Скільки часу потрібно, щоб пробіотики працювали?

Що таке пробіотики?

Пробіотики – це живі мікроби (дріжджі або бактерії), які приносять користь для здоров’я при прийомі в правильних кількостях.

За даними експертної комісії Міжнародна наукова асоціація пробіотиків і пребіотиків (ISAPP)виробникам потрібно використовувати більше доказових досліджень, щоб заявити про користь для здоров’я.

На жаль, сьогодні на ринку є багато продуктів, на які претендують немає доказів, що вони працюють.

Управління з контролю за продуктами і ліками (FDA) не перевіряє якість пробіотиків, оскільки вони продаються як дієтичні добавки, ферментовані продукти або як харчові добавки.

Давайте детальніше розглянемо, як вибрати правильний пробіотик, і зрозуміємо, як вони діють, щоб наступного разу, коли ви захочете спробувати його, ви виберете найкращий для себе.

Що говорить дослідження?

Дози пробіотиків вказані як колонієутворюючі одиниці (КУО), що означає кількість живих штамів у кожній дозі.

У різних брендів будуть різні рекомендовані дози та застосування, тому важливо розуміти наведену інформацію.

Останні дослідження виявили, що тип штаму мікробів, стан здоров’я, формула продукту, доза та якість продукту є важливими для ефективності.

Стан або симптом, який ви намагаєтеся лікувати, можуть вплинути на те, як діє пробіотик і коли ви побачите результати. Якщо ви приймаєте пробіотики для загального стану кишечника або імунного здоров’я, вам потрібно буде прийняти його деякий час, щоб побачити результати.

З іншого боку, якщо ви приймаєте пробіотики для полегшення діареї, ви можете побачити швидші результати.

Наприклад, дослідження 2010 року показав, що при застосуванні в поєднанні з регідратаційною терапією лікування пробіотиками може зменшити тривалість і частоту інфекційної діареї всього за 2 дні.

Інший вивчення продемонстрували, що люди, які вживали високі дози пробіотичних напоїв, що містять Lactobacillus paracasei, Lactobacillus caseiі Ферментіум лактобактерій протягом 12 тижнів відчували значно менше інфекцій верхніх дихальних шляхів і грипоподібних симптомів порівняно з групою плацебо.

Крім того, було показано, що пробіотичний напій зміцнив імунну систему учасників, підвищивши рівень антитіл, включаючи sIgA, в кишечнику через 12 тижнів.

Ще один дослідження з 2011 року виявлено, що люди з синдромом подразненого кишечника (СРК), які приймали додаткову добавку Saccharomyces boulardii протягом 4 тижнів спостерігалося значне покращення симптомів, пов’язаних із СРК, порівняно з контрольною групою.

Залежно від того, для чого ви приймаєте пробіотики, ви можете помітити поліпшення симптомів від кількох днів до кількох місяців.

Чому ваш пробіотик може не працювати або працювати довше

Пробіотики працюють не для всіх. Ваш унікальний генний склад, вік, здоров’я, бактерії, які вже є у вашому тілі, і дієта – все це впливає на те, як діють пробіотики.

Ось ще кілька причин, чому пробіотики можуть не працювати:

чому пробіотики не завжди працюють

• Доза неправильна (занадто мало КУО).
• Ви приймаєте його неправильно (під час їжі, а не на голодний шлунок). Прочитайте етикетку та дотримуйтесь інструкцій продукту щодо того, як його приймати.
• Це неправильний штам. Не всі штами підходять для кожного симптому. Знайдіть правильний збіг на основі перевірених досліджень.
• Якість продукції погана (живі культури). Однією з найбільших проблем з пробіотиками є їх тендітна природа. Вони повинні пережити процес виробництва, зберігання та шлункової кислоти, щоб бути ефективними у вашому кишечнику.
• Вони зберігалися неналежним чином. Вологість, тепло і світло також можуть негативно впливати на пробіотики. Деякі, можливо, потрібно охолодити.

Як правильно вибрати пробіотик для себе

Вибір правильного пробіотика залежить від того, чому ви його приймаєте. Ефективність залежить від штаму та стану.

Пробіотики можна знайти в таких продуктах, як йогурт, або в дієтичних добавках з різними популярними штамами.

Хоча є багато заяв про пробіотичні продукти, тепер є надійні, доказова підтримка що певні пробіотики — як лактобактерії, Біфідобактерії (бактерії), і Saccharomyces boulardii (дріжджі) — є загалом безпечний і корисний в конкретних умовах.

пробіотики можуть бути найбільш ефективними для цих станів

• профілактика та лікування діареї мандрівників
• СПК
• діарея, пов’язана з прийомом антибіотиків
• виразковий коліт
• екзема

А новий огляд також виявили, що пробіотики корисні для здорових людей для підтримки здоров’я кишечника, піхви та імунітету.

Найбільші моменти, які слід пам’ятати для успіху, це 3 R:

• Правильний стан. Пробіотики не працюють при кожній хворобі, тому важливо відповідати симптомам штаму.
• Правильний мікроб. Напруга має значення. (Наприклад, Lactobacillus acidophilus проти Bifidobacterium longum) Для досягнення найкращих результатів вибирайте на основі докази підтримуючи симптом. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати приймати добавки.
• Правильна доза (КУО). Доза залежить від стану здоров’я або симптому, який ви намагаєтеся впоратися. В середньому, доза 5 мільярдів КУО або вище виявилася більш ефективною, ніж менші дози для лікування шлунково-кишкових захворювань. Дози відрізняються в залежності від марки. Багато брендів мають кілька штамів, тому уважно прочитайте етикетку. Дози також різні для дітей і дорослих.

Як переконатися, що ваш пробіотик діє

Найважливіший спосіб переконатися, що вибраний вами пробіотик спрацює, – це знайти відомий бренд і слідувати інструкціям на етикетці, як його приймати. Кожен бренд матиме конкретну інформацію на основі продукту.

Виробники постійно намагаються підвищити ефективність пробіотиків, використовуючи різні методи, такі як мікроінкапсуляція, щоб захистити пробіотики від навколишнього середовища, підвищуючи шанси на виживання та потенцію.

поради щодо ефективного використання пробіотиків

Щоб пробіотик працював на вас, він повинен бути:

• Хороша якість (живі культури). Виберіть той, який підтверджує ефективність.
• Зберігається правильно. Прочитайте етикетки та зберігайте, як зазначено на етикетці (охолодження, кімнатна температура тощо).
• Приймається згідно з інструкцією. Прочитайте етикетки та приймайте, як рекомендовано (перед їжею, перед сном тощо).
• Здатний виживати в організмі. Пробіотик повинен бути в змозі пережити поїздку через шлункову кислоту та жовч і колонізувати свій кишечник.
• Безпечний для вас. Прочитайте етикетку та зверніть увагу на додані інгредієнти. Слідкуйте за додаванням наповнювачів і сполучних речовин, які можуть викликати реакції.

Типова етикетка матиме назву конкретного пробіотика (наприклад Lactobacillus acidophilus), дозу в КУО, термін придатності та інструкцію із застосування та зберігання.

Термін придатності має важливе значення, оскільки в ньому має бути зазначено «термін використання», тобто як довго продукт буде мати живі культури.

Уникайте продуктів, у яких термін придатності зазначено як «час виготовлення». Культури можуть бути неактивними або бути меншими за вказані на момент покупки.

З такою кількістю пробіотичних продуктів на ринку сьогодні може бути незрозумілим вибрати найкращий для вас.

Глобальні рекомендації Всесвітньої гастроентерологічної організації склали вичерпний список підтверджених фактів захворювань, при яких пробіотики можуть допомогти. Список містить конкретні штами пробіотиків і рекомендовані дози.

Уважно прочитайте етикетку, щоб знайти правильний штам, дозу, спосіб прийому, термін придатності та спосіб зберігання. Ось приклад із ISAPP того, що потрібно шукати в етикетці.

Для деяких людей пробіотики не є правильним вибором. Обов’язково спочатку обговоріть прийом будь-яких добавок зі своїм лікарем. Вам також слід обговорити занепокоєння щодо побічних ефектів або взаємодії з іншими ліками, які ви зараз приймаєте.