Огляд
Псоріатичний артрит (ПсА) може мати величезний вплив на ваше соціальне життя, але є способи подолати його проблеми. Ймовірно, вам все одно захочеться уникати діяльності, яка може подразнити ваші суглоби або викликати спалах, але все ще є багато речей, які ви можете спробувати. Коли у вас ПсА, фізичні вправи та соціальна активність мають вирішальне значення для вашого фізичного та емоційного благополуччя.
Ось 10 заходів, у яких ви все ще можете безпечно брати участь із PsA.
1. Книжкові клуби
Якщо ви любите читати, книжковий клуб — найкращий спосіб розібратися в літературі, залишаючись у спілкуванні. Ви можете структурувати свій книжковий клуб як завгодно.
Наприклад, кожні кілька тижнів ви можете змінювати жанр. Або ви можете створити список книг і попросити всіх проголосувати за те, яку книгу слід прочитати наступною. Зустрічіться зі своїм книжковим клубом, щоб обговорити книгу та передати корисні закуски.
2. Фільми
Усі люблять хороший фільм. Ви можете дивитися фільми в кінотеатрі або в затишку власного будинку. Перегляд документального фільму, який спонукає до роздумів з кількома друзями, також є чудовим способом розважитися та розпалити змістовну дискусію.
3. Прогулянки по пляжу
Рух насправді може допомогти вашим симптомам. Головне — дотримуватися вправ з низьким рівнем впливу, які легко діють на суглоби, але при цьому змушують ваше тіло рухатися. Вплив сонця під час активного відпочинку може збільшити вироблення вітаміну D, що може бути корисним для псоріазу. Обов’язково стежте за своїм часом перебування на сонці та користуйтеся сонцезахисним кремом, коли це необхідно.
Прогулянки по пляжу – це ідеальний спосіб подихати свіжим повітрям на свіжому повітрі, одночасно займаючись спортом у заспокійливій обстановці. Робіть перерви, коли вам це потрібно. Насолоджуйтесь заходом сонця з другом для чудового спілкування.
4. Водні вправи
Плавання та водні вправи можуть зміцнити спину, плечі та стегна. Крім того, ці вправи є хорошими тренуваннями для серцево-судинної системи, які легко впливають на суглоби.
Проста прогулянка у воді не створює практично ніякого навантаження на ваше тіло, і ви можете робити це з другом або відвідувати заняття в місцевому спортзалі. Обов’язково перевірте, чи не турбує хлорована вода вашу шкіру, якщо у вас спалах псоріазу.
5. Настільні ігри
Щотижневий вечір настільних ігор – це чудовий спосіб кинути виклик розуму та провести час із друзями. Є незліченна кількість ігор на вибір.
На додаток до переваг для когнітивної діяльності та пам’яті, обмін сміхом і веселощами з іншими може сприяти емпатії та співчуттю та покращити ваше психічне здоров’я.
6. Ніжна йога
Пройдіть заняття йогою з другом або двома, щоб розслабитися і почати рухатися. Йога також є прекрасним способом розвинути гнучкість і силу. Виберіть м’який урок йоги, зосереджений на диханні та простіших позах, і не натискайте себе занадто сильно.
Якщо ви почуваєтеся комфортно, заздалегідь повідомте інструктору, що у вас є захворювання, яке вражає ваші суглоби, і ви віддаєте перевагу пози з невеликим впливом.
7. Волонтерство
Волонтерство – це чудовий спосіб вийти з дому, зробити щось добре та знайти нових друзів. У вашій місцевій громаді є багато місць, де ви можете стати волонтерами, зокрема банки продуктів харчування, їдальні та притулки для тварин.
Ви також можете стати волонтером Національного фонду псоріазу (NPF), щоб продовжити їхню місію пошуку ліків. Подумайте про допомогу в місцевих заходах НПФ, таких як прогулянки та пробіжки, які збирають гроші для фінансування досліджень. Або ви можете стати наставником для інших із PsA та допомогти їм керувати своїм станом, поділившись своїми знаннями.
Якщо ви шукаєте ще більше участі, ви можете стати послом громади з питань псоріатичної хвороби. Ці волонтери служать зв’язком між дослідниками, НПФ та громадою.
8. Їдьте на велосипеді
Їзда на велосипеді – це вправа з низьким рівнем впливу, яка також легко впливає на суглоби. Фактично, їзда на велосипеді дозволяє вашим суглобам рухатися в повному діапазоні рухів. Це виробляє більше синовіальної рідини, яка змащує ваші суглоби, тому вам легше рухатися решту дня.
Виберіть рівні стежки або вулиці та візьміть друга для легкої їзди вдень.
9. Знайдіть місцеву зустріч
Знайдіть місцеву зустріч, яка поєднає вас із людьми, які мають схожі інтереси та фізичні обмеження. Ви можете планувати веселі заходи, доступні для всіх. Деякі приклади включають мистецтво та ремесла, спільну гру в бейсбол, коротку прогулянку чи карткову гру.
Перевіряйте веб-сайти, як-от Meetup.com або сайти соціальних мереж, як-от Facebook, щоб зв’язатися та подружитися з усіма, хто постраждав від PsA.
10. Приєднуйтесь до онлайн-спільноти
Протягом днів, коли ви занадто втомилися, щоб вийти з дому, ви все одно можете залишатися в спілкуванні, приєднавшись до онлайн-спільноти. Найбільша у світі онлайн-спільнота підтримки людей, уражених псоріазом і псориазом, є TalkPsoriasis.org, яка спонсорується NPF.
Їжа на винос
PsA часто може викликати у вас відчуття, що ви не можете брати участь у жодній громадській діяльності. Але є ще багато хобі та подій, які ви можете вибрати. Можливо, вам доведеться змінити кілька, щоб зменшити навантаження на суглоби, але ви все одно можете розважатися зі своїми друзями та вести щасливе та здорове життя.
Discussion about this post