Закоханість може викликати сильні, іноді навіть неперевершені емоції. Приплив хвилювання, радості та інших позитивних почуттів, які може викликати кохання, у деяких людей може розпалити бажання шукати цей досвід знову і знову.
Іноді це називають «любовною залежністю».
Але ця так звана «залежність» від любові відноситься лише до набору поведінки, за словами ліцензованого клінічного психолога та психолога Ентоні ДеМарії, доктора філософії.
Немає клінічного діагнозу любовної залежності, пояснює ДеМарія. Цей термін зазвичай стосується занепокоєності почуттям закоханості, що може спонукати когось шукати кохання таким чином, що спричинить небажані наслідки.
Що поганого в тому, щоб назвати це залежністю? Використання «залежності» для опису цієї моделі є проблематичним з кількох причин, пояснює Емілі Сімонян, ліцензований шлюбний і сімейний терапевт із Thriveworks.
По-перше, залежність залишається стигматизованою в суспільстві в цілому. Мало того, розлади вживання психоактивних речовин можуть бути серйозними — навіть небезпечними для життя. Надмірне або невідповідне використання слова «залежність» може зменшити вагу та значення справжньої залежності.
Таким чином, Симоніан пропонує «емоційну залежність» як менш проблематичний і більш точний спосіб її опису.
Маючи все це на увазі, читайте далі, щоб дізнатися, що саме може спричинити залежність або зосередженість на любові та які кроки рекомендують експерти, щоб її подолати.
Які ознаки?
Експерти визнають, що певні моделі поведінки можуть стати проблематичними, навіть викликати залежність. На сьогоднішній день «Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів, 5-е видання (DSM-5)» визнає розлади, пов’язані з азартними іграми, і розлади, пов’язані з іграми в Інтернеті, як поведінкові залежності.
Але оскільки любовна залежність не є офіційним діагнозом, ви не знайдете її в DSM-5. Експерти також не встановили жодних офіційних критеріїв чи симптомів, що характеризують цю модель поведінки.
Тим не менш, кілька ключових моделей поведінки у ваших стосунках можуть запропонувати глибше дослідити. Якщо ви помітили будь-які з наведених нижче ознак, можливо, варто звернутися до психіатра за підтримкою.
Нав’язливі думки
Це типово, коли ваш розум зайнятий любовними інтересами під час «фази медового місяця», коли ви вперше закохаєтеся в когось, пояснює Омар Руїз, ліцензований терапевт і засновник TalkThinkThrive.
Але якщо всепоглинаючі думки про конкретну людину чи ідею кохання загалом починають негативно впливати на вашу роботу, навчання в школі, сон чи будь-які інші сфери вашого життя, це може викликати деяке занепокоєння.
Тривога розлуки
Сумувати за партнером дуже часто. Але якщо ви відчуваєте нестерпний стрес, коли їх немає поруч, Руїз каже, що це може сигналізувати про те, що дехто називає любовною залежністю — іншими словами, нездорову фіксацію.
Ви навіть можете виявити, що уникаєте обставин, які могли б відлучити вас від вашого кохання, каже Гейл Сальц, доктор медичних наук, психіатр і клінічний ад’юнкт-професор психіатрії в Пресвітеріанській лікарні Нью-Йорка.
Наприклад, ви можете:
- пропустити роботу
- канава школа
- скасувати плани з друзями
- уникати виконання сімейних зобов’язань
Серійна моногамія
Чи переходите ви від стосунків до стосунків не через страх залишитися самотнім, а через непереборне або ненаситне бажання відчувати себе коханим? ДеМарія каже, що це може вказувати на нездорову стурбованість.
Використання любові як інструменту уникнення
Можливо, ви проводите багато часу з людиною, яку любите, і зосереджуєтеся на думках про неї, коли ви не можете бути разом, щоб уникнути болючих або небажаних думок і почуттів.
Думки про об’єкт кохання як про спосіб уникнення негативних емоцій можуть бути тривожним прапором, каже Руїз.
Залишатися з кимось, навіть коли це нездорово
Навіть коли стосунки стають потенційно токсичними або такими, що неможливо відновити, ви можете докладати шалених зусиль, щоб зберегти їх, говорить ДеМарія. Але ці спроби зберегти стосунки можуть закінчитися провалом.
Звичайно, не всі стосунки вдадуться, і іноді йти далі є найкращим варіантом для вас і вашого подальшого благополуччя.
Лише отримання задоволення від кохання чи стосунків
Ви переважно відчуваєте лише позитивні емоції, коли закохані чи з другою половинкою? Це може свідчити про нездорову модель поведінки, каже Сімонян.
Можливо, ви знайдете себе:
- більше не насолоджуватися хобі чи заняттями, які раніше вас захоплювали
- зосередження на вашому партнері чи стосунках як причині жити
- боротися з почуттям безнадійності, коли ви не зі своїм партнером
Що керує цією моделлю поведінки?
Хоча експерти сходяться на думці, що ви не можете стати залежними від стосунків або любові загалом, багато стосунків і моделей після розриву стосунків, безперечно, можуть нагадувати залежність.
Це багато в чому залежить від хімії вашого мозку.
Наприклад, Зальц каже, що ви можете повернутися до колишнього, щоб знову відчути ті приємні почуття, пов’язані з коханням. Це дещо схоже з тягою, яку відчувають люди, які страждають на розлади, пов’язані з вживанням психоактивних речовин.
Дослідження 2016 року Передбачається, що відчуття інтенсивного романтичного кохання активують ділянки «системи винагороди» мозку — ті самі області, що пов’язані з розладами, пов’язаними зі зловживанням психоактивними речовинами.Оскільки романтичне кохання активує цю систему, закохані люди можуть відчувати багато схожих дій, пов’язаних із розладами, пов’язаними зі вживанням психоактивних речовин, включаючи тягу та абстиненцію.
Але важливо мати на увазі одну важливу відмінність: A
2017 дослідження припустили, що цей вплив на мозок триває набагато довше у відповідь на вживання психоактивних речовин, ніж на любов.
Речовини, що викликають звикання, включаючи алкоголь, нікотин і багато рекреаційних наркотиків, викликають вивільнення хімічної речовини в мозку, що викликає гарне самопочуття, яка називається дофаміном, і
По суті, дофамін повідомляє вашому мозку: «Це чудово! Зробимо це знову!» Зальц каже.
Сімонян пояснює, що «любовна залежність» може призвести до того, що людина не зможе зосередитися ні на чому, окрім спілкування з партнером і супутніх романтичних почуттів, що порушує повсякденне функціонування.
«Це переривання функціонування робить таку поведінку схожою на залежність», — каже Симоніан.
Згідно з дослідженням 2021 року, певні стадії романтичного кохання можуть спричинити переживання, що нагадують абстиненцію.
Зальц зазначає, що розрив, зокрема, може спричинити те ж саме
- занепокоєння
- проблеми зі сном
- зміни апетиту
- поганий настрій і почуття депресії
Але знову ж таки, оскільки любовна «залежність» не є справжньою залежністю, ці симптоми не можна порівняти з досвідом справжньої відмови від речовини, від якої ви фізично залежите.
«Різка зміна розпорядку дня та втрата почуття прихильності в поєднанні зі зниженням рівня дофаміну в мозку може здатися схожим на відмову», — каже Симоніан. «Однак відмова від припинення вживання наркотиків або алкоголю може спричинити серйозні фізичні симптоми, які не відповідають емоційній інтенсивності розриву».
Ці симптоми, схожі на абстиненцію, зазвичай пов’язані з горем, каже ДеМарія, оскільки кінець стосунків може здатися руйнівною втратою.
Отримайте тут поради, як впоратися з розривом.
Прихильність також може відігравати певну роль
За словами Симоніана, зацикленість на романтичних стосунках або залежність від них часто може бути симптомом інших проблем, наприклад:
- депресія
- занепокоєння
- низька самооцінка
- дитяча травма
За словами Зальца, це занепокоєння часто виникає через проблеми прихильності. Ці потенційно саморуйнівні моделі можуть розвинутися в результаті того, як з вами поводилися в минулому, особливо з боку опікунів.
«Минулі стосунки, особливо ті, що склалися в дитинстві, як правило, створюють шаблон для ваших моделей прихильності до інших», — пояснює ДеМарія. «Люди часто намагаються відтворити або вирішити проблеми, що виникають через їхні ранні моделі прихильності, у їхніх поточних стосунках. Це може призвести до повторення болючих емоційних переживань у стосунках, які здаються «знайомими».
Відповідно до теорії прихильності, чотири основні типи прихильності описують, як ви бачите стосунки та поводитеся в них.
Тривожно-невпевнена прихильність, яка, здається, виникає через непостійну увагу з боку опікунів, часто включає:
- сильна тяга до інтимної близькості
- надмірна залежність від стосунків
- часта невпевненість у відносинах або тривога
- страх бути покинутим
Деякі з цих тенденцій можуть нагадувати, так би мовити, «залежність», оскільки вони спонукають вас зосереджуватися на комусь іншому, щоб уникнути тривоги та інших небажаних емоцій.
Як впоратися
Оскільки однією з ознак цієї фіксації є наполегливі, навіть всепоглинаючі думки про кохання та стосунки, Симонян радить знайти інші інтереси, на яких можна зосередити свою енергію.
Звичайно, це може означати будь-яку кількість можливостей. В ідеалі ви захочете вибрати види діяльності, які залучають вас розумово та сприяють розвитку почуття власної гідності.
Ви також можете спробувати зайнятися діяльністю, яка підвищує рівень тих самих «гормонів щастя», як і любов, зокрема:
- виконання вправ
- слухати музику
- отримання масажу
- дивитися фільм, який змушує вас сміятися
«Також корисно знайти способи самозаспокоєння, щоб ви не покладалися на інших щодо свого емоційного благополуччя», — каже Симоніан.
Вона пропонує кілька прикладів навичок самозаспокоєння, зокрема:
- медитація
- ведення журналу
- дихальні вправи
Знайдіть більше методів самозаспокоєння тут.
Коли отримати підтримку
Якщо прагнення або підтримка стосунків порушує ваше щастя, здоров’я або здатність виконувати повсякденні обов’язки, Зальц рекомендує звернутися до спеціаліста з психічного здоров’я.
Як може допомогти терапія?
За словами ДеМарії, терапевт може запропонувати підтримку з:
- виявлення основної причини вашої стурбованості коханням
- пошук нових способів любові до себе та догляду за собою
- усунення некорисних і небажаних моделей поведінки
- формування самооцінки, що може сприяти більш здоровому підходу до майбутніх стосунків
Ваш терапевт може порекомендувати різні стратегії чи техніки, залежно від того, що, на їхню думку, лежить за цими моделями поведінки у відносинах.
При цьому Зальц зазначає, що вони зазвичай можуть використовувати такі терапевтичні підходи, як когнітивна поведінкова терапія (КПТ) і діалектична поведінкова терапія (ДБТ).
КПТ може допомогти вирішити стійкі моделі мислення, що спричиняють компульсивну поведінку, тоді як ДБТ може допомогти вам вивчити нові стратегії для миттєвого управління та подолання емоційного стресу та більш ефективного регулювання емоцій у майбутньому.
Суть
Хоча насправді ви не можете бути «залежними» від кохання, ви, безумовно, можете стати емоційно залежними від романтичних стосунків настільки, що це негативно вплине на ваше самопочуття.
Якщо ваша стурбованість переслідуванням або закоханістю починає заважати вашій здатності працювати, підтримувати стосунки з друзями та сім’єю або піклуватися про себе фізично, наступним хорошим кроком стане зв’язок із терапевтом.
Терапевт може запропонувати співчутливе керівництво щодо визначення причини цих моделей мислення та поведінки та розробки корисних стратегій подолання.
Ребекка Стронг – незалежний автор із Бостона, який розповідає про здоров’я та самопочуття, фітнес, їжу, спосіб життя та красу. Її роботи також з’являлися в Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen і Elite Daily.
Discussion about this post