Огляд
Огляд
Хоча деякі шишки не мають симптомів, багато з них стають червоними, набряклими і болючими. Вони можуть бути настільки болючими, що вам важко взутися або ходити. Носіння взуття, яка погано сидить або має високі підбори, може погіршити мозолі.
Щоб повністю позбутися від кісток, потрібне хірургічне втручання, але є речі, які ви можете зробити, щоб впоратися з симптомами ваших кісток і зупинити утворення кісток.
15 порад щодо лікування шишок
1. Носіть правильне взуття. Носіть відповідне взуття. Ваше взуття не повинно бути тісним, носок має бути широким, а каблук має бути менше 1-2 дюймів. Він також повинен добре підтримувати склепіння стопи.
2. Уникайте шльопанок. Уникайте носіння шльопанок та іншого взуття без підтримки склепіння, оскільки воно створює додатковий тиск на суглоб великого пальця ноги.
3. Знайте свої вимірювання. Попросіть продавця виміряти довжину та ширину вашої стопи, коли ви купуєте взуття, щоб забезпечити гарну посадку.
4. Розмір взуття за комфортом, а не за номером. Взуття від різних компаній може мати різний розмір. Завжди вибирайте те, що вам зручно, а не ваш звичний розмір стопи.
5. Використовуйте вставки у взутті, щоб ваша нога була правильно вирівняна, а звод підтримувався. Ви можете використовувати такі, що продаються в аптеках, або замовити ортопедичні вироби за рецептом.
6. Розтягніть пальці ніг. Зніміть взуття на деякий час і поворушіть пальцями, коли зможете на роботі або вдома, щоб зменшити тиск на пальці ніг.
7. Розставте пальці ніг. Використовуйте прокладки для пальців ніг на ніч або під час носіння взуття, щоб зменшити тиск на пальці ніг.
8. Пом’якшіть свої кісточки. Прикрийте хомут прокладками або Moleskin, щоб трохи зняти тиск і зменшити ймовірність подразнення кісток від вашого взуття.
9. Намочіть ноги в теплій воді з англійською сіллю, щоб заспокоїти їх і зменшити запалення.
10 Обледьте ногу. Використовуйте пакети з льодом, щоб зменшити набряк і запалення, коли болить кісточка.
11. Прийміть НПЗЗ знеболюючі. Приймайте нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен або напроксен, щоб зменшити запалення і біль.
12. Підніміть ноги коли ви сидите, щоб зменшити набряк і біль.
13 Дайте ногам відпочинок кілька разів на день, особливо якщо ви були на них цілий день.
14 Помасажуйте стопу і вручну переміщайте великий палець ноги, щоб тканина була м’якою, а палець – гнучким. Покатати тенісний м’яч під ногою – хороший спосіб масажувати його.
15 Робіть вправи для ніг. Слабкі м’язи стопи можуть бути пов’язані з сильнішим болем і проблемами при ходьбі у людей з кісточками. Деякі хороші вправи для зміцнення м’язів стопи:
- Поставивши п’яту і передню частину стопи (м’яч стопи) на підлогу, підніміть пальці вгору. Утримуйте п’ять секунд і відпустіть.
- Поставте п’яту і передню частину стопи на підлогу, підніміть пальці ніг і розведіть їх. Потягніться мізинцем до підлоги, а потім перемістіть великий палець до внутрішньої сторони стопи. Утримуйте п’ять секунд і відпустіть.
- Стопи на підлозі і зігнуті коліна, підніміть п’яти вгору, одночасно натискаючи великим пальцем ноги. Утримуйте п’ять секунд і відпустіть.
Під час виконання вправ ноги повинні бути босі. Повторюйте кожну вправу, поки м’язи не втомляться. Вправи можна виконувати сидячи, стоячи на двох ногах або стоячи на одній нозі. Почніть у зручному положенні і переходьте до наступного положення, коли зможете. Ви повинні намагатися робити їх кожен день.
Підтримка здоров’я ніг
У вас може бути підвищений ризик отримати шишки, якщо:
- у вашій сім’ї бігають кісточки
- ваша ступня не вирівняна належним чином, тому внутрішня її частина витримує більшу частину вашої ваги або ваша нога має випав склепіння (плоскостопість)
- у вас є запальний стан, наприклад ревматоїдний артрит
- у вас є робота, на якій ви багато на ногах
Якщо будь-яке з перерахованого стосується вас або у вас починає з’являтися шишка, ви можете зробити, щоб запобігти виникненню шишок або запобігти їх погіршенню. Деякі профілактичні поради:
Носіть відповідне взуття
Мабуть, найголовніше, що ви можете зробити, щоб ваші ноги були щасливими і запобігти виникненню кісток, — це носити відповідне взуття. Найкраще взуття для здорових ніг трохи вільне на вашій нозі, має широкий носок, гарну підтримку склепіння і підбори менше 1-2 дюймів.
Якщо вам подобаються високі підбори, можна носити їх час від часу, але не варто носити їх щодня.
Блочні підбори, туфлі на танкетці та платформі є кращими варіантами для взуття з певною висотою, оскільки вони, швидше за все, розподілять вашу вагу більш рівномірно по вашій стопі або мають менший кут, який не штовхає вас на м’ячики ваших ніг.
Взуття, яке потрібно зав’язувати, краще, ніж сліпони, тому що шнурки не дають вашій нозі рухатися вперед з кожним кроком. Цей рух чинить тиск на суглоб великого пальця ноги.
Купуйте взуття ввечері
Це найкращий час для пошуку взуття. Ваші ноги зазвичай набрякають протягом дня, тому вони найбільші ввечері. Якщо ви купуєте взуття рано вранці, ввечері вони можуть бути тісними.
Ваше взуття має бути зручним, як тільки ви його купите. Вам не доведеться ламати їх, поки вони не стануть зручними.
Перш ніж купувати, пройдіться і переконайтеся, що взуття зручне та добре сидить. У правильно підібраному взутті ваші пальці ніг не торкаються передньої частини взуття, і ви можете легко ворушити ними.
Переконайтеся, що ваша нога має належну підтримку та вирівняна належним чином
Якщо ваша ступня неправильно вирівняна або у вас плоскостопість (випали склепіння), носіть у взутті безрецептурні або рецептурні ортопедичні вироби. Це гарантує, що ваша нога вирівняна правильно і добре підтримується.
Підіатр (лікар по стопах) або хтось із домашнього магазину медичних товарів може виміряти вашу стопу та порекомендувати найкраще взуття та вкладишу для вашої стопи.
Ви також можете придбати шини, які тримають великий палець ноги прямим, але при цьому дозволяють ходити. Вставки та ортопедичні вироби також допомагають рівномірніше розподілити вагу на стопі.
Знайдіть коректори кісток в Інтернеті.
Залишайтеся на здоровій вазі
Вага вашого тіла тисне на ваші ноги щоразу, коли ви робите крок. Якщо у вас зайва вага, ваша стопа і суглоб великого пальця піддаються більшому тиску, ніж потрібно.
Чим вище тиск на суглоб пальця ноги, тим вище ймовірність того, що в ньому розвинуться кісточки або запаляться і болить.
Побалуйте свої ніжки
Подбайте про свої ноги. Замочіть їх у теплій воді з епсомською сіллю, коли вони втомилися або болять. Використовуйте зволожуючий крем, щоб вони не були занадто сухими. Нехай хтось робить масаж або розтирає їх час від часу. Поставте їх і відпочиньте в кінці довгого дня.
Чим краще ви доглядаєте за своїми ногами, тим менше ймовірність того, що у вас з’являться шишки або інші проблеми. Здорові ноги – щасливі ноги.
Детальніше про шишки
Буніони зустрічаються дуже часто. За даними Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, у Сполучених Штатах їх мають понад 64 мільйони людей.
Буніон – це кісткова шишка, яка стирчить із суглоба, що з’єднує великий палець ноги зі стопою. Насправді це збільшення суглоба через обертання кістки великого пальця ноги, при цьому нижня частина кістки рухається назовні, а верхня рухається до інших пальців ноги.
Лікарі не впевнені, що саме викликає попрілості, але вони думають, що проблеми з анатомією стопи, в тому числі надмірна пронація, призводять до зміщення ваги тіла, створюючи тиск на суглоб великого пальця. Цей підвищений тиск змушує кістку рухатися. Лікарі також вважають, що це частково генетично.
Їжа на винос
Оскільки вони можуть бути частково успадкованими, ви не можете гарантувати, що ніколи не отримаєте шишки, але є багато речей, які ви можете зробити, щоб запобігти їх. Якщо у вас починає розвиватися кісточка, почніть використовувати домашнє лікування якомога швидше.
Ви не можете позбутися від них без операції, але ви можете мінімізувати симптоми і запобігти їх погіршенню.
Discussion about this post