Отримання полегшення при астенопії

Що таке астенопія?

Астенопія більш відома як втома очей або втома очей. Це поширений стан, який виникає, коли ваші очі втомлюються від інтенсивного використання. Довгий час дивитися на екран комп’ютера або напружуватися, щоб побачити при тьмяному світлі, є поширеними причинами.

У більшості випадків астенопія не є серйозною і зникає, як тільки ви відпочиваєте. Іноді астенопія пов’язана з основною проблемою зору, як-от астигматизм або далекозорість (гіперметропія).

Симптоми астенопії

Симптоми астенопії можуть відрізнятися від людини до людини залежно від причини та будь-яких основних проблем з очима. Найпоширеніші симптоми включають:

біль навколо очей
головний біль, який може посилюватися при використанні очей
сухі або сльозяться очі
затуманений зір
печіння, біль або втома в очах
чутливість до світла
важко тримати очі відкритими
запаморочення

За даними Американської академії офтальмології, деякі люди також відчувають рефлекторні симптоми астенопії. Вони можуть включати:

мігрень
нудота
посмикування м’язів обличчя

Причини астенопії

Тривале використання комп’ютерів і цифрових пристроїв стало настільки поширеною причиною астенопії, що її назвали «комп’ютерним зоровим синдромом» або «цифровим напруженням очей».

Поряд із тривалим поглядом на екрани, інші причини астенопії включають:

читання протягом тривалого часу
дивитися в темному або темному оточенні
водіння на великі відстані
вплив яскравого світла або відблисків
діяльність, пов’язана з інтенсивним фокусуванням
стрес або втома
вплив сухого рухомого повітря, такого як вентилятор, кондиціонер або обігрівач
основні захворювання очей, такі як сухість ока або некоригований зір

Домашні засоби від астенопії

У більшості випадків астенопію можна вилікувати, внісши кілька змін у навколишнє середовище та спосіб життя. Ось кілька порад, які допоможуть вам лікувати астенопію в домашніх умовах.

Налаштуйте своє освітлення

Достатнє освітлення під час виконання певних завдань, таких як читання або шиття, може допомогти зменшити навантаження та втому очей. Розташуйте джерело світла позаду себе під час виконання будь-якого типу роботи впритул і розташуйте його так, щоб світло було спрямоване на ваше завдання.

Абажур на світильнику, розташованому перед вами, найкраще підходить, якщо ви працюєте або читаєте за письмовим столом. Головне — мати достатнє освітлення, щоб воно не потрапляло вам прямо в очі.

Якщо ви дивитеся телевізор, м’яке або приглушене освітлення в кімнаті буде легше для ваших очей.

Практикуйте розумніший час перед екраном

Обмеження часу, який ви проводите за екраном комп’ютера або цифровим пристроєм, може значно полегшити симптоми астенопії. Поряд з обмеженням часу використання екрана, спробуйте виконати наступне, працюючи за комп’ютером або користуючись цифровим пристроєм:

Робіть перерви, використовуючи правило 20-20-20, переводячи очі, щоб дивитися на об’єкт на відстані принаймні 20 футів, протягом 20 секунд, кожні 20 хвилин.
Сядьте на відстані витягнутої руки — приблизно 25 дюймів — від екрана комп’ютера.
Розташуйте екран так, щоб ваш погляд був злегка опущений вниз.
Використовуйте матовий екранний фільтр, щоб зменшити відблиски, дивлячись на скляний екран.
Налаштуйте параметри екрана, зокрема яскравість, контраст і розмір шрифту, щоб його було легше бачити.

Ознайомтеся з деякими способами, як ви можете ефективно обмежити час перебування ваших дітей перед екраном, якщо вони також напружені очі.

Робіть перерви

Астенопія виникає, коли ваші очі витрачають занадто багато часу на щось, не роблячи перерви. Читаєте ви, користуєтеся комп’ютером чи керуєте автомобілем, важливо робити періодичні перерви. Періодично відводьте погляд від екранів або сторінок, а під час довгої поїздки зупиняйтеся, щоб відпочити.

Використовуйте штучні сльози

Штучні сльози, що відпускаються без рецепта (OTC), допомагають зберегти ваші очі змащеними, що може полегшити або запобігти сухість очей, спричинену напругою. Використовуйте їх, навіть якщо ваші очі відчувають себе добре, перш ніж сісти за комп’ютер чи іншу близьку роботу.

Безрецептурні штучні сльози можна придбати в магазинах або в Інтернеті. Шукайте мастильні очні краплі, які не містять консервантів. Їх можна використовувати так часто, як вам потрібно, і не містять хімічних речовин, які можуть ще більше подразнювати очі.

Приклади змащувальних очних крапель без консервантів:

Очні краплі Refresh Optive Lubricant
Очні краплі без мастила Alcon Tears Naturale
Очні краплі Systane Ultra Lubricant

Покращуйте якість повітря у вашому просторі

Внесення змін до якості повітря у вашому оточенні, наприклад, використання зволожувача, може допомогти запобігти сухість очей. Уникайте подування повітря прямо в обличчя. Ви можете зробити це, відсунувши свій стілець від вентиляційних отворів опалення та кондиціонування повітря, переміщуючи вентилятори чи обігрівачі приміщення. Під час їзди розташуйте вентиляційні отвори подалі від обличчя.

Медикаментозне лікування астенопії

Медикаментозне лікування астенопії іноді потрібне, коли симптоми є серйозними або пов’язані з основним станом. Зверніться до офтальмолога або окуліста, якщо у вас виникли проблеми із зором або якщо астенопія триває навіть після скорочення часу перед екраном та вжиття інших заходів для відпочинку очей.

Медикаментозне лікування астенопії та супутніх симптомів залежить від причини і може включати:

окуляри
контактні лінзи
рефракційна хірургія
очні краплі за рецептом

Профілактика астенопії

Найкращий спосіб запобігти астенопії — обмежити діяльність, яка спричиняє напруження очей. Ви можете зробити це, роблячи регулярні перерви під час виконання завдань, які вимагають інтенсивного зосередження, наприклад, читання, водіння або дивлячись на екран комп’ютера. Обмежте кількість часу, який ви проводите за комп’ютером або цифровим пристроєм, якщо це можливо.

Регулярні огляди очей також важливі для діагностики та лікування будь-яких змін у вашому зрі чи інших проблем з очима. Базовий огляд ока рекомендовано проводити у віці 40 років, коли більша ймовірність появи ранніх ознак захворювання очей або зміни зору. Перед цим пройдіть офтальмологічний огляд, якщо ви відчули будь-які зміни зору або у вас захворювання очей.

Люди, які мають підвищений ризик розвитку очних захворювань через цукровий діабет або високий кров’яний тиск, також повинні звернутися до офтальмолога або окуліста раніше.

Астенопія, хоча і дратує, не є серйозною і не викликає постійних проблем із зором чи очима. Обмеження часу перед екраном, перерви та внесення деяких змін у своє оточення та щоденні звички – це часто все, що потрібно, щоб покращити симптоми та запобігти їхньому повторенню.