Так що ж таке негативна саморозмова? В основному, ви говорите про себе. Завжди добре обмірковувати шляхи, які нам потрібно покращити. Але є різниця між саморефлексією та негативною саморозмовою. Негативні розмови з собою не є конструктивними, і вони рідко спонукають нас до будь-яких змін: «Я нічого не можу зробити правильно» проти «Мені потрібно знайти способи краще розпоряджатися своїм часом».
А іноді це може початися з малого, наприклад, вибирати дрібниці, які нам не подобаються в собі. Але якщо ми не знаємо, як розпізнати,адресаабо запобігтинегативна саморозмова, вона може перерости в тривогу і, в крайньому випадку, у ненависть до себе.
Ось як ви можете зменшити гучність свого внутрішнього критика і перейти на борт самолюбство тренуватися цього місяця.
Визнайте: називайте це таким, яким воно є
Бережись
У нас в голові щомиті пролітає безліч думок. І більшість наших думок виникають без того, щоб ми навіть повністю їх усвідомлювали, перш ніж перейти до наступної.
Якщо ви не впевнені або вам потрібно трохи переконати, що ви боретеся з негативними саморозмовами, спробуйте записати негативні речі, які ви говорите собі протягом дня, коли це відбувається. Це може здатися екстремальним, але щоб позбутися негативної саморозмови, ми повинні усвідомлювати, що це насправді відбувається.
Назвіть свого критика
Деякі психотерапевти рекомендують називати свого критика. Дати цьому негативному внутрішньому голосу смішне ім’я може допомогти нам побачити його таким, яким він є насправді. Це заважає нам дивитися на себе як на проблему. І це робить справжню проблему більш зрозумілою: ми продовжуємо вірити тому, що говорить голос.
Тому наступного разу, коли негативна розмова з самим собою підкрадається, не просто відкиньте це як чергову тривожну думку. Викликайте Феліцію, Перфекціоністку, Негативну Ненсі (або будь-яке інше ім’я, яке ви виберете) за те, що це таке. І, що ще важливіше, перестаньте слухати!
Адреса: Зупиніть його на своєму шляху
Поставте це в перспективу
Негативні розмови з собою виникають із низхідної спіралі, в яку ми дозволяємо своїм думкам. Натикання на ваші слова на співбесіді перетворюється на: «Я такий ідіот, я ніколи не влаштуюся на роботу». Але розгляд цих негативних думок може допомогти нам дізнатися, що насправді пішло не так. Зазвичай проблема насправді цілком розв’язна, нам просто потрібно було її розібрати та повільно обробити.
Поговоріть це
Іноді розмова з другом може допомогти нам подолати негативну саморозмову в даний момент. Наступного разу, коли вам буде ніяково або щось пішло не так, як ви хотіли, зателефонуйте комусь. Сором і провина ростуть таємно. Не живіть наодинці зі своїми думками.
подумати “можливо”
Іноді найгірше, що ми можемо зробити, коли думаємо негативно, — це змусити себе говорити приємні та позитивні речі.
Замість цього почніть з нейтральних речей, які натякають на можливе рішення. Замість того, щоб думати: «Я невдаха», скажіть: «Я не дуже добре впорався з цим проектом. Я знаю, що робити по-іншому наступного разу». Ми не повинні брехати собі. Але ми можемо бути реалістами, без ненависті до себе.
Запобігти: нехай воно не повертається
Будь собі найкращим другом
Ми ніколи б не назвали свого найкращого друга невдахою, невдахом чи ідіотом. Тож чому ми відчуваємо, що можна говорити собі подібні речі? Один із способів перемогти свого внутрішнього критика — стати найкращим другом і зосередитися на наших позитивних характеристиках.
Нам потрібно святкувати маленькі перемоги, розумні речі, які ми робимо, і цілі, яких досягаємо. І, що ще важливіше, ми повинні пам’ятатищоб наступного разу, коли Негативна Ненсі спробує нас критикувати, ми мали докази, чому вона помиляється.
Будь більшою “людиною”
Коли ми покладаємо на себе нереальні очікування, ми відкриваємо двері для негативного саморозмови. Реальність така, що ми не можемо зробити все правильно, а ідеальної людини не існує. Але психолог Кріста Сміт чудово сформулювала це: «Коли у нас є ціль для себе та нашого життя, яка є більшою, ніж бути хорошим, ми стаємо більшими, ніж критик».
Незалежно від того, чи ми обираємо ціль – бути спокійнішою чи просто незавершена робота, коли ми перевизначаємо, як виглядає «хороше» життя та «хороші» результати, ми даємо змогу знайти радість і задоволення поза межами досконалості.
Ця стаття вперше з’явилася на Rethink Breast Cancer.
Місія Rethink Breast Cancer полягає в тому, щоб розширити можливості молодих людей у всьому світі, які стурбовані раком молочної залози та постраждали від нього. Rethink — це перша в історії канадська благодійна організація, яка інформує людей 40-х років і молодих людей. Використовуючи проривний підхід до всіх аспектів раку молочної залози, Rethink по-іншому думає про рак молочної залози. Щоб дізнатися більше, відвідайте їхній веб-сайт або підпишіться на них у Facebook, Instagram та Twitter.
Discussion about this post