Щодня ми стикаємося з сотнями вибору — від того, що їсти на обід (макарони чи суші?) до більш складних рішень, які пов’язані з нашим емоційним, фінансовим та фізичним благополуччям.
Незалежно від того, наскільки ви сильні, ваша здатність робити найкращий вибір може зрештою вичерпатися через втому від прийняття рішень. Це офіційний термін для того відчуття, коли ви надмірно напружені через нескінченну кількість рішень, які вам довелося приймати протягом дня.
«Розпізнати це може бути складно, оскільки це часто викликає відчуття глибокої втоми», — каже ліцензований консультант Джо Мартіно, який додає, що це, ймовірно, впливає на нас більше, ніж ми коли-небудь усвідомлюємо.
Навчання тому, як керувати своїми рішеннями, може допомогти вам уникнути відчуття виснаження та зберегти розумову енергію. Ось що ви повинні знати.
Як це працює
Сформована соціальним психологом Роєм Ф. Баумейстером, втома від прийняття рішень — це емоційне та психічне напруження, що виникає внаслідок тягаря вибору.
«Коли люди перенапружені, ми поспішаємо або взагалі закриваємось, і цей стрес відіграє величезну роль у нашій поведінці», — каже Тоня Гензель, доктор філософії, директор доктора соціальної роботи в Університеті Тулейна.
Вона пояснює, що такий тип втоми призводить до 1 з 2 результатів: прийняття ризикованих рішень або уникнення рішень.
Іншими словами, коли ваша розумова енергія починає вичерпуватися, ви гірше можете подолати основні бажання і з більшою ймовірністю виберете те, що найпростіше.
Повсякденні приклади
Втома від прийняття рішень може проявлятися різними способами. Ось подивіться на 2 поширені сценарії:
Планування харчування
Мало що так напружує, як постійні думки про те, що їсти щодня. Частково це пояснюється величезною кількістю прийнятих рішень (дякую, Інтернет).
Наприклад, можливо, ви прокручуєте десятки рецептів, чекаючи, поки один виділиться. За винятком… вони всі добре виглядають. Приголомшений, ви випадковим чином вибираєте один, не дивлячись уважно на те, про що йдеться.
Склавши свій список, ви прямуєте до продуктового магазину, щоб побачити 20 або більше варіантів лише молока.
Ви повертаєтеся додому і розумієте, що не встигнете розібратися з цим рецептом до цих вихідних. А молоко, яке ти купив? Це не той тип, який вимагав рецепт.
Управління рішеннями на роботі
«Пошук відповідей може перетворити просте дерево рішень на лабіринт стресу та тягаря», — каже Гензель.
Скажімо, ви берете інтерв’ю у людей, щоб зайняти нову роль. Ви отримуєте масу кваліфікованих кандидатів і вам важко скоротити список до керованої кількості.
До кінця дня ви не можете тримати їх прямо і просто вибрати 3 кандидатів, чиї імена ви запам’ятали для співбесіди. Роблячи свій вибір таким чином, ви можете не помітити деяких з найсильніших кандидатів.
Як це розпізнати
Пам’ятайте, що втому від прийняття рішень не завжди легко помітити. Але Гензель пропонує деякі ознаки, які можуть свідчити про те, що ви прямуєте до вигорання.
Згодом такий стрес може призвести до дратівливості, підвищеної тривожності, депресії та фізичних наслідків, таких як головний біль напруги та проблеми з травленням.
Що з цим робити
Найкращий спосіб уникнути втоми від вичерпних рішень — це свідомо спрямовувати свої думки та дії.
Ось кілька порад, щоб почати:
Зосередьтеся на самообслуговуванні
«Як і у випадку з будь-якою реакцією на стрес, коли людська система стає надмірно обтяженою, догляд за собою надзвичайно важливий», — говорить Гензель.
Знайдіть час для відпочинку, виділяючи 10-хвилинні перерви між завданнями протягом дня.
Відновлення також означає, що ви висипаєтеся вночі, переконайтеся, що ви отримуєте певну кількість поживних речовин з їжі, і стежити за своїм споживанням алкоголю.
Складіть список рішень, які мають пріоритет
Зменшіть кількість непотрібних рішень, занотуючи свої головні пріоритети на день і переконайтеся, що ви вирішите їх першими. Таким чином, ваші найважливіші рішення приймаються, коли ваша енергія на максимумі.
Майте особисту філософію для важливих рішень
За словами Мартіно, гарне практичне правило під час прийняття важливих рішень — запитати себе, наскільки ви втомилися в нинішній ситуації. Ви приймаєте рішення просто вирішити проблему, що стоїть перед вами?
«Я думаю, що найкраще запитання: наскільки це рішення вплине на моє життя?» він каже.
Якщо відповідь така, що це матиме високий вплив, розробіть філософію прийняття рішень, яка дозволить вам приймати ці рішення лише тоді, коли ви мають щоб зробити їх, або коли ви відчуєте себе свіжими.
Це може означати щомісячне виділення часу для оцінки плюсів і мінусів, пов’язаних з важливими рішеннями.
Мінімізуйте рішення з низькими ставками
Зменшіть витрату рішень, плануючи заздалегідь і виймаючи відносно незначні рішення з рівняння. Наприклад, візьміть обід на роботу, щоб не вирішувати, з якого ресторану замовити. Або розкладіть свій одяг на роботу напередодні ввечері.
«Люди не усвідомлюють, що речі, які дуже мало впливають на наше життя, насправді можуть вимагати багато енергії для прийняття рішень», — пояснює Мартіно. «Спробуйте обмежити їх, вибравши їх напередодні».
Зберігайте незмінний розпорядок дня
Налаштуйте свій день так, щоб вам потрібно було встигнути найменше можливі рішення.
Це означає наявність суворих і чітких правил щодо певних речей, таких як:
- коли ти підеш спати
- певні дні, коли ви будете відвідувати спортзал
- ходить по магазинах
Вибирайте більш здорові закуски
Правильне харчування може допомогти зберегти вашу енергію. Дослідження показують, що швидкий перекус, багатий глюкозою, покращує наш самоконтроль і запобігає зниженню рівня цукру в крові.
Не знаєте, чим перекусити? Ось 33 варіанти на ходу.
Дозвольте іншим допомагати
Розподіл розумового навантаження на прийняття рішень може допомогти запобігти почуттю пригніченості.
Ось кілька прикладів того, що ви можете делегувати:
- Якщо вам важко планувати їжу, дозвольте своєму партнеру або сусіду по кімнаті придумати меню. Ви можете допомогти з покупками.
- Попросіть близького друга допомогти вам вирішити, якого сантехніка викликати.
- Дозвольте колезі вибрати, які зображення використовувати на вашій наступній робочій презентації.
Слідкуйте за своїм психічним і фізичним станом
«Усвідомте, що часом кожен буває перевантажений рішеннями», — каже Гензель. Зверніть увагу на свої емоційні та фізичні реакції.
Чи часто ви робите неправильний вибір, тому що відчуваєте себе перевантаженим? У вас є звичка перекушувати шкідливою їжею, щоб уникнути прийняття рішень щодо вечері?
Відстеження ваших реакцій може допомогти вам зрозуміти, які звички потребують покращення.
Святкуйте свої хороші рішення
Ви приймаєте так багато дрібних рішень протягом дня, навіть не усвідомлюючи цього. І це на додачу до всіх великих, помітних.
Гензель рекомендує цілеспрямовано відзначити роботу над прийняттям обґрунтованого або правильного рішення.
Якщо ви впоралися з презентацією або зуміли полагодити цей негерметичний кран, погладьте себе по спині і відзначте свою здатність вирішувати проблеми і працювати під тиском. Вирушайте додому на 15 хвилин раніше або дозвольте собі трохи відпочити, коли повернетесь додому.
Суть
Якщо ви почуваєтеся дратівливими, перевантаженими або без енергії, можливо, ви маєте справу з втомою від прийняття рішень.
Подивіться на всі великі та малі рішення, які ви приймаєте щодня, і подумайте, як ви можете виключити їх із рівняння.
Змінюючи свої звички та встановлюючи правильний розпорядок дня, ви можете зменшити тривожність і зберегти енергію для прийняття дійсно важливих рішень.
Сінді Ламот — журналістка-фріланс із Гватемали. Вона часто пише про перетин здоров’я, самопочуття та науки про людську поведінку. Вона писала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її на сайті cindylamothe.com.
Discussion about this post