Що вважається катапультуванням і чи корисно це?

Що таке котячка?

Немає медичного визначення «котячої дрівки», і немає строгих обмежень на те, як довго вони тривають. На роботі дорослі можуть відключатися приблизно на 10 хвилин, а діти дошкільного віку можуть відпочивати довше.

Згідно з опитуванням, проведеним дослідницьким центром Pew Research Center, приблизно третина всіх дорослих у Сполучених Штатах регулярно дрімають вдень, але серед дітей цей показник набагато вище.

Лікарі Центру сну Бостонської дитячої лікарні кажуть, що більшість малюків і дітей дошкільного віку дрімають 1-2 рази на день, поки їм не виповниться приблизно 5 років.

Денна сонливість і сонливість можуть з’явитися знову в підлітковому віці, коли циркадні ритми організму підлітка починають змінюватися.

Які переваги?

Дрімота, або сон, що триває від 20 до 30 хвилин, досить добре вивчені, і дослідники виявили ряд переваг короткого денного сну. Ось декілька з них.

Закріплює спогади та навчання

Якщо вам потрібно запам’ятати вивчену інформацію, після навчання варто трохи подрімати.

Дослідники У медичній школі Дьюка-НУС порівняли сон із зубринням, щоб побачити, що допомогло студентам запам’ятати інформацію, яку вони нещодавно засвоїли.

Обидві стратегії були ефективними для консолідації короткочасної пам’яті. Проте студенти, які дрімали відразу після вивчення матеріалу, все ще зберегли інформацію через тиждень, тоді як ті, хто напхався, втратили її.

дослідження виявили такі ж переваги і для молодших школярів.

Підвищує пильність і уважність

Якщо після обіду ви потрапите в туман, короткий сон може підбадьорити вас і загострити розум.

В недавнє дослідження, дослідники розглядали наслідки сну на 13 спортсменів-чоловіків після тренування з карате. Дослідники виявили, що 30-хвилинний сон здатний викликати у спортсменів пильність, а також покращити їхні когнітивні навички.

Дослідження 2014 року також довів, що короткий, стратегічний сон ефективний для стимулювання пильності та покращення продуктивності втомлених пілотів.

Підвищує ваші спортивні результати

Втома може уповільнити навіть найкращих спортсменів, але, згідно з дослідженнями, короткий сон може допомогти спортсменам підвищити свою продуктивність.

У недавньому дослідженні дослідники перевірили 17 бігунів-чоловіків на високоінтенсивному короткотривалому човниковому бігу і виявили, що бігуни, які подрімали 25, 35 або 45 хвилин, перевершували тих, хто не дрімав.

Загальний переможець у цьому дослідженні: 45-хвилинний сон дозволив досягти найкращих результатів.

Покращує настрій

Денний сон може допомогти вам відновитися від негативних емоцій.

А недавнє дослідження з 14 спортсменів-любителів розглядали вплив тривалості сну на настрій, фізичну працездатність тощо. Коли дослідники виміряли рівень напруги, депресії та гніву, які відчували спортсмени, вони виявили, що ті, хто подрімав, повідомляли про зниження негативних емоцій.

У дослідженні 2015 року за участю 40 учасників дослідники виявили, що ті, хто подрімав після обіду, були більш терпимими до розчарувань і менш імпульсивними, ніж ті, хто не дрімав.

Чи є недоліки в тому, щоб кататися?

Так. Одним з недоліків є те, що сон, особливо пізно вдень, може порушити хороший відпочинок вночі. Це може бути особливо вірно для маленьких дітей і людей з безсонням.

Іншим занепокоєнням є можливість інерції сну, періоду втомленості між сном і неспання, який може тривати від пари хвилин до пари годин. Це може статися, коли сон триває понад 20-30 хвилин.

Хоча короткий сон, як правило, не пов’язаний з поганими результатами для здоров’я, важливо зазначити, що регулярний тривалий сон пов’язаний з кількома станами, які можуть негативно вплинути на ваше здоров’я, зокрема:

• високий кров’яний тиск у жінок

• підвищений ризик цукровий діабет
• більший ризик серцево-судинне захворювання
• депресія і зниження когнітивних функцій у літніх людей

Catnap робити і не робити

Ось коротка інструкція, як отримати максимальну віддачу від вашої котячого сну:

Як бути напоготові, якщо не можеш подрімати

Ви не завжди можете згорнутися клубочком і поспати вдень, особливо якщо ви на роботі чи в школі.

Якщо подрімати неможливо, і ви киваєте за столом, спробуйте тактику відновлення енергії:

• Зволожуйте. Дослідження показують, що належне зволоження допомагає зменшити втому, покращує короткочасну пам’ять, увагу та час реакції.
• Зробіть яскравіше своє освітлення. За словами а дослідження 2015 рокуробота при яскравому освітленні покращує когнітивну гнучкість так само, як і короткий сон під час спаду після обіду.
• Їжте багато білка. В дослідження 2019 рокудослідники виявили, що заміна насичених жирів і вуглеводів на білки призвела до зниження денної сонливості.
• Робіть короткі, часті перерви. Вихід на сонце і свіже повітря для швидкої прогулянки або ходьба вгору і вниз по сходах може розірвати післяобідню одноманітність і оживити вашу енергію, що втрачає.
• Спробуйте кофеїн. Дослідження 2011 року говорить про те, що кофеїн є перевіреною заміною, коли вам потрібно бути напоготові, а спати неможливо.

Суть

Короткий денний сон, який іноді називають сонцем, є потужним заходом проти денної сонливості. Дрімота може покращити вашу пам’ять, тримати вас пильними та уважними, допомогти вам працювати краще фізично та розумово, а також підняти настрій.

Хоча короткий сон може бути корисним, важливо робити його рано вдень, щоб він не заважав вашому режиму нічного сну. Також добре, щоб вони були короткими — в ідеалі 30 хвилин або менше. Більш тривалий сон може призвести до інертності сну і підвищеного ризику деяких захворювань.

Якщо ви помітили, що ви часто сонні протягом дня, а сон не допомагає, краще проконсультуватися з лікарем. Вони можуть допомогти визначити, чи є ваша денна сонливість через основне захворювання.