Дехто називає свята сезоном веселощів. Інші називають це сезоном насмішок. Багато хто знаходиться десь посередині.
Багато справ зроблено про самі свята. Існує кліше, що це щасливий, затишний час, повний чудових сімейних зустрічей і традицій.
Однак не всі відчувають такий відпочинок. Горе, втрати та стрес через суєту можуть негативно позначитися на психічному здоров’ї.
А ось що відбувається, коли срібні та золоті прикраси складаються в коробки, а календар перевертається на 2 січня. Після Нового року ви можете відчувати себе трохи синіми, незалежно від ваших почуттів під час самих свят.
Ти не один.
Ось що робити, коли настає післясвяткова нудьга, як підготуватися та які корисні механізми впоратися, щоб ви могли почуватися трохи веселіше в січні та пізніше.
Що таке післясвятковий блюз?
Існує небагато досліджень про святкові емоції, але старе опитування 2006 року, проведене Американською психологічною асоціацією (APA), показало, що 78 відсотків людей часто відчували щастя, тоді як 68 відсотків часто або іноді відчували втому.
Як і святкові емоції, ідея післясвяткового блюзу мало вивчена, хоча деякі дослідження та експерти кажуть, що вона досить поширена.
«Післясвятковий блюз — це смуток, який ви відчуваєте після закінчення святкового сезону», — каже Анджела Фікен, LICSW, психотерапевт із Бостона.
Це розчарування, яке трапляється після напруженого сезону зустрічей з родиною та друзями. Це схоже на те, що відбувається після довгоочікуваних подій, таких як відпустка чи весілля.
Rae Mazzei, Psy.D., BCB, психолог охорони здоров’я зі штату Арізона, розповідає, що загальні симптоми післясвяткового нуду можуть включати:
-
шкодуйте про те, що ви зробили або не сказали або зробили
- порожнеча через скорочений графік із меншою кількістю святкувань або без них
-
самотність, менше людей, яких можна побачити, і подій, які потрібно відвідати
- сум, що свята закінчилися або що вони були не такими, якими ви думали
-
проблеми зі сном через стрес або важкі емоції
Що викликає післясвяткову нудьгу?
А
Однак після відпустки відбувся відскок.
Майк Доу, психотерапевт у Field Trip і автор бестселера New York Times «The Brain Fog Fix», зазначає кілька причин, чому хтось може відчувати післясвятковий нуд.
До них належать:
- щоб всі інші чудово провели час у люблячих родинах під час свят
- самотність
- ізоляція
- сімейні проблеми, наприклад відчуження
- наявні проблеми з психічним здоров’ям
- зловживання алкоголем або запої під час відпочинку
Доу каже, що самотність і ізоляція є двома найяскравішими факторами розвитку післясвяткового блюзу. Він каже, що це має сенс на основі епігенетики або вивчення того, як поведінкові фактори та фактори навколишнього середовища впливають на роботу генів без зміни ДНК.
«Стрес від самотності може «ввімкнути» гени психічних захворювань, особливо в тих, хто має особисту або сімейну історію», — каже Доу.
З іншого боку, Dow зазначає, що люди, які люблять проводити час зі своєю сім’єю та друзями, можуть отримати стимуляцію нейромедіаторів гарного самопочуття, таких як дофамін, серотонін і окситоцин.
Коли сезон закінчується, це прискорення також — і починається розчарування.
Опитування 1000 американців показало, що 47 відсотків чоловіків і 40 відсотків жінок випивали напередодні Нового року більше, ніж на будь-які інші свята.
Під час опитування запої визначалися як п’ять або більше напоїв для чоловіків і чотири або більше для жінок протягом двох годин.
The
Хоча це не стосується особливо післясвяткових почуттів, дослідження 2020 року серед людей у Сінгапурі пов’язало запої з проблемами психічного здоров’я та погіршенням якості життя.
Готуємось до післясвяткових блюзів
Ви можете думати, що ще занадто рано думати про післясвятковий блюз, але Dow каже, що ніколи не рано мати плани профілактики.
«Унція профілактики коштує фунта лікування».
— Майк Доу, психотерапевт
Встановіть межі для свят
Післясвятковий нуд може бути частково викликаний вашим досвідом під час свят.
Почуття обов’язку відвідувати заходи з членами сім’ї, з якими у вас є проблеми, або участь у традиціях, які вам не подобаються, може призвести до почуття розчарування.
Ви також можете дивитися на радісні публікації інших друзів у соціальних мережах і відчувати заздрість.
«Встановіть межі, особливо якщо ви любите людей», — каже Доу.
Обмеження можуть означати пропуск певних сімейних заходів, але ви також можете досягти компромісу, який заспокоїть кохану людину, одночасно захистивши своє психічне здоров’я.
«Якщо ваша мама хоче, щоб ви прийшли додому на 10 днів, але ви вдома все більше хвилюєтеся, тоді вирушайте на вихідні», — пропонує Доу. «Якщо тобі комфортніше в готелі, то спи там».
Змініть своє мислення
Мазей зазначає, що люди можуть провести святковий сезон, боячись того, що буде потім. Вона пропонує позбутися цих некорисних думок за допомогою когнітивного рефреймінгу.
«Наприклад, ви можете змінити думку: «Січень буде жахливим місяцем» на «Хоч я пропущу свята, я збираюся зосередитися на тому, що для мене зараз важливо, і буду вдячним за час, який я пережив під час свято”, – каже Мазей.
Хоча немає досліджень щодо рефреймінгу когнітивних функцій, конкретно пов’язаних із сезоном відпусток і періодом після нього, дослідження 2018 року за участю 201 людини з важкими психічними захворюваннями та посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) показало, що когнітивна реструктуризація значно зменшила симптоми ПТСР.
Встановіть режим догляду за собою
Під час святкової суєти буває важко дотримуватися рутини, але Фікен каже, що регулярне приділяння часу для себе може допомогти вам переходити від одного сезону до наступного.
«Вечірки та святкові розваги можуть закінчитися, але ваш розпорядок догляду за собою залишиться», — каже Фікен. Ця послідовність може допомогти вам подолати цю нудьгу».
Фікен каже, що ця процедура не повинна бути складною. Це може бути просто прогулянка раз на тиждень або пиття кави з хорошим другом щоп’ятниці вранці.
«Вечірки та святкові розваги можуть закінчитися, але ваш розпорядок догляду за собою залишиться».
— Анжела Фікен, LICSW
Використовуйте систему приятелів
Деякі люди відчувають післясвяткову нудьгу після виру світських заходів. Раптова самотність може викликати відчуття ізоляції та самотності.
Спирання на друзів може допомогти вам продовжувати відчувати зв’язок. Якщо ви очікуєте післясвяткового блюзу, попередьте когось, кому довіряєте.
«Зв’яжіться з другом і попросіть те, що вам потрібно, у позитивних і дуже конкретних запитах», — каже Доу. «Вашому найкращому другові набагато легше зв’язуватися з вами щодня за допомогою СМС, якщо ви про це попросите».
Розпливчасті заяви на кшталт: «Час після свят — це не весело» можуть лише викликати у вашого друга кивок, а не практичну, корисну відповідь.
Під час цих розмов будьте чесними щодо своїх почуттів.
«Погляньте на свою систему підтримки та поділіться з ними деякими враженнями від блюзу після свят», — каже Кіана Шелтон, LCSW, Mindpath Health.
Вони можуть відчувати подібні почуття, і ви почуватиметеся менш самотніми.
Практикуйте подяку
Практика вдячності протягом усього святкового сезону може дозволити хорошим почуттям перенестися на решту року.
«Спробуйте придумати три речі, за які ви будете вдячні щодня», — рекомендує Мазей. «Продовжуйте цю практику після свят».
Дослідження 2019 року показало, що вдячність може підвищити задоволеність життям.
Розклад подій на післясвяткові дні
Хоча безперервний потік вечірок і зборів може викликати стрес, не всі чекають додаткового простою після свят.
Шелтон радить будувати плани, щоб продовжувати будувати плани з тими, чию компанію ви хотіли б залишити, особливо якщо свята нагадують вам, що ви не бачитеся досить часто.
«Деякі з наших післясвяткових роздумів складаються з роздумів про те, як рідко ми бачимося з родиною та друзями протягом решти року», — каже Шелтон. «Налаштування планів може дати вам більше речей, на які ви з нетерпінням чекаєте».
Справляйтеся на льоту
Навіть якщо у вас є підготовлена система підтримки та механізми подолання, ви можете бути здивовані тим, наскільки складним є постсвятковий блюз цього року.
Якщо до вас підкрадаються негативні почуття, Dow пропонує триетапний процес.
Спробуй це
- Визнайте свої почуття.
- Переформулюйте всі почуття як інформацію.
- Зосередьтеся на тому, що маєте.
Ви можете визнати свої почуття, написавши щоденник або поговоривши з другом, але цей крок є важливим.
«Є приємне місце, яке лежить між роздуми про самотність і запереченням цього», — каже Доу. «Як тільки ви визнаєте свої почуття, вони будуть мати тенденцію відчувати себе керованими».
Доу каже, що переосмислення почуттів, у тому числі складних, дає змогу визначити, які зміни необхідні.
«Самотній? Час налагоджувати глибші стосунки», — каже Доу.
Порожній? Подумайте про те, щоб стати волонтером або додати щось, що привнесе сенс у ваше життя. Почуваєтеся про себе? У наступному році час змінитися.
Нарешті, поверніться до журналу вдячності та запишіть три речі, за які ви вдячні.
Замовляйте професійну підтримку
Якщо післясвяткова нудьга зазвичай сильно вражає вас, подбайте про професійну підтримку.
«Ви можете домовитися про сеанс зі своїм терапевтом на наступний день після Різдва, якщо вам це знадобиться», — каже Доу.
Відчувати себе таким пригніченим може здатися невдачею, особливо якщо ви цілий рік наполегливо працювали над своїм психічним здоров’ям і змогли скоротити кількість сеансів терапії.
Тим не менш, Шелтон підкреслює, що важливо дарувати собі благодать.
«Періоди адаптації можуть бути важкими, але за допомогою кількох інструментів ви зможете досить швидко повернутися до своєї версії нормального стану», — каже Шелтон. «Вважайте це швидким налаштуванням психічного здоров’я».
Ви можете знайти терапевтів через:
- рекомендації родини та друзів
- постачальники медичних послуг
- страхування
- FindCare від Healthline
Якщо ви або хтось із ваших знайомих перебуваєте в кризі, допомога доступна. Наберіть 988, щоб отримати доступ до Лінії самогубств і кризових ситуацій, де люди цілодобово готові допомогти вам англійською та іспанською мовами.
Психологи кажуть, що післявідпускний нуд є нормальною реакцією на пристосування до життя після зимових канікул. У різних людей вони виникають з різних причин.
Якщо ви знаєте, що вас мучать післясвяткові нуди, ви можете підготуватися до них заздалегідь. Замовляйте підтримку, наприклад, друзів або терапевта.
Встановлення цілорічного режиму догляду за собою та планування веселих заходів на січень і лютий також може полегшити перехід.
Готові до спокійного відпочинку без стресів? Ознайомтеся з сезоном догляду за собою від Healthline, де ви зможете отримати останні обов’язкові подарунки для здоров’я та здоров’я для ваших близьких – і для вас!
Бет Енн Маєр – нью-йоркська письменниця-фрілансер і контент-стратег, яка спеціалізується на написанні публікацій про здоров’я та виховання дітей. Її роботи були опубліковані в Parents, Shape і Inside Lacrosse. Вона є співзасновником агентства цифрового контенту Lemonseed Creative і закінчила Сіракузький університет. Ви можете зв’язатися з нею на LinkedIn.
Discussion about this post