Як змусити себе відрижку, щоб зняти гази

Поради щодо відрижки

Відрижка є одним із найпростіших і швидких способів зняти здуття, особливо коли воно зосереджено в шлунку. Ось кілька порад, які допоможуть вам відригнути:

1. Підвищте тиск газів у шлунку за допомогою пиття

Швидко випийте газований напій, наприклад газовану воду або газовану воду. Якщо швидко випити його через соломинку, тиск ще більше збільшиться.
Якщо у вас немає газованого напою, ви можете викликати той самий ефект, випиваючи воду з протилежного боку склянки: нахиліться, ніби ви п’єте з фонтану, і покладіть губи на сторону склянки навпроти вас. , а потім нахиліть склянку, щоб вода повільно потрапляла у рот. Робіть маленькими ковтками, часто ковтаючи, а потім встаньте прямо.
Ще один метод пиття води — випити цілий стакан води, затримуючи дихання і затиснувши ніс, щоб переконатися, що ви не виділяєте зайвого повітря.

2. Підвищуйте тиск газів у шлунку за допомогою їжі

Їжте їжу, що викликає газоутворення, щоб ще більше підвищити тиск газів у шлунку. Продукти, які можуть викликати у вас негайно відригувати, включають:

яблука
груші
персики
морква
цільнозерновий хліб
жувальна гумка
тверді цукерки

3. Виведіть повітря зі свого тіла, рухаючи тілом

Виводьте газ із тіла за допомогою фізичних вправ: ходьби, бігу чи легкої аеробіки.
Ляжте на живіт, потім зігніть коліна до грудей, витягніть руки вперед до упору, а потім вигніть спину. Повторіть, тримаючи голову на одному рівні з горлом.
Ляжте і швидко встаньте, повторюючи в міру необхідності.
Напружте м’язи живота, коли відчуєте відрижку, щоб збільшити кількість повітря, що виходить.

4. Змініть спосіб дихання

Дихайте, сидячи прямо, щоб збільшити ймовірність відрижки.
Потрапляйте повітря в горло, всмоктуючи повітря через рот, поки не відчуєте бульбашку повітря в горлі, а потім закрийте передню частину рота язиком, щоб повільно випустити повітря. Це повинно викликати відрижку.
Відправляйте повітря з легенів через ніс із закритим горлом, що може створити додатковий тиск на шлунок, щоб повітря проштовхнулося вгору через стравохід.

5. Приймати антациди

Антациди, що містять карбонат кальцію, створюють надлишок газу і викликають у вас відрижку. Купуйте антациди.

4 поради щодо запобігання газоутворенням і здуття живота

Відрижка є прекрасним способом полегшити дискомфорт від газів і здуття живота в короткостроковій перспективі, але важливо зосередитися на довгострокових способах зменшення газів і здуття живота. Ось кілька порад:

Уникайте продуктів, які викликають газоутворення

Їжа, яка викликає газоутворення у більшості людей, містить багато клітковини або жиру. Молочні продукти також мають тенденцію викликати багато газів. Деякі приклади продуктів, пов’язаних із газом, включають:

квасоля
горох
сочевиця
капуста
цибуля
брокколі
цвітна капуста
молоко
цільнозерновий хліб
гриби
пиво та газовані напої

Жирна їжа, наприклад, гамбургери або сир, може викликати газоутворення, уповільнюючи травлення.

Їжте повільно

Швидке вживання їжі може призвести до скупчення газів у травній системі. Зосередьтеся на розслабленні під час їжі. Їжа під час стресу або в дорозі може вплинути на ваше травлення.

Займайтеся легкими фізичними вправами після їжі

Виконання легких вправ після їжі, наприклад, прогулянка або легка їзда на велосипеді, може допомогти травленню, зменшуючи газоутворення.

Спробуйте безрецептурний засіб від газу:

Якщо ви вважаєте, що у вас гази викликають молочні продукти, ви можете спробувати продукти, які допомагають перетравлювати лактозу, цукор в молочних продуктах, який багатьом людям важко перетравлювати.
Продукти, що містять симетикон (Газ-X, Mylanta Gas) може допомогти розбити бульбашки газу у деяких людей.

Їжа на винос

Гази і здуття живота – це стани, які зазвичай зникають самі по собі з часом. Відрижка може забезпечити короткочасне полегшення, тоді як зосередження на довгострокових засобах може допомогти уникнути газу.

Однак, якщо ви помітили, що ваші симптоми газів і здуття живота не зникають після прийняття довгострокових звичок для зняття газів, вам слід звернутися до лікаря. Особливо важливо звернутися до лікаря, якщо гази супроводжуються: