Емоційний стрес: попереджувальні знаки, управління, коли звертатися за допомогою

Що таке емоційний стрес?

Стрес є нормальною реакцією на тиск повсякденного життя. Тривога, страх, гнів, смуток та інші емоції також є нормальними емоційними реакціями. Усі вони є частиною життя. Однак, якщо стрес, який лежить в основі цих емоцій, заважає вашій здатності робити те, що ви хочете або повинні робити, цей стрес стає нездоровим.

Які попереджувальні ознаки та симптоми емоційного стресу?

Симптоми емоційного стресу можуть бути як фізичними, так і психічними та поведінковими.

Фізичні симптоми включають:

• Тяжкість у грудях, почастішання пульсу або біль у грудях.
• Біль у плечі, шиї або спині; загальні болі в тілі.
• Головні болі.
• Скреготіння зубами або стискання щелеп.
• Задишка.
• Запаморочення.
• Відчуття втоми, тривоги, депресії.
• Втрата або збільшення ваги; зміни у ваших харчових звичках.
• Спить більше або менше, ніж зазвичай.
• Проблеми з шлунково-кишковим трактом, включаючи розлад шлунка, діарею або запор.
• Сексуальні труднощі.

Психічні або поведінкові симптоми включають:

• Бути більш емоційним, ніж зазвичай.
• Почуття перевантаженості або на межі.
• Проблеми з відстеженням речей або запам’ятовуванням.
• Проблеми з прийняттям рішень, вирішенням проблем, концентрацією, виконанням роботи.
• Вживання алкоголю або наркотиків для зняття емоційного напруження.

Як краще впоратися з емоційним стресом?

Існує багато технік, які можна спробувати, щоб допомогти вам краще впоратися з емоційним стресом. Спробуйте одну або кілька з наведеного нижче.

Виділіть час, щоб розслабитися: Виділіть час, щоб подбати про себе. Навіть якщо ви можете приділяти лише 5-15 хвилин кілька разів на день, щоб розслабитися, відпочиньте від реальності. Яка діяльність допомагає вам розслабитися? Деякі ідеї включають:

• Читати книгу.
• Завантажте та прослухайте «спокійну» програму (звуки природи, дощ) на своєму комп’ютері чи телефоні.
• Прогулятися. Практикуйте йогу.
• Слухайте музику, співайте під пісню або танцюйте під музику.
• Насолоджуйтесь заспокійливою ванною.
• Сидіть мовчки із закритими очима.
• Запаліть ароматизовану свічку.

Практикуйте уважність: Уважність — це навчитися концентрувати свою увагу та ставати більш усвідомленим. Ви можете навчитися відчувати фізичні зміни у своєму тілі, які відбуваються у відповідь на ваші мінливі емоції. Розуміння зв’язку між розумом і тілом є першим кроком у навчанні, як краще керувати своїм стресом і як емоції впливають на ваше тіло. Уважність також може допомогти вам зосередити свій розум на безпосередньому – що я можу зробити, щоб привести свій розум і тіло в місце спокою. Якщо ви можете з’ясувати, що допомагає вам відчути себе більш спокійним і розслабленим у цей момент, ви знаєте, що ви зрозуміли один із ваших тригерів стресу і що допомагає з ним боротися.

Відволікніть свій розум і зосередьтеся на чомусь іншому: Зосередьтеся на чомусь іншому, крім того, що викликає ваш стрес. Зробіть щось веселе. Подивіться веселий фільм, пограйте в гру, займіться улюбленим хобі (малюйте, малюйте, фотографуйте природу, грайте зі своїм вихованцем). Зробіть волонтерську діяльність, щоб допомогти іншим. Зробіть щось із людьми, які вам подобаються.

Спробуйте вести щоденник: Ведення журналу – це практика записування своїх думок і почуттів, щоб ви могли зрозуміти їх більш чітко. Це метод, який заохочує вас сповільнитися, звернути увагу та подумати про те, що відбувається у вашому житті – про ваші почуття та реакцію на ці події. Оскільки ведення щоденника може виявити ваші найпотаємніші думки, воно може виявити причини емоційного стресу. Ви можете визначити, а потім замінити негативні думки та почуття поведінкою, яка є більш позитивною. Ведення журналу – це здоровий і позитивний спосіб протистояти своїм емоціям. Коли ви протистоїте своїм емоціям, може початися зцілення або зміни.

Практикуйте медитацію: Медитація – це ще один спосіб активного перенаправлення ваших думок. Вибираючи те, про що ви думаєте, наприклад, позитивні думки або теплі, втішні спогади, ви можете керувати своїми емоціями та зменшити емоційний стрес.

Коли мені слід отримати допомогу для подолання емоційного стресу?

Якщо у вас є будь-який із симптомів емоційного стресу, і ви спробували один або кілька засобів, обговорених у цій статті, і не знайшли полегшення, зверніться за професійною допомогою. Якщо ви почуваєтеся пригніченими і не можете самостійно впоратися зі своїми емоціями та стресом, зверніться за допомогою до професіонала. Не залишайтеся «замороженими» або не відчувайте, ніби ви затамували подих, чекаючи, коли ваші почуття закінчаться. Якщо ви застрягли в колії і не можете вибратися, зверніться за професійною допомогою.

Консультанти та терапевти з психічного здоров’я – це підготовлені професіонали, які можуть знайти способи допомогти вам впоратися, зменшити наслідки емоційного стресу, допомогти вам почуватись краще та стати більш функціональними у повсякденній діяльності.

Якщо у вас або у ваших близьких виникли думки про самогубство, зателефонуйте на Національну лінію допомоги із запобігання самогубствам за номером 1-800-273-TALK (8255). Вони доступні 24 години на добу, сім днів на тиждень.

Що ще я можу зробити, щоб допомогти собі краще подолати емоційний стрес?

Що стосується вашого загального здоров’я, яке впливає на вашу здатність керувати стресом і справлятися зі стресом, вам потрібно піклуватися про себе якнайкраще.

• Отримайте якісний сон. Прагніть спати від семи до дев’яти годин щоночі. Розслабтеся перед сном, прийнявши заспокійливу ванну, трохи почитавши або випивши чашку теплого ромашкового чаю. Дізнайтеся, як краще спати.
• Дотримуйтесь здорового харчування, наприклад, середземноморської дієти.
• Регулярно займайтеся спортом.
• Спілкуйтеся з іншими. Підтримуйте зв’язок з людьми, які можуть допомогти вам підтримати, як практично, так і емоційно. Зверніться за допомогою до сім’ї, друзів, релігійних чи громадських груп, з якими ви пов’язані.