Рутина з 5 рухів, яку повинні виконувати всі люди старше 40 років

Турбуєтесь про майбутнє, де травми або болі в суглобах і м’язах є більш поширеними? Спробуйте рухливі рухи.

Вино, сир і Меріл Стріп можуть стати краще з віком, але наша мобільність – це те, що потребує додаткової уваги, щоб підтримувати її в працездатності.

«Коли ми стаємо старшими, ми втрачаємо можливість доступу до всіх діапазонів рухів без болю чи компенсації», – каже фізіотерапевт Грейсон Вікхем, PT, DPT, CSCS і засновник Movement Vault, компанії з мобільності та рухів. За словами Вікхема, компенсація відбувається, коли є обмежена рухливість у ключових суглобах, як-от стегна.

Щоб компенсувати це, «ваші колінні та гомілковостопні суглоби будуть рухатися більше, ніж повинні, щоб дозволити вашому тілу рухатися так, як ви цього вимагаєте», – зазначає Вікхем.

Аналогічно, якщо у вас погана рухливість плеча, ваша спина буде вигинатися. «Ми можемо подякувати комбінації з дев’яти до п’яти робочих місць за столом, відпочинку на дивані та нашої постави, коли ми використовуємо для цього технології», – каже він.

«Біль у спині – це те, що 80 відсотків людей відчувають у певний момент свого життя», – каже Вікхем. Близько 70 відсотків відчувають біль у шиї принаймні один раз. Приблизно від 50 до 80 відсотків тих, у кого біль у шиї, відчують його знову через п’ять років

Ось ще одна вражаюча статистика: травми плечей становлять 36 відсотків травм, пов’язаних із спортзалом., чому, ймовірно, сприяє відсутність рухливості в плечовому суглобі.

На щастя, ніколи не пізно розробити практику мобільності, щоб повернути повний діапазон рухів.

Якщо робити це зараз, особливо у 40, це не тільки допоможе запобігти травмам і болю в майбутньому, але також допоможе вам залишатися активними у 60, 70 і далі. «Це те, що дозволяє нам виконувати наші щоденні завдання, як-от прати білизну, грати з собакою та займатися спортом без болю чи обмежень», — каже Вікхем. «Мобільність має важливе значення для якості нашого життя, коли ми старіємо».

Спробуйте рух з 5 рухів

Незалежно від того, чи вам 40 років чи молодше, включення деяких рухів у вашу повсякденну рутину може допомогти вам на десятиліття вперед. Вікхем створив програму рухливості з п’яти рухів, щоб покращити рух і роботу ваших ключових суглобів.

Намагайтеся робити це якомога частіше, п’ять або більше разів на тиждень. Це не тільки допоможе вам жити найкращим чином у старості, але ви також поступово помітите покращення у щоденних видах дозвілля та вправ.