашими особистими надіями.
Коли ви починаєте переглядати свої життєві очікування, подумайте, чи справді вони відповідають вам.
Чи досягне вас досягнення цих цілей і чи принесе вам радість? Якщо ні, можливо, вам буде легше відпустити й зосередити свою увагу на переосмисленні цілей, які дійсно важливі.
Звільніть місце, щоб цінувати те, що у вас є
Витрачаючи більшу частину свого часу на те, що ви хочете, вам легше втратити з поля зору те, що ви вже маєте. Наполеглива гонитва за будинком мрії, семизначним доходом або ідеальним партнером може залишити у вас мало часу на коханих, хобі та маленькі радощі життя.
Це не означає, що ви не повинні мати цілей чи очікувань. Немає абсолютно нічого поганого в тому, щоб шукати щастя, стабільний дохід і романтичні стосунки.
Тим не менш, витрачаючи трохи менше часу на те, щоб прагнути до майбутнього, і трохи більше часу, живучи поточним моментом, ви можете помітити, як ви вже виправдали деякі з цих ширших очікувань.
Зосередьтеся на досягнутому
Коли ви відчуваєте розчарування через нездатність досягти нереальних цілей, спробуйте уважніше придивитися до того, що ви мати досягнуто. Перегляд минулих досягнень може допомогти вам зберегти перспективу.
Скажімо, ви хочете прославитися як музикант, але ваш дебютний альбом залишився непоміченим. Ви можете нагадати собі про чудову атмосферу, яку ви відчуваєте, граючи на місцевих шоу, товариськість серед учасників вашої групи та задоволення, яке ви отримуєте від створення музики. Не кожен музикант коли-небудь випускає альбом, тому ви вже зайшли досить далеко.
Уникати їх у майбутньому
Намагаєтеся встановити більш реалістичні очікування на майбутнє? Ці поради можуть допомогти.
Пам’ятайте: ви можете контролювати лише себе
Визначаючи очікування, може допомогти спершу запитати себе, чи справді ви контролюєте ситуацію.
Протягом століть люди намагалися передбачити примхи життя, але не змогли. Подібним чином очікування, зосереджені на тому, що ви хочете, щоб інші робили, часто не виправдовуються.
Для більш реалістичних і досяжних результатів намагайтеся зосереджуватися на сферах, які знаходяться під вашим контролем — ваших власних діях і виборах.
Знайте свої межі
Навіть маючи найкращі наміри та готовність докласти максимум зусиль, можливо, ви не знайдете можливим покращити кожну ситуацію чи виправдати всі очікування.
Зусилля можуть наблизити вас до здійснення ваших мрій, але вам можуть знадобитися додаткові ресурси, до яких у вас просто немає доступу, як-от необмежена кількість енергії або більше годин на день. Це не робить вас невдахою, це робить вас людиною з нормальними фізичними та емоційними обмеженнями.
Якщо ви не виправдали очікувань, визнайте, що ви зробили все можливе, і висловіть співчуття замість звинувачень. Не забудьте висловити це співчуття й тим, хто не виправдав ваших очікувань.
Поділіться своїми очікуваннями
Більшість людей мають певні очікування в особистих стосунках. Проте, коли люди у вашому житті не знають, чого ви від них хочете, вони не можуть багато чого зробити, щоб задовольнити вас.
Як і в більшості сфер життя, хороше спілкування може змінити все. Обговорення потреб ваших стосунків, а також того, що ви готові зробити, може допомогти вам співпрацювати, щоб створити очікування, які будуть ефективними для всіх учасників.
Зберігайте гнучкий спосіб мислення
Ось одна річ, яку слід пам’ятати про нереалістичні очікування: вони, як правило, досить жорсткі.
Насправді обставини можуть змінюватися швидко, без жодного попередження. Ці зміни можуть відкрити одні двері, навіть зачинивши інші. Чим гнучкіше ви ставитеся до своїх цілей, тим краще вони впораються з непередбачуваністю життя.
Суть
Такі поради, як «мрій про велике» або «досягни зірок», надходять з хорошого місця, але вони можуть призвести до очікувань, які не відповідають реально можливим.
Вам не потрібно кидати всі свої мрії, але варто дослідити, чого ви насправді хочете від цих цілей. Ніколи не знаєш — можливо, ти вже цього досяг.
Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальну позицію та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post