Чи може менопауза викликати нічні страхи?

Нічні жахи проти кошмарів

Нічні жахи – це не те саме, що кошмари. Якщо вам сниться кошмар, ви можете раптово прокинутися і згадати деталі або фрагменти свого тривожного сну. Нічні жахи зазвичай не пробуджують людей, і люди не пам’ятають, що вони були.

Це може бути тому, що нічні жахи відбуваються в інший момент циклу сну, ніж кошмари. Як і всі сни, кошмари виникають під час швидкого сну. REM, що означає швидкий рух очей, — це період часу, коли мозок дуже активний.

Нічні страхи, з іншого боку, виникають під час глибокого сну, також відомого як повільний сон. Повільний сон є найглибшою стадією не швидкого сну. Нічні страхи також можуть виникати під час перехідного періоду від фази швидкого сну до швидкого сну.

Кошмари поширені в дитинстві та дорослому віці. Багатьом людям будь-якого віку час від часу сняться кошмари, особливо під час стресу чи складних ситуацій.

Нічні жахи вражають приблизно 15 відсотків дітей і найчастіше зустрічаються у дітей віком до 7 років. Діти, які страждають від нічних жахів, зазвичай переростають їх до підліткового віку.

Симптоми нічних страхів

Більшість симптомів нічних жахів помічають партнери та інші домочадці. Людина, яка відчуває нічний жах, зазвичай спить протягом усього епізоду – навіть коли вона сидить, ходить і кричить.

Люди часто не пам’ятають своїх нічних страхів. Вони можуть просто бути надзвичайно втомленими наступного дня або прокинутися з незрозумілими порізами та синцями.

Під час епізоду нічного терору ви можете:

• здається, переживає надзвичайний жах
• кричати або кричати
• махати руками, бити ногами або рухатися
• сидіти прямо в ліжку
• широко відкривай очі, навіть якщо ти спиш
• мають розширені зіниці
• рясно потіти і виглядати почервонілим
• дихати або важко дихати
• мають прискорений пульс
• лунатизм
• стати жорстоким або некерованим
• важко розбудити
• бути невтішним і його важко заспокоїти іншими

Нічні страхи можуть бути короткими або тривати до 20 хвилин. Після епізоду ви можете увійти в фазу швидкого сну без будь-яких спогадів про подію. Ви також можете прокинутися з почуттям сильного збентеження.

Чи може менопауза викликати нічні жахи?

Нічні страхи не викликані менопаузою або перименопаузою. Поширеними тригерами у дорослих є стрес, алкоголь і кофеїн.

Нічні жахи є формою парасомнії. Умови парасомнії включають небажану фізичну або вербальну поведінку під час сну, яка не знаходиться під добровільним контролем сплячого. Лунатизм, відомий як сомнамбулізм, є ще однією формою парасомнії, і він може супроводжувати нічні жахи.

Окрім нічних страхів, парасомнія включає:

• Сплутаність свідомості збудження. Це коли спляча людина, здається, не спить, але поводиться дивно.
• Лунатизм. Спляча людина може робити що завгодно: від кількох кроків до водіння автомобіля під час сну. Вони можуть навіть їсти (їсти уві сні) під час лунатизму
• Сонник. Це коли спляча людина може сказати кілька слів або провести повну розмову.

Певні речовини та ліки можуть спровокувати парасомнію у деяких людей. Вони можуть включати:

• алкоголь
• кофеїн
• бета-блокатори
• статини
• препарати нікотинозамісної терапії
• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС)

Певні стани здоров’я та розлади психічного здоров’я також можуть збільшити ймовірність нічних жахів у дорослих. До них належать:

• хвороба Паркінсона
• депресія
• занепокоєння
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• біполярний розлад

Як менопауза впливає на ваш сон

Зміни в моделях і якості сну є поширеними під час і після менопаузи. Навколо 26 відсотків людей у ​​менопаузі повідомляють про симптоми, досить серйозні, щоб вплинути на денну діяльність. Менопауза може збільшити ризик кількох проблем зі сном, у тому числі наступних.

Апное сну

Апное сну – це розлад сну, який спричиняє зупинку та початок дихання під час сну. Апное уві сні є потенційною причиною нічних страхів.

Люди з цим захворюванням можуть:

• хропіння
• відчувати втому навіть після повного сну
• прокидатися з сухістю в роті
• прокинутися з головним болем

Прогестерон і естроген можуть допомогти захистити від апное сну. Ці гормони знижуються під час менопаузи, що підвищує ймовірність виникнення апное уві сні.

Нічна пітливість

Нічне потовиділення – це сильний піт, який просочує вашу постільну та постільну білизну. Вони пов’язані з припливами та зниженням вироблення естрогену, що відбувається під час перименопаузи.

Нічна пітливість виникає, коли кровоносні судини розширюються і раптово звужуються. Це викликає інтенсивне та раптове відчуття тепла по всьому тілу, що змушує вас рясно потіти. Ваше серцебиття також може прискоритися.

Нічна пітливість іноді супроводжується холодним ознобом.

Безсоння

Нічна пітливість, припливи та зміни настрою можуть спричинити безсоння або погіршити його.

Люди в менопаузі можуть відчувати кілька симптомів безсоння, зокрема:

• труднощі із засипанням
• труднощі зі сном
• раннє пробудження

За словами а Огляд досліджень 2018 року, дослідження показують, що ці занепокоєння стають більш поширеними з прогресуванням переходу до менопаузи. За словами дослідників, люди в постменопаузі та/або перенесли менопаузу, викликану хірургічним шляхом, мають найвищий ризик безсоння.

Чому менопауза впливає на сон?

Зниження та коливання гормонів, у тому числі естрогену, є причиною багатьох проблем зі сном під час менопаузи. Естроген продовжує падати протягом кількох років після останньої менструації. Як тільки естроген стабілізується, розлади сну покращуються у багатьох людей.

Мелатонін — ще один гормон, який може впливати на якість сну. Мелатонін підтримує регуляцію циклу сон-неспання, також відомого як ваш циркадний ритм. Цей цикл допомагає вашому тілу знати, коли лягати спати, а коли прокидатися.

Рівень мелатоніну поступово знижується з наближенням менопаузи. Це також може відігравати роль у порушеннях сну, пов’язаних з менопаузою.

Діагностика нічних страхів та інших проблем зі сном

Якщо ви часто відчуваєте нічні страхи, поговоріть зі своїм лікарем. Це особливо важливо, якщо нічні страхи наражають вас на небезпеку або якщо вони впливають на вашу здатність не спати вдень.

Ваш лікар проведе медичний огляд і виявить ознаки таких проблем, як апное сну. Вони розкажуть з вами про ваші симптоми та запитають про вашу сімейну історію парасомнії. Якщо у вас є постійний партнер по сну, ваш лікар може запитати їх, що вони спостерігали.

Ваш лікар може порекомендувати вам взяти участь у дослідженні сну. Під час цього нічного тесту датчики будуть розміщені на вашому тілі для запису:

• активність мозкових хвиль
• рівень кисню в крові
• дихання
• пульс
• рухи ногами
• рухи очей

Лікування нічних страхів

Лікування нічних жахів різне і може залежати від основних причин вашого стану. Наприклад, якщо у вас апное сну, ваш лікар може порекомендувати вам схуднути або використовувати апарат CPAP.

Оскільки нічні жахи можуть призвести до безсоння, створення режиму здорового сну може бути корисним. Це включає відмову від кофеїну та алкоголю ввечері та обмеження часу перед екраном.

Якщо ви вживаєте алкоголь у надлишку, зменшення або повне виключення може допомогти зменшити нічні жахи.

Терапія передбачуваного пробудження також може бути варіантом. Це передбачає пробудження приблизно за 15 хвилин до того, як зазвичай трапляються епізоди нічного страху. Потім ви змушуєте себе не спати кілька хвилин, перш ніж знову заснути. Щоб прокинутися, можна скористатися напарником або будильником.

Проблеми психічного здоров’я, включаючи біполярний розлад, емоційну травму, депресію та тривогу, можна вирішити за допомогою таких методів лікування, як:

• розмовна терапія
• когнітивно-поведінкова терапія
• ліки
• техніки глибокого дихання
• техніки релаксації, включаючи медитацію

Поради щодо життя з нічними жахами

Нічні страхи можуть бути страшними та руйнівними для всієї вашої родини. Але партнери та інші домочадці не повинні намагатися розбудити вас під час нічного страху.

Однак вони повинні вжити заходів, щоб уберегти вас від шкоди. Це включає в себе усунення вашої можливості користуватися сходами, виходити з дому або отримати доступ до автомобіля.

Співпраця з фахівцем з психічного здоров’я може допомогти вам навчитися справлятися зі стресом і зменшити нічні жахи.

Встановлення здорового нічного режиму також може бути корисним. Може допомогти медитація перед сном, читання книги або інша розслаблююча діяльність, наприклад прийняття теплої ванни. І усуньте стресові тригери, такі як читання робочої електронної пошти.

Нічні страхи – це тип розладу сну, який найчастіше зустрічається у дітей. Вони відрізняються від кошмарів, і люди часто не пам’ятають цих епізодів.

Менопауза не є прямою причиною нічних страхів, але вона пов’язана з кількома проблемами зі сном. Проблеми зі сном, поширені під час менопаузи, включають апное уві сні, нічне потовиділення та безсоння.

Факторами, які збільшують ризик виникнення нічних жахів, є стрес, алкоголь і деякі ліки.