Як світлотерапія лікує депресію?

Як це працює

Як правило, світлова терапія покликана компенсувати недолік сонячного світла, який, як вважають, пов’язаний із серйозним депресивним розладом із сезонними закономірностями. Ви сидите біля світлової коробки, яка випромінює сильне світло. Світло зазвичай імітує природне сонячне світло, але можуть бути відмінності. Одиниця виміру, яка називається люкс, вимірює кількість світла, що використовується під час лікування. Стандартна потужність світлового боксу становить від 2500 до 10000 люкс.

Лікування зазвичай починають восени і тривають до ранньої весни. Зазвичай сеанси тривають від 10 до 15 хвилин. Тривалість сеансу залежить від того, наскільки добре ви впораєтеся з лікуванням і від міцності лайтбокса. Хтось новачок у методі може отримати коротші початкові курси лікування. Чим потужніший лайтбокс, тим коротшим може бути сеанс лікування.

Чому світлотерапія ефективна, досі вивчають. Одна з теорій полягає в тому, що світло природним чином запускає виробництво серотоніну в мозку. Серотонін – це хімічна речовина мозку, що «приємне самопочуття». Деякі експерти вважають, що успіх світлової терапії пояснюється ефектом плацебо.

Побічні ефекти

Існують побічні ефекти світлової терапії, включаючи головний біль і сонячні опіки. Зазвичай це несерйозно. Більшість побічних ефектів можна усунути, регулюючи тривалість та інтенсивність сеансів. Інші методи лікування, які можуть полегшити побічні ефекти, включають:

• очні краплі
• назальні краплі
• сонцезахисний крем

Якщо ви розглядаєте цю терапію, вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є будь-який з наступних станів:

• чутлива шкіра
• стану очей
• рак шкіри в анамнезі

Плюси світлолікування

Світлова терапія має багато позитивних моментів. Лікування також можна проводити вдома за допомогою орендованих або придбаних лайтбоксів.

Мінуси світлолікування

Негативними сторонами світлолікування є побічні ефекти та ускладнення, які можуть виникнути. До них належать:

• головний біль
• безсоння
• сонячний опік
• втома
• сухість очей і носа
• гіпоманія, тривалий період підвищеного настрою

Що каже експерт

Доктор Карл Вінсент, психолог з Молайн, штат Іллінойс, пропонує використовувати світлотерапію разом з іншими методами лікування, такими як психотерапія або медикаментозний режим. «Ідея полягає в тому, що його можна використовувати як додаткову терапію», — каже Вінсент. «Окрім лікування, людям, які страждають від депресії в зимові місяці, слід намагатися бути більш активними. Зима – це час, коли люди, як правило, ведуть сидячий спосіб життя, і більше фізичних вправ може допомогти покращити настрій».

Їжа на винос

Світлова терапія використовується для лікування великого депресивного розладу з сезонними особливостями, розладами сну та іншими типами депресії. Часто це ефективно, хоча лікарі точно не знають чому. Він може мати ряд побічних ефектів, більшість з яких можна ефективно полегшити. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що світлотерапія може бути корисною для вас.