Рукоділля допомогло моїй бабусі лікувати депресію

Деякі викинуті птахи ручної роботи привели одну жінку на шлях, щоб дізнатися справжню причину, чому її бабуся створила — і чому, можливо, настав час взяти в руки пензлик.

Я помітив зелених повстяних птахів, нагромаджених у кошик для сміття, коли ми прибирали будинок моїх бабусі й дідуся. Я швидко витягнув їх і попросив знати, хто викинув блискітчастих (і трохи яскравих) птахів. Вони були єдиними прикрасами на ялинці моїх бабусі й дідуся, скільки я себе пам’ятаю. Після кількох незручних поглядів і пошепки я дізнався сумну історію птахів: їх виготовила моя бабуся, коли боролася з депресією в психіатричній лікарні.

Я вирішив глибше заглибитися в історію і виявив, що об’єкт щось налаштований. Дослідження показують, що крафт – це набагато більше, ніж просто вихід для особистого самовираження або спосіб провести час. Рукоділля може допомогти зменшити тривожність, покращити настрій та збільшити щастя, і все це може допомогти боротися з депресією.

Переваги рукоділля для психічного здоров’я

За даними Національного інституту психічного здоров’я, велика депресія — розлад настрою, що викликає постійне відчуття смутку та втрати інтересу — є одним з найбільш загальний психічні розлади в США. Традиційне лікування медикаментами та психологічні консультації дуже ефективні для більшості людей з депресією. Але в наші дні більше уваги приділяється альтернативним методам лікування, і дослідники починають вивчати переваги творчості та ремесла для психічного здоров’я.

Дослідження припускають що малювання картинок, музикування, шиття спідниць або створення тортів можуть мати наступні позитивні переваги для психічного здоров’я.

Зниження тривожності

Тривога і депресія часто йдуть рука об руку. За даними Американської асоціації тривожності та депресії, майже у половини тих, у кого діагностовано депресію, також діагностовано тривожний розлад. Дослідження під назвою «Вплив мистецтва на тривожність: пілотне дослідження» свідчить про те, що невеликий час роботи над мистецтвом може значно зменшити стан тривоги людини. Ще одне дослідження вказує на те, що мистецтво дозволяє людям на деякий час забути про свій стан, дозволяючи їм зосередитися на позитивних речах у своєму житті. Повністю зосередженість на ремісничому проекті може мати ефект, подібний до медитації, яка дослідження Він може допомогти в лікуванні тривоги та депресії.

Поліпшення настрою

Те, що дослідники починають документувати щодо ремесла та нашого настрою, ми знаємо інстинктивно протягом досить тривалого часу. Вишивання бджіл запропонувало колоніальним жінкам втечу від ізоляції. Ремісничі змагання на окружних ярмарках забезпечували призначення окремих осіб у 20^th століття. Зовсім недавно скрапбукінг подарував людям почуття гордості та товариськості. Останні дослідження надають докази того, як ремесла та творчість можуть підняти настрій людини.

Наприклад, дослідження роботи з глиною, опубліковане в Art Therapy, свідчить про те, що поводження з глиною ефективне для зниження негативного настрою. Інше дослідження показує, що творчість дозволяє людям змінити свій погляд на життя, що потім допомагає їм перетворити негативні емоції на позитивні.

Збільшення щастя

Дофамін – це хімічна речовина, пов’язана з центром винагороди у вашому мозку. Серед іншого, це забезпечує відчуття насолоди, щоб допомогти вам почати або продовжити виконувати певні дії. А вивчення опублікований в Архівах загальної психіатрії свідчить про те, що людям з депресією не вистачає дофаміну. Ремесло — це немедикаментозний спосіб стимуляції дофаміну, який зрештою змушує вас відчувати себе щасливими. У дослідженні 3500 в’язальниць дослідники виявили, що 81% в’язальниць з депресією відчувають, що в’язання робить їх щасливішими.

Проявіть творчість

Якщо ви або ваша близька людина боретеся з депресією, зверніться до лікаря. Вони можуть порекомендувати ліки або отримати консультацію. На додаток до традиційних рекомендацій, подумайте про те, щоб приділити деякий час для творчості. Ось кілька ідей:

Приєднуйтесь до групи в’язання. Учасники групи не тільки можуть допомогти вам покращити ваші навички, вони також можуть стати друзями та не дати вам почуватися ізольованим.
Спекти та прикрасити торт.
Розфарбуйте в книжці-розмальовці для дорослих.
Намалюй картину.
Зробіть дверний вінок.
Створіть сезонний центральний елемент для свого кухонного столу.
Зшийте плаття або наволочку.
Вийдіть на природу і зробіть кілька фотографій.
Навчіться грати на інструменті.

Птахи надії

Я повинен вірити, що виготовлення цих зелених повстяних птахів допомогло моїй бабусі впоратися зі своєю депресією. Мабуть, у неї були теплі спогади про їх виготовлення, незважаючи на те, що в той час вона стикалася з проблемами у своєму житті. Мені подобається вірити, що пошиття фетру та підбір блискіток допомогли їй забути про неприємності, підняли настрій і зробили щасливою. І мені подобається вірити, що використання їх для прикрашання ялинки кожного грудня нагадувало їй про те, наскільки вона сильна.

Я зберіг одну з тих кумедних пташок і щороку вішаю її на свою ялинку. Я завжди посміхаюся, ставлячи його серед витончених скляних та керамічних прикрас. Це нагадує мені, що серед нашої боротьби ми завжди можемо створити надію.

Лора Джонсон — письменниця, яка любить робити інформацію про охорону здоров’я цікавою та легкою для розуміння. Від інновацій NICU та профілів пацієнтів до новаторських досліджень і передових громадських послуг, Лора писала про різноманітні теми охорони здоров’я. Лора живе в Далласі, штат Техас, зі своїм сином-підлітком, старим собакою і трьома вцілілими рибками.