Чи безпечно бігати, якщо ви застудилися?

Чи варто бігати, якщо у вас застуда?

Якщо у вас застуда, у вас можуть виникнути різноманітні симптоми, які тривають приблизно від 7 до 10 днів. Ці симптоми можуть включати:

• нежить
• заторів
• біль у горлі
• кашель
• чхання
• головний біль

Перед тренуванням під час хвороби слід враховувати багато факторів. Це включає в себе тяжкість ваших симптомів, а також інтенсивність вашого тренування.

Ось кілька загальних рекомендацій щодо бігу під час застуди.

Коли можна бігти

Якщо ваша застуда легка і у вас не дуже багато заторів, зазвичай безпечно тренуватися.

Хороше практичне правило — враховувати локалізацію симптомів. Коли ваші симптоми розташовані над шиєю, ви можете безпечно займатися фізичними вправами.

Але все-таки гарна ідея послабитися. Це допоможе вашій імунній системі боротися з застудою, оскільки ви продовжуєте бути фізично активними.

Ви можете зменшити свій режим бігу:

• зменшення тривалості та інтенсивності вашого бігу
• біг підтюпцем замість бігу
• швидка ходьба замість бігу

Коли краще не бігати

Уникайте бігу, якщо у вас є більш серйозні симптоми. Це включає лихоманку та будь-які симптоми, які знаходяться під шиєю, такі як:

• втома
• закладеність грудної клітки
• стиснення в грудях
• надривний кашель
• проблеми з диханням
• розлад шлунка
• нудота
• блювота
• болі в м’язах або суглобах

Ці симптоми можуть вказувати на більш серйозне захворювання.

Вправи з такими симптомами можуть продовжити час одужання або погіршити стан хвороби. Крім того, якщо у вас висока температура, біг може збільшити ризик зневоднення або захворювання, пов’язаного з спекою.

Найкраще залишатися вдома і відпочивати, якщо у вас більш серйозні симптоми. Якщо вам потрібно тренуватися, виберіть м’яку розтяжку.

Які можливі побічні ефекти, якщо ви біжите при застуді?

Хоча загалом безпечно бігати при легкій застуді, існують деякі можливі ризики. Це може включати:

• зневоднення
• погіршення симптомів
• запаморочення
• утруднення дихання

Ці побічні ефекти залежать від тяжкості ваших симптомів. Крім того, ви, швидше за все, відчуєте побічні ефекти, якщо бігатимете зі звичайною інтенсивністю.

Якщо у вас є хронічні захворювання, такі як астма або серцеві захворювання, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Біг при застуді може погіршити ваш існуючий стан.

Який вид вправ безпечний при застуді?

Біг – не єдиний спосіб залишатися активним. Якщо у вас застуда, спробуйте виконувати інші види вправ.

Безпечні варіанти включають:

• ходьба
• біг підтюпцем
• некваплива їзда на велосипеді
• розтягування
• займатися щадною йогою

Уникайте занять, які вимагають великих фізичних навантажень.

Коли можна знову починати бігати?

Коли симптоми застуди зникнуть, ви зможете повернутися до звичайного режиму бігу. У багатьох людей симптоми застуди почнуть покращуватися через 7 днів.

Обов’язково відновлюйте фізичні вправи поступово. Почніть повільно і поступово піднімайтеся, поки не повернетеся до свого звичного режиму бігу. Це допоможе забезпечити організму достатньо часу та енергії для повного відновлення.

Поради щодо лікування застуди

Хоча не існує ліків від застуди, є кроки, які ви можете зробити, щоб впоратися зі своїми симптомами та допомогти своєму організму відновитися.

Спробуйте ці домашні засоби, щоб полегшити симптоми застуди:

• Пийте багато рідини. Зберігайте гідратацію, пийте багато води, соку, чаю або прозорого бульйону. Уникайте напоїв з кофеїном або алкоголю, які можуть сприяти зневоднення.
• Вибирайте теплі рідини. Чай, тепла вода з лимоном і суп можуть допомогти полегшити закладеність.
• Відпочинок. Достатньо спіть і намагайтеся розслабитися.
• Полоскати горло солоною водою. Якщо у вас болить горло, полощіть горло 8 унціями теплої води, змішаної з 1/4 до 1/2 чайної ложки солі.
• Використовуйте зволожувач повітря. Зволожувач повітря може допомогти зменшити затор, збільшуючи вологість повітря.
• Прийміть безрецептурні (OTC) ліки від застуди. Безрецептурні ліки можуть допомогти полегшити кашель, закладеність, біль у горлі та головні болі. Попросіть свого лікаря за рекомендаціями та обов’язково дотримуйтесь інструкцій.

Чи безпечно бігати, якщо у вас алергія?

Застуда та сезонна алергія мають кілька симптомів, як-от нежить, закладеність і чхання. У результаті може бути важко визначити, який саме ви відчуваєте.

Якщо ваша алергія посилюється, ймовірно, у вас також будуть:

• свербіж носа
• свербіж або почервоніння очей
• набряк навколо очей

Основна відмінність алергії від застуди – свербіж очей. Застуда рідко викликає цей симптом.

Іншою відмінністю є кашель, який зазвичай викликається застудою, а не алергією. Виняток становить, якщо у вас алергічна астма, яка може викликати кашель.

Загалом, бігати з алергією нормально. Але залежно від тяжкості вашої алергії вам може знадобитися вжити додаткових заходів, щоб бігати безпечно та комфортно.

Ось що ви можете зробити:

• Перевірте кількість пилку. Вибігайте на вулицю, коли кількість пилку низька. Рівень пилку зазвичай нижчий вранці.
• Уникайте сухої та вітряної погоди. Після дощу краще бігати на вулицю, це зменшує кількість пилку в повітрі.
• Носіть капелюх і сонцезахисні окуляри. Ці аксесуари захищають ваше волосся та очі від пилку.
• Приймати ліки від алергії. Попросіть свого лікаря за рекомендацією. Якщо препарат викликає сонливість, можливо, доведеться приймати його на ніч.
• Візьміть рятувальний інгалятор. Якщо у вас алергічна астма, ваш лікар може запропонувати взяти з собою інгалятор під час пробіжки.
• Бігайте в приміщенні. Подумайте про бігу на доріжці в приміщенні або біговій доріжці, особливо в сезон пилку.

Якщо ви стурбовані бігом з алергією, поговоріть зі своїм лікарем або алергологом.

Суть

Біг при легкій застуді зазвичай безпечний, особливо якщо симптоми знаходяться вище шиї. Однак також важливо прислухатися до свого організму. Замість того, щоб виконувати звичний біг, ви можете спробувати менш напружену діяльність, як-от біг підтюпцем або швидка ходьба.

Якщо у вас є більш серйозні симптоми, такі як лихоманка, кашель або відчуття стиснення в грудях, краще уникати бігу. Перенапруження організму може подовжити симптоми.

Відпочиваючи, ви можете допомогти своєму організму боротися з інфекцією. Це дозволить швидше повернутися до звичного режиму життя.