Короткочасні «детокс-очищення» та «детокс-дієти» рідко мають тривалий ефект і можуть зробити вас менш здоровими, ніж на початку. Але пошук шляхів до здоров’я може бути привабливим, навіть якщо вони не спрацьовують.
Детокс-очищення можуть значно відрізнятися. Деякі рекомендовані типи включають:
- з використанням трав і спецій
- питної води або інших рідин
- обмеження калорій
- використання сауни
- використання певних дієтичних добавок
- вживання тільки певних продуктів
- зменшення впливу певних речей у навколишньому середовищі
Комерційно доступні плани детоксикації легко знайти в Інтернеті, і часто містять широкі заяви про те, що вони можуть зробити для вас. Але вони рідко конкретно згадують типи токсинів, які вони видаляють, або як саме вони діють.
Вони також схильні не надавати жодних реальних доказів того, що їхня система працює. Це, зокрема,
Вбудована детоксикація вашого тіла
Маргарет Макінтош, акупунктурист і лікар традиційної китайської медицини з Канади, каже, що багато з цих екстремальних дієтичних змін можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Натомість вона каже, що більше «за здорову дієту та спосіб життя, заснований на цільних продуктах». Вона також зазначає, що організм має власні вбудовані «процеси виведення так званих токсинів з організму».
Насправді чотири різні системи вашого тіла працюють, щоб позбутися потенційно шкідливих речовин. Вони включають:
- нирки: Вони фільтрують кров і виводять токсини з сечі.
- Печінка: Печінка допомагає переробляти поживні речовини та модифікувати токсини, щоб полегшити їх виведення нирками.
- Легені: Легені допомагають виводити токсини, що потрапляють у повітря.
- двокрапка: Товста кишка допомагає виводити відходи та токсини через дефекацію.
Найкращі способи підтримки органів, які детоксикують організм, і відповідних процесів включають:
- дієта з високим вмістом клітковини, овочів, фруктів і нежирних джерел білка
- отримуючи середнє значення
150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень - отримання адекватного відпочинку
-
кинути палити, якщо ви курите
- відмова або зменшення споживання алкоголю
- пити достатньо води, щоб залишатися гідратованим
Чи є користь від детоксикації?
Прихильники детоксикації стверджують, що вона може вивести токсини, допомогти вам контролювати або схуднути, а також зменшити запалення, серед інших претензій для здоров’я. Хоча деякі дані свідчать про те, що зменшення калорій від детоксикації може допомогти у втраті ваги, лише невелика кількість досліджень низької якості підтверджує їх використання.
Натомість здорові органи у вашому тілі відфільтровують шкідливі речовини, тож підтримувати своє тіло якомога здоровішим — це найкращий шлях для виведення токсинів.
Водні детоксикації: Недоліки вживання занадто великої кількості води
Торі Тедроу, штатний дієтолог програми здорового харчування SugarChecked, каже, що надмірне вживання води може призвести до гіпонатріємії. Саме тоді ваша кров містить занадто мало натрію, що спричиняє набухання ваших клітин.
Це може викликати такі симптоми, як:
- нудота
- блювота
- головний біль
- спантеличеність
- втома
- м’язові судоми
- судоми
- кома
Ці симптоми відрізняються за ступенем тяжкості, але можуть швидко стати небезпечними для життя та вимагати медичного втручання.
Докази
Детокс натщесерце: голодування – відповідь?
У той час як багато експертів не радять проводити очищення, які можуть включати сокову дієту або проносні засоби, інші пропонують використовувати спосіб харчування, який стимулює аутофагію.
«Піст стимулює аутофагію», — каже Джин Стівенс, автор книги «Відкладай, не заперечуй: життя з періодичним голодуванням».
Багато очищувачів розроблені навколо періодичного голодування, яке зосереджується на обмеженні калорій і харчових добавках.
На відміну від інших форм детоксикації, докази
Інші докази, такі як a
Однак цей підхід може спрацювати не для всіх. Ви повинні поговорити зі своїм лікарем про свої цілі контролю ваги та визначити, чи може періодичне голодування допомогти вам їх досягти.
Здоровий скептицизм виправданий
Доктор Ерін Стейр, магістр охорони здоров’я, медичний консультант і автор книги «Їжа та настрій», каже, що більшість людей не можуть визначити, що таке токсини, не кажучи вже про те, які з них вони намагаються вивести зі свого тіла.
Тим не менш, за її словами, багато хто приступить до очищення, використовуючи продукти, що містять проносні або скорочують калорії, тому що «детоксикація» звучить «сексичніше, ніж «звалити»».
Тим не менш, деякі з її пацієнтів, які відчули початкову втрату ваги завдяки цим короткостроковим рішенням, були надихнуті зробити більш здоровий вибір навіть після завершення очисної або детоксикаційної дієти.
Однак ці результати не є типовими, вважає а
Таким чином ви підтримуватимете власні системи детоксикації свого організму, замість того, щоб покладатися на швидкі дієти, які можуть завдати більше короткострокової шкоди, ніж будь-якої тривалої користі.
Як детокс-дієта впливає на ваше психічне здоров’я
Їжа, яку ви їсте, може вплинути на ваше психічне здоров’я. За даними Американської психологічної асоціації (APA), все більше досліджень показують, що харчування відіграє важливу роль у психічному здоров’ї.
В
Вони відзначили, що певна їжа може впливати на рівень цукру, мікробіом кишечника та вашу імунну відповідь, що може впливати на ваш настрій. Проте необхідні додаткові дослідження, щоб повністю показати, як зміни в дієті можуть вплинути на психічне здоров’я.
Детокс-дієти та плани не потрібні для виведення токсинів з організму. У вашому тілі вже є органи та системи для видалення з організму шкідливих або непотрібних речовин.
Вам краще зосередитися на здоровому способі життя, включаючи різноманітне харчування, регулярні фізичні вправи та відмову від куріння та алкоголю.
Якщо метою є схуднення, деякі детокс-дієти можуть сприяти початковій втраті ваги. Однак без довгострокових стратегій ви, швидше за все, відновите вагу, коли припините детоксикацію.
Замість цього подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем або попрацювати з дієтологом чи дієтологом, щоб визначити найкращий план дієти для ваших потреб.
Discussion about this post