З моменту, коли ви вперше запідозрили, що можете бути вагітні, до моменту, коли ви тримаєте дитину на руках, може здатися, що ви перебуваєте на емоційних американських гірках.
Низькі показники нудоти можуть швидко піднятися до найвищих рівнів, коли ви чуєте серцебиття вашої дитини вперше, а потім перейде на новий рівень болю в попереку. Цей постійний приплив і відплив емоцій може бути виснажливим.
Вагітність може бути важкою, і якщо ви намагаєтеся відчувати себе щасливими, ви, безумовно, не самотні. (Ви також не самотні, якщо вважаєте вагітність щасливим часом! Є багато жінок, які насолоджуються цим часом у своєму житті.)
Переживати широкий спектр емоцій під час вагітності – це нормально. Звичайно, бути вагітною не завжди легко, але це не означає, що це також жалюгідний період часу.
Чому деякі люди можуть залишатися більш позитивними, коли їх тіло змінюється, і що ви можете зробити, щоб відчути щастя при вагітності?
Можливо, у нас немає відповіді на кожну конкретну ситуацію, але ми поділимося результатами досліджень про щастя при вагітності та запропонуємо безліч ідей, як знайти себе щасливими, якщо вам не вистачає цього сяйва вагітності.
Вагітність робить вас щасливою?
Як ви можете здогадатися, вагітність може бути дуже щасливим періодом. Те, чи вірно це для вас, багато в чому залежить від факторів, які не є самою вагітністю.
- відчувати себе беззастережно коханою
- втішаються, коли переживають
- вважати їхні стосунки справжніми
- знаходити задоволення в дружбі (і мати задовільні партнерські стосунки)
Попри те, що відчувати себе щасливим у зв’язку з вагітністю, безперечно, є деякі зовнішні обставини, які можуть вплинути на ваше самопочуття. Сюди входять такі речі, як:
- чи планувалась вагітність
- перебування у відданих стосунках
- фінансовий стан
- вік залучених людей
- наявні фізичні та психічні стани здоров’я
Важливо пам’ятати, що навіть якщо здається, що всі фактори, пов’язані з вагітністю, повинні вказувати на щастя для вас, це нормально, якщо ви цього не відчуваєте. Навіть якщо ви хотіли завагітніти, ви можете відчувати неоднозначні відчуття, коли це дійсно станеться. Вагітність включає в себе цілий ряд емоцій.
Поради, які допоможуть зробити вашу вагітність щасливішою
Те, що ви, імовірно, переживаєте різноманітні емоції під час вагітності, не означає, що вам потрібно припинити намагатися відчувати себе щасливими. Незалежно від того, чи ви вже відчуваєте себе щасливими чи шукаєте способи підняти свій настрій під час вагітності, у нас є багато пропозицій для вас.
Витратьте час на роздуми та планування пологів
Хоча існує тонка грань між отриманням освіти та занепокоєнням про все, що ви могли б зробити під час вагітності, знання того, чого очікувати, може допомогти вам розслабитися.
Однією з переваг попередньої підготовки до пологів є те, що ви можете приймати рішення, які призведуть до кращих результатів для здоров’я, що, безумовно, повинно зробити вас щасливішими!
Наприклад, дослідження показують, що постійна підтримка під час пологів призводить до кращих результатів пологів. Хто вам це забезпечить? Подумайте про роботу з доулою, яка може поділитися своїм досвідом та підтримкою протягом вашої вагітності, пологів і пологів.
Готуючись до пологів заздалегідь і шукаючи підтримки, ви можете спланувати майбутні рішення та виклики та зменшити стрес.
Зробіть передпологовий масаж
Невеликий людський дотик може мати велике значення, якщо ви відчуваєте сум і тривогу. Знімаючи м’язову напругу та покращуючи загальний стан здоров’я, масаж може також допомогти полегшити деякі болі, які можуть вас завадити.
Численні дослідження показали переваги дотиків, і переваги можуть зберігатися і в післяпологовий період, якщо вам потрібен засіб для підвищення настрою. (Бонус у тому, що якщо ви годуєте грудьми, масаж може допомогти підвищити гормони, що відповідають за вироблення і розпад молока, що призведе до більшого вироблення молока.)
Спробуйте ароматерапію
Запахи можуть бути потужними. Просто подих певного запаху може викликати спогади, які кидаються на перший план у вашому розумі, або знизити кров’яний тиск. (Якщо ви нам не вірите, просто спробуйте спекти домашнє печиво і не посміхатися запаху.)
Під час вагітності обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких ефірних масел, які ви збираєтеся використовувати для ароматерапії, щоб переконатися, що вони будуть безпечними для вас і дитини.
Проводьте час з близькими людьми
Проведення часу з людьми, про яких ви піклуєтеся, може допомогти вам закріпитися в сьогоденні, зменшити занепокоєння та зменшити стрес. Розмова з коханою людиною також може бути надійним способом розсміятися, що може змінити настрій.
Проведення часу з людьми, яких ви любите, може допомогти вам відчути зв’язок з ними. Ці зв’язки можуть бути потужним джерелом підбадьорення та підтримки під час вагітності.
Як згадувалося раніше,
Приділяйте час усвідомленості та/або медитації
Медитація та уважність мають незліченну кількість переваг. Проводити час у медитації може:
- зменшити стрес
- допомагають контролювати тривожність
- сприяти позитивному погляду на життя
- підвищити самосвідомість
- викликати добрі почуття до себе та інших
- поліпшити сон
- допомагають контролювати біль
- зниження артеріального тиску
Усі ці переваги можуть призвести до щасливішої вагітності — і життя загалом!
Пройдіть підготовчі заняття щодо батьківства
Знання – це сила, а також зниження стресу. Готуючись до майбутньої ролі батька, ви можете зменшити занепокоєння.
Підготовчі заняття для батьків також можуть зміцнити впевненість, і ця впевненість може призвести до збільшення щастя. Ви можете знайти заняття у місцевій лікарні, бібліотеці чи іншому громадському центрі.
Як додатковий бонус, уроки батьківства також можуть допомогти вам зв’язатися з іншими майбутніми/новими батьками…
Спілкуйтеся з іншими майбутніми/новими батьками
Два слова: нові друзі! Як ми вже згадували раніше, науково доведено, що підтримувальні стосунки, особливо ті, що є справжніми, мають велике значення для щастя під час вашої вагітності та батьківства.
З ким краще спілкуватися на дуже автентичному рівні, ніж з тим, хто чекає/нових батьків? Легко налагодити зв’язки протягом ночей малого сну та проблем з грудним вигодовуванням, і ви можете втішитися тим, що хтось справді розуміє, через що ви переживаєте.
Вправа
Здатність фізичних вправ впливати на настрій добре доведена. Було показано, що він зменшує тривожність і почуття депресії. Крім того, фізичні вправи збільшують кількість ендорфінів, що виробляються організмом, що не тільки може принести відчуття щастя, але й зменшити відчуття болю. (Мрія кожної вагітної!)
Вам не потрібно займатися надінтенсивними вправами, щоб побачити переваги для вашого настрою. Поговоріть зі своїм лікарем про вправи, які є безпечними для вас, щоб рухатися для покращення зору.
Їжте здорово
Здорове харчування має багато переваг, зокрема контроль ваги та підвищення імунітету. Збалансоване харчування також може підвищити енергію та збільшити тривалість життя.
Можливо, не менш важливим є те, що це збільшення енергії, контроль над збільшенням ваги та зниження ймовірності захворювання може призвести до підвищення настрою. Взяття під контроль свого вибору їжі та харчування, щоб підживити своє тіло та дитину, може дати вам змогу відчувати себе краще з кожним днем.
Сон
Поганий сон пов’язаний з депресією, збільшенням ваги, посиленням запалення та пригніченою імунною системою. Недолік сну також може погіршити здатність людини регулювати емоції та взаємодіяти в суспільстві.
Багато вагітних людей відчувають втому від вагітності, що може призвести до того, що вони розгублені та погані. Вирішення цієї проблеми та повноцінний сон можуть змінити гру.
З цих та багатьох інших причин важливо висипатися під час вагітності. Дрімати, коли можна, працюйте над розслаблюючою рутиною перед сном і відпочиньте кожен день.
Робіть для інших
Сподіваюся, ми згадали про важливість стосунків достатньо, щоб було зрозуміло, чому робота для інших може сприяти більш щасливій вагітності.
Інвестування в життя тих, хто вас оточує, може змінити вашу точку зору і створити відносини, які запропонують вам підтримку в майбутньому. Багато людей вважають, що очікування нової дитини допомагає їм краще усвідомлювати навколишній світ. Допомагаючи зробити це місце кращим, принесе користь вам і вашій дитині, а також іншим.
Підготуйте свій будинок, фінанси та плани щодо дитини
Дослідження показали, що фінансовий стан людини, яка народжує, може мати великий вплив на щастя, яке вона відчуває від вагітності.
Підготовка вашого будинку та фінансів до народження вашої дитини може змусити вас почуватися більш захищеним і впевненим у своїй здатності забезпечити їх. Почніть думати про витрати на денний догляд і підгузки. Дослідження педіатрів і страхування. Поміркуйте, де ви можете заощадити гроші.
Враховуючи витрати на додавання нового члена сім’ї, безсумнівно, може бути страшно. Але вжиття заходів і створення плану можуть допомогти вам відчути контроль і позитивно вплинути на ваш настрій.
Поговоріть з терапевтом
Терапія може бути корисною для подолання депресії та тривоги. Його також можна використовувати, щоб поглибити розуміння себе та інших і знайти способи встановити більш автентичні стосунки.
Якщо вам важко відчувати себе щасливими під час вагітності, розмова з терапевтом може допомогти вам вирішити цю проблему.
Вагітність може викликати ряд емоцій. Навіть якщо вам подобається бути вагітною, можуть бути випадки, коли ранкова нудота або пологові болі змушують вас відчувати себе трохи пригніченими.
У моменти, коли ви досягаєте найнижчого рівня, важливо мати інструменти, щоб повернутися до хорошого емоційного стану. Зосереджуючись на самообслуговуванні та заходах фізичного комфорту, можна повернути трохи щастя у свою вагітність.
Якщо ви відчуваєте, що вам важко знайти щастя під час вагітності, важливо поговорити з людьми, які вас підтримують, а також зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти вам знайти ресурси, необхідні для того, щоб відчувати себе більш позитивно. Немає жодних причин відмовлятися від надії знайти щастя під час вагітності!
Discussion about this post