Розуміння та управління перепадами настрою при розсіяному склерозі

Поширені причини перепадів настрою, пов’язаних з РС

Перепади настрою при РС можуть вразити без попередження і викликати у вас відчуття розчарування та подолання уявної відсутності емоційного контролю. Важливо спробувати зрозуміти, що ви відчуваєте і причини змін настрою. Максимально чесний і спостережливий може допомогти вам визначити причину ваших емоцій.

Деякі поширені причини перепадів настрою, пов’язаних з РС, включають:

• стрес
• занепокоєння
• депресія
• затримане розчарування
• нездатність впоратися
• горе

Перепади настрою від горя зазвичай зникають з часом. Вони часто тривають від кількох тижнів до кількох місяців. Особливо часто спостерігаються перепади настрою, пов’язані з горем, коли вам нещодавно поставили діагноз РС. Може бути дуже важко дізнатися, що у вас є такий стан.

Крім горя та інших емоційних реакцій на зовнішні фактори, сама хвороба може відігравати роль у змінах настрою. Дві частини вашого мозку задіяні в емоціях. Одна частина формує емоційні реакції, а інша дозволяє контролювати їх. Ураження РС можуть утворюватися в тій частині вашого мозку, яка дозволяє вам контролювати емоції.

Це може призвести до труднощів із самоконтролем. Це також може викликати незбалансоване вираження смутку чи щастя. Ваші емоційні реакції можуть бути навіть заплутаними, що змусить вас сміятися над сумними новинами або плакати через щось смішне. Багато пацієнтів повідомляють про погіршення емоційних симптомів під час нападу РС.

У вас можуть спостерігатися зміни настрою, незалежно від того, наскільки тяжким є ваш РС. Може здатися, що вони виникають нізвідки й закінчуються так само швидко, як і почалися. Якщо ваші зміни настрою пов’язані з ураженням нервів, вони можуть стати частими в міру прогресування вашого стану.

Управління та подолання

Першим кроком у приборканні ваших перепадів настрою, пов’язаних із РС, є розмова зі своїм лікарем. Ваш сімейний лікар, невролог або спеціаліст із психічного здоров’я можуть дати вам інструменти, які допоможуть вам уникнути емоційних американських гірок.

Наприклад, вони можуть порекомендувати:

• консультації з кваліфікованим експертом з питань психічного здоров’я
• препарати, що стабілізують настрій
• препарати проти тривоги
• антидепресанти

Залежно від інших ліків, які ви приймаєте, щоб контролювати симптоми РС і прогресування вашого стану, ви можете бути не в змозі використовувати антидепресанти та препарати, що стабілізують настрій. У цьому випадку варіантом може бути когнітивно-поведінкова терапія.

На додаток до терапії та ліків, ви можете зробити кілька активних кроків, щоб допомогти контролювати свій настрій. Отримати підтримку від інших є ключовим. Наприклад:

• Делегат. Якщо ви перевантажені щоденною рутиною, знизьте рівень стресу, делегуючи деякі завдання іншим людям. Звільніть себе від тягаря, щоб дати собі більше часу для розслаблення та зосередження.
• Зверніться до друга. Довіртеся довіреному члену сім’ї або другу про свої розчарування, страхи та інші почуття. Розмова з іншими може допомогти звільнити ваші стримані емоції та не дати їм викинути у вигляді зміни настрою.
• Знайдіть додаткову підтримку. Приєднуйтесь до групи підтримки MS, щоб поговорити про свої думки та почуття з іншими людьми, які переживають подібний досвід. Ваші одногрупники та керівник групи також можуть поділитися порадами та ресурсами, які допоможуть вам впоратися.
• Розкажіть іншим про свої зміни настрою до того, як вони відбудуться. Іноді хвилювання про те, що про вас думають інші, може викликати достатній стрес, щоб змінити настрій. Повідомлення іншим про те, що це частина вашого РС, може полегшити ваш розум.

Ви також можете спробувати підвищити своє відчуття спокою і умиротворення, щоб зменшити перепади настрою. Наприклад:

• Займайтеся йогою або медитацією. Заспокійливий ефект цих занять може допомогти вам розслабитися і зосередитися.
• Практикуйте глибоке дихання. Глибоке дихання може допомогти вам заспокоїтися і дати вам додатковий момент, щоб повернути контроль, коли ви опинитеся в стресовій ситуації.
• Продумайте свої почуття. Якщо ви зупинитеся й об’єктивно розглянете свої почуття, ви, можливо, зможете відновити контроль і зрозуміти, що викликає ваші емоції.

Нарешті, підтримка розумової та фізичної активності може допомогти регулювати перепади настрою. Було показано, що фізичні вправи позитивно впливають на психічне самопочуття. Час, який ви витрачаєте на фізичні вправи, крім того, що він корисний для вашого тіла, є чудовою нагодою для особистих роздумів.

Що ви можете зробити

Хоча зміни настрою є поширеними у людей з РС, ви не повинні ігнорувати їх. Зверніться до свого лікаря первинної ланки або невролога. Повідомте їм, що ви відчуваєте тривогу, депресію, смуток, невідповідні вибухи сміху чи інші емоційні проблеми.

Вони можуть направити вас до фахівця з психічного здоров’я, який може допомогти вам впоратися з перепадами емоційного настрою, які часто супроводжують РС. Терапевти та консультанти підготовлені, щоб допомогти вам зрозуміти, що викликає ваш емоційний «перемикач». Вони також можуть запропонувати поради та інструменти, які допоможуть вам контролювати емоційний стан. Якщо ваші родичі страждають від перепадів настрою, сімейні консультації також можуть бути корисними.

Якщо ваш лікар вважає, що ліки можуть допомогти, ви можете разом зважити ризики та переваги різних варіантів, щоб знайти той, який підходить саме вам.

З усією доступною допомогою для лікування емоційних симптомів РС, немає потреби боротися зі змінами настрою самостійно. Правильне поєднання ліків, консультацій, соціальної підтримки та звичок здорового способу життя може допомогти вам знову відчути себе.