Що таке уважне батьківство?

Що означає уважно виховувати

Сама по собі усвідомленість є практикою жити в даний момент. Це означає, що ви усвідомлюєте, де ви знаходитесь у світі, про що думаєте і що відчуваєте всередині і зовні.

Мало того, уважність також полягає в тому, щоб дивитися на світ — на ваш світ — з меншою мірою засуджень і більше сприйняття. Ідея донести усвідомлення до теперішнього моменту є ядром буддійської медитації, і вона практикувалася та вивчалася століттями.

Ідея усвідомленості батьківство зокрема існує з тих пір 1997 рік. По суті, він застосовує принципи уважності до багатьох ситуацій у вашій родині, які часом можуть здаватися трохи божевільними.

Мета привернення уваги до батьківства полягає в тому, щоб вдумливо реагувати на поведінку або дії вашої дитини, а не просто реагувати. Ви працюєте, щоб мати визнання для своєї дитини і, в свою чергу, для себе. Зміцнення ваших стосунків таким чином може допомогти зміцнити ваш зв’язок і призвести до інших переваг.

Це не означає, що бути уважним батьком завжди означає мислити позитивно.

Ми відкриємо вам маленький секрет — батьківство ніколи не буде суцільним сонцем і посмішками, а діти без скарг їдять те, що ви приготували на вечерю.

Натомість мова йде про те, щоб по-справжньому залучитися до теперішнього моменту і не дозволяти емоціям або травмам від минулого чи майбутнього забарвлювати ваш досвід або, що ще важливіше, ваш реакція. Ви все ще можете відповідати гнівом або розчаруванням, але це з більш поінформованого місця, а не з того, що є суто автоматичним.

Ключові чинники уважного батьківства

Багато з того, що ви можете знайти написано про уважне батьківство, зосереджується на трьох основних якостях:

• усвідомлення та увага до теперішнього моменту
• навмисність і розуміння поведінки
• ставлення — неосудне, співчутливе, прийнятне — у відповідь

Все це звучить добре, але що саме це означає?

Щоб розібрати це ще більше, більшість ідей уважного батьківства включають саме це навички:

• Слухання. Це означає справді слухати та спостерігати з повною увагою. Для цього може знадобитися величезна кількість терпіння і практики. А прослуховування поширюється на навколишнє середовище. Візьміть усе — видовища, запахи, звуки — що оточує вас і вашу дитину.
• Неосудне прийняття. Це підходити до ситуації без оцінки своїх почуттів чи почуттів вашої дитини. Що просто є. Неосудність також передбачає відмову від нереалістичних очікувань вашої дитини. І, зрештою, саме це прийняття «тего, що є», є метою.
• Емоційна свідомість. Усвідомлення батьківських взаємодій поширюється від батьків до дитини і назад. Моделювання емоційної свідомості є ключем до того, щоб навчити вашу дитину робити те ж саме. Завжди є емоції, які впливають на ситуації, незалежно від того, чи сформувалися вони давно, чи є більш швидкоплинними.
• Саморегулювання. Це означає не дозволяти своїм емоціям викликати негайну реакцію, як-от крик чи інші автоматичні дії. Коротше кажучи: це подумати, перш ніж діяти, щоб уникнути надмірної реакції.
• Співчуття. Знову ж таки, ви можете не погоджуватися з вчинками чи думками своєї дитини, але уважне виховання заохочує батьків до співчуття. Це передбачає співчуття та розуміння позиції дитини в даний момент. Співчуття поширюється і на батьків, оскільки в кінцевому підсумку стає менше самозвинувачення, якщо ситуація складається не так, як ви сподівалися.

Пов’язано: Знімок покоління: Батьківство як професіонал у цифрову епоху

Переваги уважного батьківства

Існує безліч досліджень, які розглядають можливі переваги, пов’язані з усвідомленістю та усвідомленим вихованням. Для батьків ці переваги можуть включати зменшення стресу та розладів настрою, таких як депресія та тривога.

Один маленький Дослідження 2008 року навіть досліджували ці переваги для вагітних жінок у третьому триместрі. (Так! Ви можете отримати користь до того, як батьківство справді почнеться!) Жінки, які займалися усвідомленістю, мали набагато менше тривоги і повідомляли про менше випадків негативного настрою.

Ще один вивчення показали, що ця перевага може поширюватися на загальне благополуччя батьків і сім’ї. Як? Додавання тренування уважності до існуючої програми виховання зміцнило стосунки між батьками та дітьми.

У цьому конкретному дослідженні це було в підлітковому віці, коли все може бути особливо неспокійним. Дослідники поділяють, що покращення можуть бути пов’язані зі здатністю батьків «конструктивно реагувати» на стресові фактори, коли вони виникають, а не реагувати та потенційно відчужувати свою дитину.

Для дітей уважне батьківство може допомогти у прийнятті соціальних рішень. Дослідники нещодавно виявив зв’язок з прийняттям рішень та емоційним регулюванням. Отже, розуміння та прийняття емоцій, які сприяє цьому типу виховання, може допомогти дітям опрацьовувати цією важливою життєвою навичкою з самого раннього віку.

Уважне виховання може навіть зменшити потенційне жорстоке поводження, як-от фізичне насильство. А Дослідження 2007 року показали деяке зниження рівня жорстокого поводження з дітьми серед батьків, які використовували різні стратегії усвідомлення. Мало того, покращилося й батьківське ставлення. Так само були проблеми з поведінкою дітей. Це безпрограшний варіант.

Інший потенціал переваги:

• покращує спілкування батьків і дітей
• зменшує симптоми гіперактивності
• покращує задоволеність батьківством
• зменшує агресію
• знижує почуття депресії
• зменшує стрес і тривожність
• сприяє більшій участі батьків у цілому
• створює відчуття, що батьківство вимагає менше зусиль

За темою: Що ви хочете знати про батьківство?

Приклади уважного батьківства

Отже, як виглядає уважне батьківство в дії? Перегляньте ці приклади того, як це може вплинути на ваш підхід до проблем виховання.

Дитина не спатиме?

Знайдіть хвилинку, щоб вдихнути. Ви можете виявити, що ваші думки блукають до всіх попередніх ночей, коли ваш малюк чинив опір сну. Ви можете хвилюватися, що вони більше ніколи не заснуть або що у вас ніколи не буде часу для дорослих. Ваші емоції можуть сніжком. Але, знову ж таки, дихати. Ви в цьому. І ти маєш це.

Зробіть паузу, щоб зрозуміти свої емоції, які є нормальними. Ви відчуваєте себе злим чи розчарованим? Визнайте це, не засуджуючи себе. Зробіть паузу ще раз, щоб зрозуміти і прийняти, що багато дітей мають проблеми зі сном всю ніч і що ця ніч не означає кожен ніч до кінця життя.

Малюк влаштовує істерику в магазині?

Озирніться навколо. Хоча їхня поведінка може бути незручною або викликати деякі інші негативні емоції, будьте в моменті.

Якщо ви озирнетеся навколо, ви, ймовірно, побачите це разом із незнайомцями, погляди яких можуть викликати у вас стрес (ігноруйте їх!), є багато спокус для вашої дитини в магазині. Можливо, вони хочуть якусь іграшку чи цукерку. Можливо, вони втомилися від дня шопінгу або пропустили сон.

Перш ніж схопити малюка і вийти з магазину, спробуйте поспостерігати за суті того, що відбувається. Прийміть те, що діти можуть вийти з-під контролю, коли є ласощі або коли вони перевтомлені. Погодьтеся, що вони, ймовірно, мають справу з деякими своїми досить великими емоціями. І погодьтеся з тим, що, хоча незнайомі люди дивляться, ваша дитина не намагається вас збентежити. (Але ні. Це не означає, що вам потрібно купити цю ляльку, що говорить за 100 доларів).

Дитина відмовляється від їжі?

Новонароджені, як правило, охоче ковтають грудне молоко або суміш, ніби це виходить з моди. Але в якийсь момент — і врешті-решт це трапляється з усіма — ваша дитина відмовиться їсти цю смачну домашню страву, яку ви приготували. І ваша спокуса полягатиме в тому, щоб прийняти це на власні очі і, ну, відреагувати.

Замість цього зробіть глибокий вдих, нагадайте собі, що ви добре готуєте, і подумайте, що може відчувати ваша дитина. Можливо, вони відчувають побоювання щодо нового смаку чи текстури. Можливо, вони пам’ятають час, коли їжа певного кольору викликала у них хворобу, і тепер пов’язують усі продукти цього кольору з хворобою. Смішно? Не для нового їдця.

Після того, як ви вступите на їхнє місце і з емпатією обміркуєте ситуацію, поговоріть з ними про те, що вони відчувають і чому їм потрібно їсти. Встановіть розпорядок дня, коли у них є вибір їжі (між здоровими варіантами — тому що давайте будемо чесними, між шпинатом і тортом, хто не б вибрати торт?) і модель, яка пробує нове, щоб вони бачили, як ви їсте уважно, а не реагувати, перш ніж думати.

За темою: Чому настав час розбити міф про ідеальну матір

Відмінності від інших стилів виховання

Отже, що відрізняє уважне батьківство від інших стилів виховання? Ну, це не так багато робити щось особливе, оскільки мова йде про те, щоб витратити час на просто бути. Якщо для вас це звучить трохи дивно, не хвилюйтеся. Це, безумовно, зміна свідомості, для розуміння якої може знадобитися деякий час.

Інші стилі батьківства, як правило, зосереджуються на тому, як підійти до того чи іншого, або на стратегіях боротьби з певною поведінкою чи вчинками. Уважне батьківство по суті полягає в тому, щоб відступити і сповільнитися.

Йдеться про те, щоб наповнити чашку батьків і розпізнати внутрішні емоції або зовнішні подразники, які можуть вплинути на момент. І це про прийняття позитивних і негативних емоцій, коли вони приходять, а не проти течії, щоб досягти певного результату.

По суті, уважне батьківство шанує досвід дитинства та потребує часу, щоб побачити світ очима вашої дитини. Діти, особливо молодші, природно живуть моментом.

У той час як інші стилі батьківства можуть бути більшою мірою спрямовані на навчання дітей структурі й рутині чи правильному й неправильному, увага говорить про їхню вроджену здатність бути присутнім. Кінцева мета – дати вашій дитині інструменти, щоб більш уважно боротися зі своїми стресовими факторами.

За темою: Найкращі блоги мам 2019 року

Як уважно виховувати

Вам не потрібно змінювати весь свій спосіб життя, щоб почати практикувати стратегії уважності вже сьогодні.

• Відкрий свої очі, в прямому і переносному значенні. Зверніть увагу на своє оточення і на те, що ви відчуваєте всередині і зовні. Приймайте речі всіма своїми почуттями — дотиком, слухом, зором, нюхом і смаком.
• Будьте в моменті. Не опирайтеся жити в минулому або занадто ретельно планувати майбутнє. Знайдіть хороше в тому, що відбувається зараз, прямо перед вами.
• Практикуйте прийняття. Намагайтеся з усіх сил прийняти емоції та вчинки вашої дитини, навіть якщо вони вас розчаровують. (І поширте це прийняття на себе.)
• Дихайте. У вас кризовий момент? Зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть глибокий вдих, наповнюючи легені повітрям і тримаючи розум на диханні. Видихніть і відчуйте своє дихання, коли воно входить і виходить з вашого тіла. Також заохочуйте дитину дихати у важкі часи.
• Медитуйте. Зосередження на диханні є важливою частиною медитації. Вам потрібно щодня приділяти кілька хвилин, щоб по-справжньому з’єднатися з собою. Перегляньте YouTube, щоб отримати безкоштовні вправи на уважність. Ця 10-хвилинна керована медитація від The ​​Honest Guys має понад 7,5 мільйонів переглядів і масу позитивних коментарів. Ви навіть можете знайти вправи для дітей. New Horizon пропонує сотні вправ на уважність і розслаблення для дітей різного віку.

Наступного разу, коли ви потрапите в батьківську ситуацію, коли ви відчуєте, що можете взорватися, знайдіть хвилинку, щоб зробити паузу. Зробіть глибокий вдих, а потім повністю видихніть. Зануртеся в свої почуття, оточення та досвід вашої дитини. А потім працюйте над прийняттям у цей момент, не блукаючи в думках про минуле чи майбутнє.

Можливо, вам не вдасться бути блаженно уважними в перші кілька разів, коли ви спробуєте цей новий метод виховання. І це нормально бути скептичним. Але через деякий час ви можете виявити, що зупинка перед реакцією зменшує ваш власний стрес і позитивно впливає на вашу дитину.