Коли ви чекаєте, ось що вам ніхто не каже: у вас буде три пологи.
Вона щойно сказала три народження? Чому так, я зробив.
Дозволь пояснити:
- Народження №1: дитина
- Народження №2: плацента
- Народження №3: ваше перше спорожнення кишечника
Я не збираюся ототожнювати цей перший корм із народженням дитини, але це є жахливий.
Після пологів у вас, можливо, були сльозотечі, могли бути шви, можливо, вам зробили операцію у вигляді кесаревого розтину. У будь-якому випадку, у вас гарантовано рикошетні гормони, ослаблене тазове дно, яке пройшло крізь дзвінок, і промежина, розтягнута до межі.
Так що штовхає ще інший об’єкт з вашого тіла – це просто одна річ, яку ви абсолютно не хочете робити.
Але, на жаль. Вам доведеться пройти номер два, і ви, швидше за все, підете через два-чотири дні після народження. Отже, давайте поговоримо про те, як зняти страх і мінімізувати вплив.
Крок 1: Прийміть пом’якшувач стільця
Лікарня або центр пологів, швидше за все, запропонують пом’якшувач стільця, такий як Colace, який безпечно приймати в рекомендованих дозах, навіть коли ви годуєте грудьми.
Примітка: пом’якшувачі стільця є ні так само, як стимулюючі проносні, такі як Дульколакс. Пом’якшувачі стільця працюють шляхом додавання вологи до стільця, щоб пом’якшити його і полегшити його відведення. Стимулююче проносне, з іншого боку, змушує ваш кишечник скорочуватися і викликає бажання покакати. Пом’якшувач стільця не призначений для тривалого використання; це допоможе вам пройти початкове уповільнення після народження.
Крок 2. Залишайтеся зволоженими
Ви пройшли приблизно 10 марафонів, так що випивайте.
Гідратація необхідна для здорового випорожнення кишечника. Ось чому: коли їжа проходить через ваш товстий кишечник, вона вбирає воду, одночасно перетравлюючи та поглинаючи поживні речовини. А ваш товстий кишечник жадібний до води, як поле для гольфу в Арізоні.
Переконайтеся, що є багато H2O, щоб змастити сліди і — вибачте мене — створити пухкі, м’які, зволожені стільці, які легко виводяться. Ви шукаєте тверду масу; ряд дрібних камінчиків є ознакою зневоднення.
Пийте багато води і додайте в суміш кокосову воду. Він з високим вмістом калію і працює так само, як і електролітний напій, але без незвичайних добавок.
Крок 3: Запасіться корисними для корму продуктами
Їжте чорнослив, ці багаті клітковиною інгредієнти, теплі рідини та каші з клітковиною або додайте у свій напій добавку з клітковиною, як-от Metamucil. Ваша система буде уповільнена протягом першого тижня після пологів, однак запор може бути проблемою до трьох місяців після пологів.
Крок 4: Якаєте, як у дитинстві
Візьміть невеликий табурет і покладіть на нього ноги. Поставте лікті на коліна і нахиліться вперед. Чим ближче ви перебуваєте до позиції, тим краще. Унітази чудові, але сидіти вертикально на них суперечить природному способу видалення відходів.
Крок 5: Зосередьтеся на своєму диханні
Багато з нас роблять вдих, затримують його і тримаються. Це ефективно для вигнання дітей, але погана новина для того, щоб стати номером два.
Натомість ось що робити: вдихніть, а потім почніть м’який поштовх, постійно видихаючи. Тут потрібно бути дуже обережним, особливо якщо у вас є шви. Крім того, намагайтеся йти лише тоді, коли у вас є бажання!
Крок 6: Обережно протріть, якщо взагалі
Протягом перших тижнів або двох вам захочеться просто використовувати пляшку peri (наповнену теплою водопровідною водою) і обережно витерти насухо суперм’яким TP або, що ще краще, лікувальними серветками (наприклад, Tucks). З лікарні вас мають відправити додому з пери-пляшечкою — якщо ні, попросіть її перед виходом.
Крок 7. Відстежуйте власні відвідування ванної кімнати
Ми так часто відстежуємо звички дитини у ванній кімнаті, як маніяки, з першого дня і повністю втрачаємо з поля зору свої власні. Не закочуйте очі, але розумно записувати свої випорожнення поряд із випорожненнями дитини. Немає потреби в деталях — лише рядок введення, щоб підтвердити, що ви пішли.
Це все одне велике розмиття в перші кілька тижнів, і неймовірно легко втратити час. Ви можете подумати, що пропустили лише один день, але це може бути три чи чотири з тих пір, як ви пішли це велика справа.
Післяпологовий запор є болючим, і він також може стати трампліном в інших, більш серйозних ситуаціях, як-от геморой або анальна тріщина (дрібні розриви анальної оболонки, які викликають кровотечу і створюють відчуття, що ви передаєте гаряче вугілля).
Пам’ятайте: профілактика – це завжди легше, ніж лікування. Не чекайте, коли ви відчуваєте мучливий біль. Якщо ви дотримуєтесь наведених вище порад, але все ще регулярно отримуєте резервні копії або надмірно напружуєтесь, зателефонуйте своєму постачальнику послуг.
Як би у цей світ не з’явилася дитина, ти народила людину. Тому ти чарівник! І навіть чарівні люди какають. Давайте поговоримо про це. Давайте нормалізуємо. Будьмо до цього готові. Післяпологовий період важкий і досить складний.
Менді Мейджор — мама, журналістка, сертифікована післяпологова доула PCD (DONA) і засновниця Motherbaby Network, онлайн-спільноти для підтримки четвертого триместру. Слідуй за нею @motherbabynetwork.
Discussion about this post