Сонний параліч

Які симптоми сонного паралічу?

Сонний параліч не є невідкладною медичною допомогою. Знання симптомів може забезпечити душевний спокій.

Найбільш поширеною характеристикою епізоду сонного паралічу є нездатність рухатися або говорити. Епізод може тривати від кількох секунд до приблизно 2 хвилин.

Ви також можете відчути:

• відчуття, ніби щось штовхає вас вниз
• відчуття, ніби хтось або щось знаходиться в кімнаті
• відчуття страху
• гіпнагогічні та гіпнопомпічні переживання (HHE), які описуються як галюцинації під час, безпосередньо перед або після сну

Пріянка Вайдя, доктор медичних наук, зазначає, що інші симптоми можуть включати:

• утруднення дихання
• відчуття, ніби ти помреш
• пітливість
• болі в м’язах
• головні болі
• параноя

Епізоди зазвичай закінчуються самі по собі або коли інша людина торкається або рухає вас.

Ви можете бути в курсі того, що відбувається, але все ще не можете рухатися або говорити під час епізоду. Ви також можете згадати деталі епізоду після того, як зникне тимчасовий параліч.

У рідкісних випадках деякі люди відчувають сновидні галюцинації, які можуть викликати страх або занепокоєння, але ці галюцинації нешкідливі.

Що може викликати сонний параліч?

Діти та дорослі різного віку можуть відчувати сонний параліч. Однак деякі групи піддаються більш високому ризику, ніж інші.

До груп підвищеного ризику входять люди з такими захворюваннями:

• безсоння
• нарколепсія
• тривожні розлади
• велика депресія
• біполярний розлад
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Сонний параліч також зазвичай викликається розривом між розумом і тілом, що відбувається під час сну, каже Вайдя.

Вона також зазначає, що звичайні причини включають:

• погана гігієна сну або відсутність належних звичок сну, які необхідні для якісного сну
• порушення сну, такі як апное сну

Порушений графік сну також пов’язують із сонним паралічем. Приклади, коли ваш графік сну може бути порушений, включають роботу в нічні зміни або затримку.

У деяких випадках сонний параліч, здається, протікає в сім’ях. Однак це буває рідко. Немає чітких наукових доказів того, що захворювання є спадковим.

Сон на спині може збільшити ваші шанси на епізод. Недолік сну також може збільшити ризик сонного паралічу.

Як діагностується сонний параліч?

Для діагностики сонного паралічу не потрібні медичні тести.

Ваш лікар запитає вас про ваш сон та історію хвороби. Вони також можуть попросити вас вести щоденник сну, документуючи ваш досвід під час епізодів сонного паралічу.

У деяких випадках ваш лікар може порекомендувати вам взяти участь у дослідженні нічного сну, щоб відстежувати мозкові хвилі та дихання під час сну. Зазвичай це рекомендується лише в тому випадку, якщо сонний параліч призводить до втрати сну.

Як лікувати сонний параліч?

Симптоми сонного паралічу зазвичай зникають за лічені хвилини і не викликають жодних тривалих фізичних наслідків чи травм. Однак цей досвід може бути досить тривожним і лякаючим.

Сонний параліч, який виникає ізольовано, зазвичай не потребує лікування. Але тим, у кого також є ознаки нарколепсії, слід звернутися до лікаря. Це особливо важливо, якщо симптоми заважають роботі та побуту.

Якщо основною причиною є нарколепсія, лікар може призначити певні препарати, щоб допомогти впоратися з сонним паралічем.

Найбільш часто призначаються ліки – це стимулятори та селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), такі як флуоксетин (Прозак). Стимулятори допомагають не спати.

СІЗЗС допомагають контролювати симптоми, пов’язані з нарколепсією.

Ваш лікар може призначити дослідження сну, яке називається полісомнографія.

Результати дослідження допоможуть лікареві поставити діагноз, якщо ви відчуваєте сонний параліч та інші симптоми нарколепсії. Цей тип дослідження вимагає ночівлі в лікарні або центрі сну.

У цьому дослідженні медичний працівник помістить електроди на ваше підборіддя, шкіру голови та на зовнішній край ваших повік. Електроди вимірюють електричну активність ваших м’язів і мозкові хвилі.

Вони також відстежуватимуть ваше дихання та частоту серцевих скорочень. У деяких випадках камера фіксує ваші рухи під час сну.

Вайдя вважає, що ключем до пом’якшення сонного паралічу є покращення гігієни сну шляхом дотримання правильного режиму сну, який включає:

• уникати синього світла перед сном
• забезпечення низької температури в приміщенні

Ці процедури перед сном допоможуть вам краще відпочити вночі.

Як я можу запобігти сонному паралічу?

Ви можете мінімізувати симптоми або частоту епізодів за допомогою кількох простих змін способу життя, таких як:

• Зменшіть стрес у своєму житті.

• Займайтеся спортом регулярно, але не перед сном.
• Достатньо відпочивайте.
• Підтримуйте регулярний графік сну.
• Відстежуйте ліки, які ви приймаєте при будь-яких станах.
• Знайте побічні ефекти та взаємодію ваших різних ліків, щоб уникнути потенційних побічних ефектів, зокрема сонного паралічу.

• Спати на боці і не спати на спині.

Вайдя зазначає, що дотримання цих порад також може допомогти запобігти сонному паралічу:

• терапія
• консультація з травми

• йога та дихальні вправи, щоб повернути це відчуття свободи над своїм тілом

Якщо у вас є психічні розлади, такі як тривога або депресія, прийом антидепресантів може зменшити епізоди сонного паралічу.

Антидепресанти можуть допомогти зменшити кількість снів, що зменшує сонний параліч.

Сонний параліч є поширеним станом, і хоча він не небезпечний, для деяких людей він може бути страшним і тривожним.

Якщо стан викликає у вас дискомфорт або впливає на якість вашого сну, тоді ви можете звернутися до лікаря.