Чи може СДУГ стати причиною безладдя та неорганізованості?

Безлад і СДУГ

А 2018 дослідження виявили, що багато дітей із СДУГ мають дефіцит робочої пам’яті. Робоча пам’ять – це частина нашої короткочасної пам’яті, яка дозволяє нам зберігати нещодавню інформацію для виконання поточних завдань.

Порушення оперативної пам’яті може мати негативний вплив на організаційні здібності, ускладнюючи планування та виконання дій для досягнення конкретної мети.

Когнітивні ефекти СДУГ можуть спричинити проблеми з виконанням завдань, таких як домашнє завдання або планування зустрічей. Це також може включати завдання, пов’язані з організацією фізичного простору, наприклад вашої кімнати чи офісу.

Наприклад, можливо, ви випрали білизну, але не склали її, тому вона просто лежить на землі весь тиждень. Або ви можете розпочати кілька творчих проектів і залишити їх елементи, захаращуючи кімнату. Ви також можете виявити, що постійно губите предмети.

Між дезорганізацією та СДУГ існує тісний зв’язок. The Діагностичний і статистичний посібник із психічних розладів, 5-е видання (DSM-5) перелічує «часто втрачає речі, необхідні для виконання завдань або діяльності» як один із можливих симптомів, які можуть свідчити про діагноз СДУГ.

Важливо зазначити, що не кожна людина з СДУГ відчує тенденцію до безладу чи дезорганізації у своєму просторі. А для деяких людей певні стратегії лікування та лікування СДУГ можуть допомогти їм стати більш організованими.

Звичайно, також цілком можливо бути дезорганізованим і не мати СДУГ. Напружений графік, життєві стреси, інші проблеми з психічним здоров’ям або навіть просто відсутність уваги до порядку також можуть стати причиною бруду в кімнаті.

Крім неорганізованості або забудькуватості, потрібні додаткові симптоми, щоб отримати діагноз СДУГ.

Інші ознаки та симптоми СДУГ

Як ми встановили, загальними симптомами СДУГ є відволікання, проблеми з фокусуванням і забудькуватість.

Інші ознаки СДУГ можуть включати:

• відчуває труднощі з контролем імпульсів
• важко сидіти на місці; вередувати
• перебивати людей, коли вони розмовляють або працюють
• говорити надмірно
• бути нетерплячим або важко чекати своєї черги
• відсутні деталі або часті помилки

У людей із СДУГ часто діагностують інші супутні захворювання. До них належать тривога, депресія та певні розлади навчання чи поведінки.

Людям із СДУГ може бути складніше спілкуватися, ніж їхнім одноліткам. Вони також мають більший шанс мати розлад аутистичного спектру.

Поради щодо покращення організації

Якщо ви людина з СДУГ, яка бореться з організованістю, є багато стратегій, які ви можете спробувати.

Для молодих людей це може допомогти:

• дотримуватися певного розпорядку дня або розпорядку дня
• виділіть спеціальні місця для зберігання повсякденних речей
• використовуйте фізичні планувальники та органайзери, щоб відстежувати домашні завдання, тести чи події
• отримати від батьків і вчителів чіткі та послідовні правила, яких слід дотримуватися
• отримати позитивне підкріплення для того, щоб бути організованим

Дорослим також може бути корисно віддати пріоритет регулярній рутині, а також:

• завжди використовуйте паперовий або цифровий календар для планування
• залишайте нотатки-нагадування для себе (або плануйте нагадування на телефоні/комп’ютері)
• призначити конкретні місця для рахунків, документів, ключів
• розбивайте великі завдання на менші кроки (і відзначайте досягнення на цьому шляху)

Ці тактики можуть допомогти забезпечити певну структуру та підтримку, коли ви керуєте своїм СДУГ. І загалом, навіть люди без СДУГ вважають добре організований календар і охайний простір корисними для їх продуктивності та душевного спокою.

Лікування СДУГ

Немає ліків від СДУГ, але є варіанти лікування, які допоможуть впоратися з його симптомами. Два з найбільш часто призначених методів лікування СДУГ – це медикаменти та терапія, часто в комбінації.

Терапія

Розмова та поведінкова терапія можуть допомогти з симптомами СДУГ. Терапія може допомогти вам опрацювати величезні переживання та емоції, створити безпечний простір, щоб висловити життєві стреси, і допомогти вам практикувати методи подолання.

Під час розмовної терапії людина може обговорити проблеми, які представляє їх ADHD, і працювати з терапевтом, щоб знайти способи впоратися з симптомами. Поведінкова терапія допомагає перетворити це розуміння ваших моделей мислення та звичок у дії.

Окрім роботи з ліцензованим терапевтом, існують також групи підтримки для тих, хто страждає на СДУГ, як онлайн, так і особисто.

Ліки

Стимулятори та нестимулятори є двома основними типами ліків, які використовуються для лікування СДУГ.

Стимулятори центральної нервової системи (ЦНС) є найбільш часто призначеними ліками від СДУГ і працюють, підвищуючи рівень дофаміну та норадреналіну. Приклади таких типів ліків включають Риталін і Аддерол. Ці препарати можуть зменшити втому та покращити концентрацію.

Якщо стимулятори не діють на вас або викликають неприємні побічні ефекти, замість них можуть бути призначені ліки, що не стимулюють. Дія цих ліків може зайняти більше часу, і вони впливають на мозок більш безпосередньо. Приклади нестимулюючих ліків включають Strattera та Wellbutrin.

Дізнайтеся більше про ліки від СДУГ.

Хоча ліки, що використовуються для лікування СДУГ, можуть мати багато переваг, наприклад допомагати людині зосередитися та краще контролювати свої імпульси, вони також можуть мати побічні ефекти. Обов’язково обговоріть з лікарем плюси та мінуси будь-якої потенційної схеми лікування.

Завжди повідомляйте своєму лікарю про будь-які інші ліки, які ви приймаєте, щоб уникнути несприятливої ​​взаємодії ліків.

Зміна способу життя

На додаток до терапії та ліків, існує ряд коригувань способу життя, які ви можете розглянути або визначити пріоритет.

До них належать:

• щодня займатися фізичною активністю
• збалансоване харчування
• висипатися
• обмежити час перед екраном або перебування дітей
• практикуючи медитацію усвідомленості або йогу

Втрата уваги та забудькуватість є поширеними симптомами СДУГ. Ці, серед інших факторів, можуть вплинути на вашу здатність утримувати свій простір чистим і організованим.

Управління своїм СДУГ — найкращий спосіб навчитися розпізнавати моделі думок і поведінки, які викликають безлад, і використовувати навички подолання, щоб адаптуватися. Терапія, ліки та зміни способу життя – все це ефективні підходи до лікування СДУГ.

Існують також прості практичні поради, які допоможуть вам справлятися зі завданням і сприятимуть організації. Підтримуючи надійний розклад, залишаючи нотатки для себе та завжди зберігаючи важливі речі в одному місці, усе це може допомогти.

Навіть якщо ви зараз не маєте проблем із безладом і плануванням, керуючи своїм СДУГ, ви можете почувати себе в безпеці та контролювати себе.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви хвилюєтеся, що можете відчувати симптоми СДУГ або якщо симптоми заважають якості вашого життя.