Огляд Headspace за 2022 рік: як це виглядає?

Що таке Headspace?

Headspace – це програма для усвідомленості з простим у використанні інтерфейсом, яка позбавляє від серйозності та лякання медитації.

За даними TechCrunch, Headspace є одним із найбільш часто завантажуваних додатків усвідомленості у світі, лише другим після Спокійний, мільйони завантажень.

Headspace був співзасновником Енді Пуддікомб, колишній буддистський монах, який розповідає більшість медитацій під керівництвом. Хоча сама медитація бере свій початок у східній буддійській традиції, програма не прив’язана до жодної окремої релігійної ідентичності.

Плюси і мінуси

Як працює Headspace?

Після створення облікового запису ви потрапляєте на домашню сторінку, де вас вітає «Прокидайся», коротка серія відеороликів, які пояснюють такі поняття, як відмова від психічних стресів або відхід від них (іноді є навіть знаменитість, яка веде відео ).

Рядок меню внизу екрана містить чотири категорії, між якими можна перемикатися: медитація, сон, рух і фокус.

Ось деякі з найпопулярніших функцій:

Медитуйте

Є як курси медитації, так і окремі програми.

Курси – це кластери медитацій під керівництвом, які зосереджені навколо різних тем, як-от боротьба з горем, розпалювання творчості, підвищення впевненості та знаходження фокусу.

Поодинокі програми – це одноразові медитації для стресових моментів, як-от підготовка до презентації чи подолання хвилювання перед польотом.

Багато медитацій можна налаштувати. Зазвичай ви можете вибрати між Puddicombe, співзасновником програми, або жінкою-оповідачем. Ви також можете вибрати тривалість сеансу, від 3 до 20 хвилин. Додаток відстежує, як довго ви медитували, і оновлює ваші «хвилини медитації» після кожного сеансу.

Headspace також відстежує, скільки днів поспіль ви медитуєте, а потім ділиться позитивною цитатою, зосередженою на уважності.

сон

Проблеми зі сном є однією з поширених причин, чому люди звертаються до медитації. Приблизно 50 відсотків людей віком 55 років і старше мають ті чи інші проблеми зі сном, включно з ініціюванням і підтримкою сну, відповідно до 2015 дослідження.

Контент Headspace для сну включає розслаблюючі сеанси з гідом і Sleepcasts, які тривають від 45 до 55 хвилин і містять аудіотури вигаданими світами в поєднанні з білим шумом.

Є також нічні медитації з короткими дихальними вправами та розслаблюючою візуалізацією, які допоможуть вам позбутися хвилювань. Нарешті, є радіо для сну з більш ніж 8 годинами звуків дощу, океану або музики, які допоможуть вам задрімати.

рухатися

Move — одна з найновіших пропозицій програми. У ньому багато тренувань із низьким і середнім впливом, які тривають від 10 до 30 хвилин і зосереджені на зв’язку розуму та тіла.

Олімпійці Кім Ґласс і Леон Тейлор тренують вас протягом занять і заохочують приділяти особливу увагу диханню.

Жодне з занять не фокусується на інтенсивності. Замість цього заняття зосереджені на модулях, як-от переосмислення тривоги за допомогою йоги або уважність під час виконання кардіотренувань.

Фокус

На вкладці «Зосередженість» пропонуються підібрані списки відтворення музики та медитації, які допоможуть вам зосередитися на роботі, яка попереду.

Деякі списки відтворення включають ембієнтну музику та ритми lo-fi, тоді як інші містять звукові пейзажі або тривимірні записи з усього світу (наприклад, лісові струмки, грози в Делі, монастирські пташині співи чи опівнічні джунглі).

Є також спеціальні списки відтворення, кураторами яких є лауреати премії «Греммі», як-от Джон Ледженд. Його список відтворення демонструє, наприклад, його улюблені джазові хіти.

Соціальний зв’язок

Додаток дозволяє додавати друзів і родичів із вашої контактної книги як друзів. Додавання друзів дає змогу бачити, скільки хвилин медитували ваші друзі, і надсилати їм веселі повідомлення на зразок «так тримати» або «думаю про вас!» Ця функція може допомогти вам притягнути один до відповідальності.

Головний простір для дітей

Headspace також пропонує низку курсів для дітей, щоб навчити їх медитації на ранньому етапі життя. Є прості дихальні вправи, розслаблюючі вправи та короткі уроки про важливість доброти та щедрості.

Headspace нещодавно співпрацював із Вулицею Сезам, щоб заохотити дітей приєднатися.

Наприклад: Елмо погано спить, тому що він хоче пограти. Тоді Пуддікомб навчає Елмо розслабитися, щоб допомогти йому розслабитися та заснути.

Дитячий вміст Headspace розбивається на легкозасвоювані анімаційні відео, щоб навчити дітей краще керувати пов’язаними повсякденними сценаріями.

Скільки коштує Headspace?

Ви можете безкоштовно завантажити програму Headspace і користуватися безкоштовними функціями, включно з кількома керованими медитаціями.

Headspace пропонує безкоштовну пробну версію, яка дає вам доступ до повної бібліотеки вмісту, включаючи понад 500 медитацій. Щоб зареєструватися, ви повинні ввести дані своєї кредитної картки. Компанія автоматично виставлятиме вам рахунок за вашу підписку, якщо ви не скасуєте її достроково.

Членство в Headspace Plus коштує 12,99 доларів на місяць і включає безкоштовну 7-денну пробну версію. Річна підписка коштує $69,99 і включає безкоштовну 14-денну пробну версію.

Якщо ви маєте право на їхній студентський план, це 9,99 доларів на рік. Існує також сімейний план, який надає доступ до шести облікових записів за 99,99 доларів на рік.

Headspace надає безкоштовне членство всім вчителям K–12, шкільним адміністраторам і допоміжному персоналу в Сполучених Штатах, Великобританії, Канаді та Австралії.

Чи підходить вам Headspace?

Headspace може стати чудовим вибором для тих, хто хоче вперше спробувати медитацію. Він доступний, простий і простий у використанні.

Досвідчені користувачі медитації, з іншого боку, можуть вивести свою практику на новий рівень, медитуючи за допомогою сеансів без часу або блукаючи вигаданими країнами під час Sleepcast.

Додаток навчає восьми корисним технікам, які походять із бірманських і тибетських буддійських традицій:

• Примітка: маркування досвіду, коли він виникає, на «мислення» або «відчуття»
• Візуалізація: уявити щось або когось у своєму розумі
• Усвідомлення спокою: дозволяйте своєму розуму вільно блукати під час медитації, а не зосереджуйтесь на диханні чи візуалізації
• Концентрована увага: зосередження вашої уваги на одному об’єкті, меті чи мантрі
• Любляча доброта: подумки посилаючи доброзичливість, доброзичливість і тепло до інших
• Відображення: задавати собі питання
• Сканування тіла: виконуючи мислене сканування, від маківки до кінця пальців ніг, щоб синхронізувати тіло та розум
• Вміле співчуття: зосередження на людині, яку ви знаєте чи любите, і звернення уваги на відчуття, які виникають із серця

Кожна техніка була контекстуалізована під час різних медитацій і супроводжувалася корисною анімацією для забезпечення ясності.

Вам може сподобатися Headspace, якщо ви відчуваєте такі симптоми:

• депресія
• біль
• занепокоєння
• проблеми з фокусуванням
• труднощі зі сном

Чи працює Headspace?

Використання Headspace для медитації усвідомленості може допомогти покращити ваше самопочуття, сприяти позитивному мисленню та зменшити емоційну реакцію.

Дослідження 2019 року досліджували наслідки використання Headspace для виконання коротких медитацій усвідомленості кілька разів на тиждень протягом 8 тижнів. Результати свідчать про те, що заняття позитивно впливають на загальне самопочуття, щоденний позитивний вплив і робоче напруження. Вони також можуть зменшити стрес і симптоми тривоги та депресії.

Практика уважності може допомогти покращити ваш розумовий фокус. Дослідження 2018 року показує, що 15-хвилинний сеанс медитації усвідомленості може скоротити блукання розуму на 22 відсотки.

Дослідження 2017 року показує, що учасники продемонстрували значне підвищення когнітивної зосередженості та зменшення блукання розуму після використання Headspace протягом 4 тижнів.

Calm проти Headspace

Інший відомий додаток для медитації, Calm, пропонує багато тих самих технік медитації та наступні переваги, що й Headspace, хоча програми відрізняються кількома параметрами.

Headspace найкраще підходить для новачків у медитації, які віддають перевагу більшій структурі та планують проводити короткі сесії. Він також ідеально підходить для людей, які хочуть займатися тематичними медитаціями та руховими тренуваннями.

Calm розроблений, щоб бути інтуїтивно зрозумілим і заспокійливим, часто показуючи зображення природи. Пропонуючи тривалі сеанси медитації з меншою структурою, Calm може бути найкращим для людей із досвідом медитації. Люди, які хочуть покращити сон, можуть віддати перевагу Calm, оскільки він пропонує більше історій перед сном.

Після безкоштовної 7-денної пробної версії Calm Premium коштує 14,99 доларів США на місяць, 69,99 доларів США на рік або 399,99 доларів США за довічне членство.

Методологія

Щоб переконатися, що ми перевіряємо якісні програми для медитації, які приносять користь нашим читачам, ми ретельно перевіряємо бренд, щоб забезпечити медичну довіру.

Ми обираємо бренди, які мають належну бізнес-практику та є соціально відповідальними. Фахівець із психічного здоров’я з медичної мережі Healthline переглянув цю статтю на точність.

Ми шукаємо програми для медитації, які мають переважно позитивні відгуки, пропонують різноманітний якісний вміст і прості у використанні. Ми вибираємо програми для медитації, які можуть покращити ваше загальне самопочуття, принести користь вашому повсякденному житті та підходять для різних здібностей, особливо для тих, хто вперше медитує.