Як подолати спеку

Що одягнути в спеку

Те, як ви одягаєтеся, може допомогти вам комфортно, коли ви знаходитесь на вулиці в спеку. Обов’язково візьміть із собою такі предмети:

Правильний тип одягу

Вільна біла лляна сорочка – це не тільки модно, але й розумно для спекотних сонячних днів. Темний одяг поглинає більше тепла, а тісний одяг не дозволяє поту — природної системи охолодження вашого тіла — випаровуватися.

Бавовна – ще одна гарна тканина, яку варто вибрати в спеку.

Вибирайте світлі кольори над темними, якщо ваша головна мета – залишатися холодним.

Сонцезахисний одяг

Існує різниця між типом одягу, який зберігає прохолоду в спеку, і типом одягу, який захищає вас від ультрафіолетових (УФ) променів.

Якщо ваша мета – захист від сонця, виберіть темні або яскраві кольори замість білого або пастельних. Вони поглинають більше тепла, що запобігає проникненню променів у шкіру.

Сухий одяг є більш захисним, ніж мокрий одяг. Тканий одяг або синтетичні волокна, такі як поліестер і віскоза, забезпечують більший захист від сонця, ніж вільний одяг.

Ви навіть можете зробити ще один крок і інвестувати в сонцезахисний одяг. Сонцезахисна тканина використовує спеціальні барвники та хімічні речовини, щоб блокувати шкідливі УФ-промені.

Сонцезахисним предметам, таким як одяг, присвоюється рейтинг ультрафіолетового захисного фактора (UPF) на основі того, скільки ультрафіолетового випромінювання вони дозволяють проникнути через шкіру.

Якщо продукт має UPF 15, приблизно 6,7 відсотка (або 1/15) сонячних променів досягне вас.

Рейтинг UPF 15, як правило, вважається хорошим. Однак, щоб отримати рекомендаційну печатку Фонду боротьби з раком шкіри, товар повинен мати UPF щонайменше 30.

Сонцезахисні окуляри

Сонцезахисні окуляри шикарні та функціональні. Вони запобігають обпаленню рогівки від ультрафіолетових променів і захистять ваші очі ще багато літа.

За даними Американської академії офтальмології, ви повинні вибирати сонцезахисні окуляри, які блокують від 99 до 100 відсотків UVA і UVB променів.

Капелюхи

Капелюх – це розумний і практичний вибір літньої моди. Капелюх з широкими полями запобігає потраплянню ультрафіолетових променів на чутливі місця на вашому обличчі, і це збереже вашу шкіру без зморшок.

Фонд боротьби з раком шкіри рекомендує, щоб краї та брилі були завширшки не менше 3 дюймів (або 2,5 дюйма для немовлят і малюків).

сонцезахисний крем

Ніщо так не збиває хороші дні з літнього календаря, як неприємний сонячний опік. Перебуваючи на відкритому повітрі, використовуйте сонцезахисний крем із фактором захисту від сонця (SPF) не менше 30. Використовуйте водонепроникний сонцезахисний крем з вищим рейтингом, якщо ви будете біля басейну чи на пляжі.

Деякі інгредієнти, які можуть бути особливо ефективними проти сонячних променів і опіків, включають:

• авобензон
• екамсула
• оксибензон
• діоксид титану

Не забудьте прикрити місця, які легко горять: ніс, вуха, плечі та задню частину шиї.

Бальзам для губ

Так само, як сонцезахисний крем захищає решту вашої шкіри, бальзам для губ із захистом SPF блокує сонце та зберігає вологу для ваших губ — чудово підходить для дня на озері або під час роботи над літнім романом.

Як залишатися зволоженим

Тепло змушує потіти, що охолоджує. Однак це також означає, що ви постійно втрачаєте рідину.

Ось як залишатися зволоженим:

Пийте воду протягом дня

Не чекайте, поки не спраглить! Пийте воду протягом дня, щоб запобігти зневоднення або перевтоми.

Використовуйте колір сечі, щоб визначити, чи достатньо ви зволожені — чим чистіше, тим краще.

Вибирайте сік без цукру

Повністю натуральний сік без додавання цукру не тільки забезпечує зволоження, але також містить важливі поживні речовини, які забезпечують активність і живлення в жарку погоду. Вітамін С – лише один з них.

Перевірте етикетку на пляшці соку і переконайтеся, що на ній написано «100-відсотковий сік без додавання цукру».

Уникайте алкоголю

Хоча крижаний коктейль — разом із невеликою паперовою парасолькою — може звучати добре на пляжі, він не так освіжає ваше тіло. Це тому, що алкоголь лише більше зневоднює вас.

Якщо ви не можете приготувати шашлик без варки, випивайте пляшку води між кожним алкогольним напоєм, щоб залишатися зволоженим.

Як і алкоголь, кофеїн також має репутацію зневоднення. Однак кофеїн можна вживати в помірних кількостях, навіть у спеку.

Ти знав?

Кава може бути так само зволожуючою, як і вода, принаймні на думку невеликого дослідження 2014 року чоловіків, які п’ють каву.

Дослідження було розділене на два короткі випробування. В одному випробуванні учасники отримували майже 3,5 чашки кави на день. Під час іншого випробування вони отримали воду.

Наприкінці дослідження дослідники не помітили жодних істотних відмінностей у показниках, які б сигналізували про зневоднення, таких як загальна кількість води в організмі або 24-годинний об’єм сечі.

Що з’їсти, щоб охолодитися

Їжа, яку ви їсте, також може допомогти вам залишатися охолодженим. Спробуйте налаштувати свій раціон так, щоб він включав наступне:

Свіжі продукти

Фрукти та овочі легко засвоюються і часто містять велику кількість води. Салати та інші страви, багаті сезонними продуктами, також забезпечать вам відчуття легкості та зволоження.

Зволожуючі продукти харчування та напої включають:

• кавун
• полуниця

• бульйони та супи

• помідори
• солодкі перці
• кокосова вода

Гостра їжа

Популярне в теплому кліматі відчуття поколювання та супутнього поту, викликаного вживанням гострої їжі, має певну мету: піт насправді охолоджує ваше тіло.

Трохи кайенского перцю або сальси можуть додати багато смаку будь-якій страві.

Нежирні сорти м’яса

Жиру потрібно більше часу для перетравлення організму і містить більший вміст солі, що може додати додаткове навантаження на ваше тіло, коли вам потрібно максимально збільшити його ефективність. Надмірне споживання солі також підвищує ризик зневоднення.

Якщо ви їсте м’ясо, вибирайте нежирні версії (наприклад, курячу грудку) влітку.

Коли триматися подалі від сонця

Уникайте годин пік сонячного світла, коли температура та ультрафіолетові промені найвищі, як правило, між 10:00 і 14:00. Це найкращий час, щоб зайти всередину, отримати їжу та воду, дати своєму тілу охолонути і, можливо, навіть подрімати.

Коли спека і вологість найвищі, ніколи не поганий час зробити перерву. Водні види спорту особливо складні, тому що ви можете легко перегрітися, не усвідомлюючи цього.

Якщо ви сумніваєтеся, зробіть передих.

Де знайти порятунок від сонця

Якщо ви живете в районі, де літня спека може стати небезпечною, зверніть пильну увагу на будь-які попередження про спеку.

Коли це небезпечно, залишайтеся всередині з увімкненим кондиціонером або вентилятором. Якщо вдома недостатньо прохолодно, знайдіть охолоджувальну станцію, яка зазвичай встановлюється в публічних бібліотеках та інших будівлях.

Якщо ви повинні бути на вулиці, тримайте свої заняття в тіні. Він може забезпечити достатній час відновлення, щоб убезпечити вас. Навіть невелике зниження температури може мати велике значення.

Коли спекотно, і ви активні, залишайтеся поблизу ресторанів, магазинів або будь-якого іншого місця, де пропонують холодні температури та напої, якщо вони вам знадобляться в надзвичайній ситуації.

Якщо ви перебуваєте на пляжі чи в басейні, прохолодна вода чудово допомагає від спеки.