Мами з психічними розладами Діліться, що допомагає їм керувати

Те, що переживали інші мами

Протягом останніх кількох місяців Дон Перес, мама, яка працює на дому з генералізованим тривожним розладом і депресією, була надзвичайно розчарована через своїх 16-місячних і 3-річних синів.

«Найменші проблеми та поведінка — які повністю відповідають їх розвитку — змушують мене втрачати терпіння, і ще важче, що я щодня цілий день з ними вдома», — каже вона.

Для Переса спалахи також мають такі симптоми, як втома, проблеми зі сном, головні болі, біль або напружені м’язи, а також втрата мотивації.

Меган Касілла-Мваура, контент-менеджер і мати-одиначка з депресією та посттравматичним стресовим розладом, бореться з частими пандемічними атаками та сонним паралічем. Необхідність залишатися вдома нагадує їй про її жорстокий шлюб і те, що вона була замкнена в будинку.

Імані Френсіс, експерт із здоров’я та здоров’я, з діагнозом депресія та тривога, відчуває сильне виснаження, неспокій і надмірне мислення.

«Я не можу сидіти на місці, не перегріваючись і не спітнівши, тому що відчуваю себе несвідомим», — каже Френсіс.

Взаємодія з її енергійним малюком особливо важка, коли вона ледве встає з ліжка і виходить з дому. «У ці дні я буду годувати свою доньку швидкою їжею і дозволяти їй їсти зі мною в ліжку. Той факт, що я можу зробити лише мінімальний мінімум для неї, змушує мене почувати себе гірше, що також робить мої епізоди довшими».

Прихильник психічного здоров’я і автор Ачея Редд також відходить і залишається в ліжку, коли її депресія посилюється. «Все, навіть душ, важко, і я безкінечно плачу», — каже Редд, яка хвилює, як цей плач може вплинути на її 9- та 13-річну дитину. Також діагностований тривожний розлад, Редд відчуває тремтіння, безсоння, збудження, дратівливість і відсутність апетиту.

Для Кетрін Смарт, дружини військовослужбовця з панічним розладом, депресією та посттравматичним стресовим розладом, найбільша проблема — не дозволити її симптомам і панічним атакам «затягнути мене». У той час як глибока транскраніальна магнітна стимуляція значно зменшила її симптоми, вони можуть виникати навколо її місячного циклу або на тлі стресових ситуацій (наприклад, ця пандемія).

Корисні способи подолати важкі дні

Але ось і хороша новина: на додаток до лікування — як-от терапії та ліків — ці мами знайшли способи подолати свої важкі дні.

Нижче ви знайдете, що допомагає їм розвіяти темряву та дбайливо піклуватися про себе — і може допомогти вам.

Живіть організм

Оскільки м’ясо змушує Френсіс відчувати себе млявим, вона зараз їсть вегетаріанську дієту, споживаючи продукти, що підвищують енергію, такі як перець і гриби.

Вона також випиває половину своєї ваги тіла в унціях води і регулярно їсть невеликими порціями. «Якщо я занадто довго залишаюся без енергії, я впадаю в депресивний епізод», — каже вона.

Насолоджуйтесь соло-ранками

Навіть перед тим, як глянути вранці на свій телефон, Френсіс зосереджена на грі на фортепіано, ведення щоденника, читанні книги, сидіння в тиші або заняття йогою. «Я даю собі так багато варіантів, тому що це завжди змушує мене робити щось інше», — каже вона.

Касілла-Мваура також надає пріоритет руху вранці, практикуючи 7- або 10-хвилинні відео йоги.

Залучайте дітей

Заняття цікавими для 2- та 5-річної дитини і відновлювальними заходами було великою допомогою для Касілли-Мваури..

Наприклад, граючи з її дочкою, вони займатимуться йогою для дітей і співають: «Я вмикаю деякі популярні пісні TikTok, які знають мої діти, і кричу, співаючи».

Поділіться тим, що відбувається

Смарт вважає корисним розповісти своїм дітям, яким 12 і 17 років, коли їй потрібен простір, щоб розібратися.

«Якщо мене викликає конкретна подія, я скажу їм: «Привіт, я повинен пройти цю дату/проблему/подію/призначення, і тоді я повинен бути добре». Зазвичай вони дуже розуміють і вже звикли до цього».

Просити про допомогу

Коли Перес потрібен час для себе, після роботи бере на себе її чоловік. Це коли вона відходить в іншу частину будинку, щоб вести щоденник і прийняти ванну. Або вона йде на прогулянку — «переміщення тіла допомагає мені вийти з голови й у теперішній момент».

Її свекор також бере хлопців на вихідні, щоб вона могла розслабитися.

Моліться

Щоб перенаправити своє мислення, коли вона не може зосередитися або заснути, тому що її посттравматичний стресовий стресовий синдром «підіймає свою потворну голову», Смарт звертається до молитви. Наприклад, Смарт, який є католиком, мовчки читатиме Господню молитву, Радуйся Свята Царице, Радуйся Маріє або молитву Святого Михайла.

Зробіть лише одну корисну річ

Коли депресія Перес загострюється, вона робить одну річ, яка сприяє її психічному та фізичному здоров’ю: «Повний день завдань і сенсорного введення є калічними, але одне завдання, яке, як я знаю, добре для мене, є керованим».

Вона зазначає, що це може бути прийом полівітамінів, розтяжка під час перегляду шоу або використання англійської солі під час ванни («Магній чудово покращує настрій і сприяє сну», — додає вона).

Смарт також любить спостерігати за літніми штормами зі свого ґанку на верхньому поверсі або поніжитися у ванні, читаючи одного зі своїх улюблених авторів.

Пишіть

Для Редда, автора книги «Будь вільним. Будь тобою, ведення щоденника про її негативні думки є особливо потужним, оскільки виявляє моделі мислення, які потрібно змінити. Якщо її хтось спровокував, вона складає листа. «Я ніколи не надсилаю його, якщо не редагую його тричі», — зазначає вона.

Вийдіть на природу

Коли Редд потребує саморефлексії, вона знаходить втіху в одиночних прогулянках після вечері. Якщо з нею її діти, усі їздять на велосипедах, щоб відпочити.

Дізнайтеся щось нове

Касілла-Мваура вчиться грати на калімбі, африканському музичному інструменті. Роблячи для неї щось таке інше, допомагає їй відчувати, що вона не та, якою була багато років тому під час насильства.

«Я розумію, що рухаюся вперед, навчаюсь чомусь новому, і якось пишаюся собою, навіть якщо я все ще вчуся грати «Роу, греб, греблю свій човен», — каже вона.

Ви вижили

Спираючись на те, що сказала її тоді 4-річна дочка, Касілла-Мваура регулярно нагадує собі, що вона вижила, повторюючи такі слова: «Я вижила, і моя сила — це сила та натхнення моїх дітей. З щасливою посмішкою над болісним серцем я зцілююся кожен день і виживаю щодня».

Коли ви теж відчуваєте труднощі, з’ясуйте, що вам потрібно, шукайте підтримки та знайдіть стратегії, які підтримують ваше емоційне та фізичне благополуччя.

І пам’ятайте, що ви теж вижили.

Маргарита Тартаковська, MS, є незалежним автором і заступником редактора PsychCentral.com. Вона більше десяти років пише про психічне здоров’я, психологію, образ тіла та догляд за собою. Вона живе у Флориді з чоловіком і дочкою. Ви можете дізнатися більше на www.margaritatartakovsky.com.