Чи може кето-дієта викликати запор?

Огляд

Кетогенна (або кето) дієта продовжує залишатися однією з найпопулярніших дієт у Сполучених Штатах. Здебільшого це пояснюється тим, що клінічні дані показують, що це може допомогти вам схуднути та покращити ваше здоров’я.

Завдяки різкому скороченню споживання вуглеводів і заміні цих вуглеводів продуктами з високим вмістом жиру або білка, ця дієта може привести ваше тіло до стану кетозу.

Коли ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло спалює жир замість глюкози (зазвичай з вуглеводів) для отримання енергії.

У той час як кето-дієта може допомогти вам спалити жир, вона також може мати побічні ефекти. Багато з цих побічних ефектів пов’язані з реакцією шлунково-кишкового тракту на відсутність вуглеводів.

Одним з таких побічних ефектів є запор. Це означає, що у вас є три або менше випорожнень на тиждень. Запор також може зробити ваш стілець твердим і грудкуватим, а також його важко відводити.

Отже, чому це відбувається? Читайте далі, щоб дізнатися, що викликає запор при кето-дієті, і що ви можете зробити, щоб запобігти цьому.

Чому кето-дієта викликає запор?

Якщо кето-дієта має покращити ваше здоров’я, що змушує ваш шлунково-кишковий тракт реагувати на цей спосіб харчування з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів? Ось деякі з основних причин, через які ви можете відчувати запор під час дотримання кето-дієти:

Пристосування до меншої кількості вуглеводів і більше жиру

Наш організм призначений для перетравлення трьох макроелементів: вуглеводів, жирів і білків. Хоча їсти занадто багато вуглеводів, як правило, не рекомендується, якщо ви намагаєтеся схуднути, занадто швидке скорочення споживання вуглеводів може привести ваш шлунково-кишковий тракт у стресовий стан.

Коли ви переходите на кето-дієту, ваше тіло має пристосуватися від перетравлення великої кількості вуглеводів до перетравлення великої кількості жиру. Може знадобитися деякий час, поки ваш кишечник звикне розщеплювати більше жиру, ніж раніше.

Недостатньо клітковини

Коли ви дотримуєтеся кето-дієти, ви зазвичай їсте лише від 20 до 50 грамів вуглеводів щодня. Це набагато менше, ніж рекомендації щодо дієтичних рекомендацій Від 225 до 325 грамів вуглеводівна основі дієти на 2000 калорій.

Крім того, корисні вуглеводи, такі як фрукти та цільні зерна, містять клітковину. Коли ви скорочуєте споживання цих продуктів, ви більше не отримуєте у своєму раціоні звичайну «основну кількість», необхідну для регулярного випорожнення кишечника.

Вживання їжі з низьким вмістом клітковини замість вуглеводів з високим вмістом клітковини

Хоча лише близько 5 відсотків їжі, яку ви їсте на кето-дієті, складається з вуглеводів, головне — переконатися, що ви їсте правильний вид. Прагніть до здорових, поживних і багатих клітковиною вуглеводів, таких як фрукти, овочі та цільні зерна.

Якщо ви їсте лише вуглеводи з низьким вмістом клітковини, як-от білий хліб, білий рис або солодкі продукти, ви, швидше за все, не отримаєте клітковину, необхідну для просування їжі через шлунково-кишковий тракт.

Як лікувати запор

Тривалий запор може призвести до ускладнень, включаючи анальні тріщини, геморой та біль у животі. Ось чому ви не хочете, щоб це залишалося без контролю надто довго.

Якщо ви новачок на кето-дієті, ви можете виявити, що ваш запор триває лише від кількох днів до кількох тижнів. Оскільки ваше тіло пристосовується до перетравлення більше жирів і менше вуглеводів, ваш запор може покращитися.

Якщо ваш запор продовжує залишатися проблемою, спробуйте один із цих домашніх засобів:

• Пийте більше води.
• Тимчасово додайте у свій раціон більше продуктів, багатих клітковиною, таких як цільні зерна, бобові та ягоди.
• Після їжі вирушайте на швидку прогулянку.
• Спробуйте тренування кишечникаметод, при якому ви здаєте кал в один і той же час щодня.

Якщо через три тижні ваш запор не покращився, обов’язково запишіться на прийом до лікаря. Вони можуть працювати з вами, щоб знайти найкраще лікування.

Хоча безрецептурні стимулятори можуть допомогти, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які харчові добавки або проносні. Деякі з цих продуктів містять багато вуглеводів, що може зірвати ваші зусилля на кето-дієті.

Як запобігти запори на кето-дієті

Одним із способів запобігти запорам є поступове введення кето-дієти.

Наприклад, ви можете почати з щоденного споживання вуглеводів на вищому рівні, приблизно 50 грамів, а потім повільно зменшувати споживання вуглеводів, коли ваша травна система пристосовується.

Цей підхід може зайняти трохи більше часу, щоб ви досягли кетозу. Але ви з більшою ймовірністю будете дотримуватися дієти, якщо у вас буде менше побічних ефектів.

Інший спосіб запобігти запору за допомогою кето-дієти — переконатися, що жири і білки, які ви їсте, надходять з цільних продуктів. Вживання великої кількості обробленої їжі та фаст-фуду може створити додаткове навантаження на вашу систему шлунково-кишкового тракту.

Оброблені харчові продукти зазвичай не мають великої поживної цінності. Крім того, у них, як правило, мало клітковини, яка потрібна для підтримки кишківника в хорошому робочому стані. Нарешті, важливо переконатися, що ви п’єте достатню кількість води.

Кето-дієта спочатку може викликати запор, оскільки ваше тіло звикає перетравлювати менше вуглеводів і більше жиру. Але коли ваш шлунково-кишковий тракт пристосовується до такого способу харчування, ви можете виявити, що це стає менше проблемою.

Ви також можете знизити ризик запору, споживаючи більше повноцінних продуктів з високим вмістом клітковини, щоб підтримувати рух кишечника.

Якщо ваш запор не покращується, незважаючи на домашні засоби та лікування, можливо, настав час звернутися до лікаря. Вони можуть порекомендувати ліки, що відпускаються за рецептом, або деякі зміни в дієті, щоб допомогти повернути шлунково-кишковий тракт у робочий стан.

Виправлення їжі: основи кето