Чи можна приймати мелатонін, якщо у вас СДУГ?

Чи безпечно приймати мелатонін при СДУГ?

Кілька досліджень виявили, що мелатонін є безпечною та ефективною добавкою, яка допомагає людям із СДУГ раніше заснути. Однак мелатонін є гормоном і може викликати побічні ефекти у деяких людей.

Найкраще проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж приймати мелатонін або будь-яку іншу добавку, особливо якщо у вас вже є захворювання.

Чи може мелатонін погіршити СДУГ?

Немає чітких доказів того, що добавки мелатоніну можуть погіршити симптоми СДУГ.

Дещо дослідження припускає, що мелатонін може погіршити реактивну агресію у здорових дорослих чоловіків, хоча це не обов’язково означає СДУГ.

Як і у випадку з будь-якими ліками чи добавками, індивідуальні реакції можуть відрізнятися, тому важливо проконсультуватися з медичним працівником для індивідуальної консультації та моніторингу.

Дозування мелатоніну для дорослих із СДУГ

Типова доза мелатоніну для дорослих із СДУГ загалом така ж, як і для дорослих без СДУГ. Рекомендована початкова доза зазвичай становить 1–3 міліграми, яку приймають за 1–2 години до сну.

Тим не менш, оптимальна доза для вас може залежати від ваших конкретних проблем зі сном, пов’язаних із СДУГ.

Чи можна давати дитині мелатонін разом із ліками від СДУГ?

Мелатонін показав надію на покращення проблем зі сном у дітей із СДУГ, які приймають метилфенідат (риталін), і він зазвичай використовується в клінічній практиці для цієї мети.

Одним із поширених побічних ефектів метилфенідату є порушення режиму сну, включаючи труднощі із засипанням і пробудженням, а також денна сонливість. Хоча ці ефекти зазвичай тимчасові, у деяких дітей вони можуть зберігатися, що може призвести до припинення ефективного лікування симптомів СДУГ.

Спостережна навчання показали, що мелатонін може бути ефективним у зменшенні затримки сну (часу, необхідного для засинання) і загальних порушень сну у дітей із СДУГ, які приймають метилфенідат.

У маленькому 2019 дослідження 74 дітей із СДУГ, які приймали метилфенідат, дослідники виявили, що мелатонін був ефективним у покращенні проблем зі сном у 60,8% учасників. Ефективність була подібною у чоловіків і жінок, а також у дітей і підлітків.

Тим не менш, кожна людина з СДУГ відрізняється. Важливо обговорити мелатонін з лікарем вашої дитини, перш ніж спробувати його.

Потенційні побічні ефекти мелатоніну у дітей

Можливі побічні ефекти добавки мелатоніну, про які повідомляють у дітей, включають:

• сонливість
• агітація
• нічне нетримання сечі або почастішання сечовипускання у вечірній час
• головні болі
• запаморочення
• депресія

The Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я попереджає, що оскільки мелатонін є гормоном, використання добавок мелатоніну може потенційно вплинути на такі аспекти гормонального розвитку, як статеве дозрівання, менструація та виробництво пролактину (гормону, відповідального за розвиток грудей і лактацію). Але докази досі неясні.

Чи мозок виробляє менше мелатоніну у людей з СДУГ?

Зв’язок між СДУГ і виробленням мелатоніну є складним і до кінця не вивченим. У різних дослідженнях повідомлялося про відмінності в моделях секреції мелатоніну, уповільненому початку вивільнення мелатоніну або порушеннях циркадного ритму в осіб із СДУГ.

Дослідження показують, що до 75% дорослих, які мають СДУГ з дитинства, відчувають затримку фази циркадного ритму.

Це означає, що, порівняно з людьми без СДУГ, люди з СДУГ мають важливі біологічні маркери, які виникають пізніше вночі (приблизно через 1,5 години), включаючи:

• вивільнення мелатоніну у відповідь на слабке світло
• зміни внутрішньої температури тіла
• рухи, пов’язані зі сном

В 2009 дослідження Дослідники виявили, що ті, хто страждає від СДУГ, лягали спати пізніше, і, ймовірно, їм знадобилося більше години, щоб заснути. Люди з СДУГ також частіше відчували денну сонливість.

Який найкращий засіб для сну при СДУГ?

Дослідники оцінили такі засоби для сну при СДУГ:

• добавки мелатоніну
• терапія яскравим світлом
• поведінкова терапія
• обважнені ковдри
• стимулятори пролонгованого вивільнення
• техніки релаксації

Поєднання мелатоніну та терапії яскравим світлом може бути особливо ефективним у покращенні внутрішнього циркадного ритму. Це означає, що ваше тіло почне готуватися до сну та пробудження раніше, ніж до процедури.

В 2021 дослідження за участю 51 дорослого з СДУГ і синдромом уповільненої фази сну внутрішній циркадний ритм підвищився приблизно на 1 годину 28 хвилин у тих, хто отримував лише мелатонін, і приблизно на 1 годину 58 хвилин у тих, хто отримував мелатонін і терапію яскравим світлом.

Група мелатоніну також повідомила про зменшення симптомів СДУГ на 14%, але ці покращення не тривали через 2 тижні після лікування.

Нижня лінія

Все більше доказів свідчить про те, що мелатонін є безпечною та ефективною добавкою для покращення проблем зі сном у дорослих і дітей із СДУГ. Вважається, що гормон допомагає регулювати внутрішній циркадний ритм, сприяючи природному та ранньому початку сну.

Якщо у вас СДУГ і вам важко заснути, ви можете поговорити з медичним працівником про прийом мелатоніну.