Огляд
У вас часто паморочиться голова — ніби кімната крутиться? Якщо так, можливо, ви відчуваєте запаморочення.
Якщо не лікувати, запаморочення може стати серйозною проблемою. Ви, швидше за все, пораните себе через свою нездатність відчувати себе стабільно і на твердому ґрунті. Ви також у небезпеці, коли керуєте автомобілем або керуєте механізмами. З цих причин вам потрібно негайно звернутися за лікуванням.
На щастя, запаморочення – це те, що можна вилікувати. Різноманітні ліки, терапія і навіть хірургічні процедури можуть допомогти при запамороченні. Правильний варіант лікування буде залежати від вашої особистої ситуації та рекомендацій лікаря.
Але терапія балансу, як вправи для голови Которна, може допомогти зменшити чутливість до руху. Ці вправи пропонують менш інвазивний спосіб лікування запаморочення.
Що таке вправи для голови Которна?
Вправи Которна, також звані вправами Которна-Куксі, передбачають рух головою та очима, щоб контролювати їх. Це може допомогти вам розмістити себе у своєму оточенні.
Ці вправи, тип вестибулярної реабілітаційної терапії, можуть також включати координацію рухів рук і очей, щоб відновити відчуття рівноваги.
Ці вправи прості, безкоштовні і вимагають лише трохи часу з вашого боку.
Вправи для голови Которна, як правило, ефективні для лікування запаморочення. Ви можете практикувати рухи самостійно та в комфорті власного будинку.
Типи вправ, які варто спробувати
Краще починати з малого. Ви можете збільшити інтенсивність і тип руху в міру звикання до кожної вправи. Наприклад, почніть просто рухати очима та головою.
Ви можете почекати, щоб спробувати вправи на все тіло, коли вам буде комфортно виконувати вправи для голови.
Спробуйте рекомендовані нижче вправи. Просто обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати.
Рух очей
- Не рухаючи головою, рухайте очима з боку в бік, потім вгору-вниз.
- Повторіть від 10 до 20 разів. Почніть повільно, потім спробуйте рухатися швидше.
Рух голови
- Повільно рухайте головою з боку в бік, а також вгору і вниз. Тримайте очі відкритими.
- Повторіть від 10 до 20 разів, спочатку рухаючись повільно, і швидше, коли вам буде зручніше.
Торкання пальцями ноги
- Нахиліться, щоб торкнутися пальців ніг, постійно спостерігаючи за рухом голови.
- Тримайте очі відкритими і дозвольте голові та тілу слідувати за вашим фіксованим поглядом.
- Виконайте цю вправу повільно від 5 до 10 разів.
Знизує плечима
- Знизуйте плечима вгору і вниз.
- Повторіть цю вправу від 10 до 20 разів в положенні сидячи.
Сядьте стояти
- Перейдіть із положення сидячи в положення стоячи.
- Почніть повільно, з відкритими очима. З часом ви можете спробувати цю вправу із закритими очима.
- Змінюючи позу, тримайте спину прямо, а голову на одному рівні.
- Повторіть від 10 до 20 разів.
Поради з безпеки
Виконуючи вправи для голови Которна, не забудьте пам’ятати про ці поради, щоб збільшити їх ефективність і уникнути травм:
Ідіть повільно
Не поспішайте виконувати ці вправи, оскільки це може посилити запаморочення. Замість цього повільно рухайтеся по них і повторюйте кожну вправу кілька разів.
Продовжуйте вправлятися, щоб стати краще в них. Не поспішай. Якщо рухатися повільно, у вас буде більше шансів полегшити запаморочення, не травмуючи себе.
Робіть рухи регулярно і послідовно
Ви не отримаєте особливої користі від вправ для голови Которна, якщо будете виконувати їх лише раз на кілька тижнів. Замість цього намагайтеся виконувати вправи один-два рази на день.
Повторюйте кожен тип руху кілька разів і рухайтеся до більш швидкого темпу. Це може зайняти лише кілька хвилин тут і там, але переваги з часом збільшаться.
Будьте в курсі свого прогресу
Виконувати ці вправи в повільному темпі може бути неприємно. Але важливо розпізнавати, коли ви рухаєтеся швидше, не відчуваючи запаморочення.
Ви дізнаєтеся, що покращуєтесь, коли зможете з легкістю повторювати ті самі рухи.
Саган Морроу — незалежний письменник і редактор, а також професіонал lifestyle блогер. Вона має досвід роботи як сертифікований дієтолог.
Discussion about this post