Вплив постійного перебування в Інтернеті на психічне здоров’я

Сплеск екранів

Не дивно, що дорослі проводять більше часу, дивлячись на екрани.

В останнє десятиліття все більше і більше американців купують смартфони, що дає їм можливість мати майже безперебійний доступ до екранів. Це означає, що друзі, родина та роботодавці можуть мати постійний доступ до нас.

Згідно з іншим опитуванням Pew, у 2011 році лише 35 відсотків дорослих американців мали смартфон. У 2019 році цей показник зріс до 81 відсотка.

«Кожен, по суті, весь час носить міні-комп’ютер», – каже доктор Златін Іванов, психіатр із Нью-Йорка.

За останні 15 років Facebook перетворився з платформи для студентів до опори для 69 відсотків дорослих.

Хоча може здатися, що соціальні мережі (і можливість надсилати повідомлення за бажанням) допомагають людям відчувати себе більш пов’язаними, дані неоднозначні щодо того, чи це правда.

Час перед екраном і депресія

Меми з котами, комедійні шоу та вміння поговорити з другом натисканням можуть викликати у людей посмішку. Але правда в тому, що перегляд екранів по кілька годин на день може погіршити настрій людини.

Дослідники в а дослідження 2017 року виявили, що дорослі, які дивляться телевізор або користуються комп’ютером більше 6 годин на день, частіше страждають від помірної та тяжкої депресії.

Постійний зв’язок може насправді змушувати нас відчувати себе роз’єднаними, каже д-р Гейл Зальц, клінічний доцент психіатрії в Нью-Йоркській пресвітеріанській лікарні/Медичному коледжі Вейл-Корнелл і психоаналітик Нью-Йоркського психоаналітичного інституту.

«Самотність пов’язана з більш пов’язаними інтимними стосунками, які відчуваються реальними та близькими, а екрани насправді цього не забезпечують… і все ж люди замінюють час, витрачений на реальні стосунки, на екранний час», – каже Зальц.

Іванов застерігає, що екрани відводять нас від реальних стосунків у нашому житті.

«Проведення багато годин перед комп’ютером і смартфоном впливає на ваше особисте життя, сім’ю, дітей, будь-які стосунки», – каже він.

Час перед екраном – це також сидяча поведінка, і високий рівень сидячого режиму пов’язаний до депресії.

Світла сторона екранного часу

Це не всі погані новини, коли справа доходить до екранів.

У дослідженні 2019 року дослідники зі штату Мічиган виявили, що дорослі, які користуються соціальними мережами, рідше відчувають психосоціальний дистрес, що є ознакою великої депресії та тривоги.

«Використання екрана, щоб… підтримувати зв’язок з людьми, з якими ви побудували стосунки, як міст, є більш позитивним використанням екранів, ніж просто прокручування Instagram або речі, які не покращують ваші стосунки», — каже Зальц, додавши, що останнє може викликати страх пропустити.

Іншими словами, може бути корисно використовувати Facebook, щоб наздогнати друга з усього світу — якщо це не заважає складати особисті плани з іншими людьми.

Екрани перед сном

Депривація сну пов’язана з психічними розладами, включаючи депресію.

Одне дослідження 2014 року показує, що використання ширми перед сном може порушити цикли сну, частково пригнічуючи мелатонін.

«Смартфони мають синє світло, яке випромінює екран, що є складним і шкідливим, якщо ви робите це вночі, тому що це може обдурити ваш мозок, щоб переконатися, що все ще вдень», — каже Іванов.

Іванов рекомендує перед сном почитати книгу, а не щось на телефоні чи планшеті.

Отримайте повноваження навколо екранів

Не весь час, проведений за екраном, можна уникнути, оскільки багато дорослих використовують комп’ютери для роботи 8 або більше годин на день, 5 днів на тиждень. І, як виявили дослідники, деякі соціальні мережі можуть бути корисними.

Як ми можемо забезпечити позитивний досвід роботи перед екраном або, принаймні, зменшити ризик негативних наслідків?

Для початку Зальц радить робити невеликі перерви протягом дня, якщо ваша робота переважно на екрані.

«Вставай, ходи, — каже вона.

Інструменти для відстеження екранного часу

Це може здатися нерозумним, але програми та інші інструменти на наших пристроях можуть допомогти нам відстежувати й обмежувати час використання екрана.

Звіт про час екрана

Якщо ви використовуєте iPhone,ви отримаєте звіт про час використання пристрою із середнім часом, проведеним за день на вашому телефоні, і його співвідношенням з минулим тижнем.

Звіт Apple розбиває час за категоріями (наприклад, соціальні мережі та читання та посилання) і дозволяє вам планувати час простою та встановлювати обмеження для додатків.

Ви також можете побачити цю інформацію в налаштуваннях більшості пристроїв Android.

Нагадування, які можна носити

Багато носимих пристроїв нагадують про перерви в рухах.

Наприклад, Apple Watch буде повідомляти вам щогодини, якщо ви не стояли і не рухалися принаймні 1 хвилину. Вважайте це нагадуванням зробити перерву.

Fitbit також надає нагадування про щоденні кроки та пересування.

AppDetox

Ця програма для користувачів Android дозволяє встановлювати правила та обмеження для використання програми. Він зберігає вас чесними з нагадуваннями, коли ви їх порушуєте.

Сині світлозахисні окуляри

А невелике дослідження виявили, що носіння синіх світлоблокуючих окулярів допомагає фільтрувати синє світло, тим самим підвищуючи рівень мелатоніну і допомагаючи вам краще спати.

Незважаючи на те, що більшість досліджень, присвячених перегляду екранного часу, зосереджені на дітей та підлітках, тривалість екранного часу дорослих також зростає.

Хоча деяке використання соціальних мереж, здається, пов’язане з нижчим рівнем тривоги та депресії, є таке поняття, як занадто багато хорошого.

Робіть невеликі перерви протягом дня та використовуйте програми для відстеження й обмеження часу використання екрана можуть допомогти мінімізувати негативні наслідки. Знайти баланс є ключем до здорового використання екранів.

Бет Енн Майєр — письменниця з Нью-Йорка. У вільний час ви можете знайти її підготовку до марафонів і сварку з сином Пітером і трьома пухнастими.