Хочете міцніше та здоровіше волосся? Спробуйте ці 10 порад

1. Зменшіть вогонь

Фен, праска для випрямлення, гарячі бігуді та інші інструменти для укладання з підігрівом можуть позначитися на вашому волоссі, особливо якщо ваше волосся тонке, сухе або схильне до ламкості. Занадто сильне нагрівання може послабити ваше волосся, в результаті чого пасма будуть пошкоджені або кучеряві.

Щоб обмежити шкоду від сушіння волосся, дослідники, які провели а Дослідження 2011 року Рекомендуємо тримати фен на відстані приблизно 6 дюймів від поверхні вашого волосся, щоб фен рухався, а не концентрувався на одному місці.

Обмежте сушіння феном та інші теплі сеанси укладання двома або трьома разами на тиждень, щоб дати вашому волоссю час відновитися між кожним сеансом.

Встановіть для фена та інших інструментів для укладання з підігрівом нижчу температуру, щоб зменшити ймовірність пошкодження волосся. Ви також можете розглянути можливість використання термозахисного засобу для волосся, щоб мінімізувати пошкодження.

2. Збільште споживання вітамінів

Як і решта вашого тіла, ваше волосся потребує специфічних вітамінів і мінералів, щоб бути здоровим і сильним. Дослідження показав, що дефіцит харчування може бути пов’язаний з випаданням волосся.

Вітаміни та мінерали, які можуть бути найважливішими для росту волосся:

• Вітамін А: міститься в солодкій картоплі, моркві, гарбузі, шпинаті, молоці, яйцях і йогурті
• вітаміни групи В, особливо біотин: міститься в яєчному жовтку, печінці, лососі, авокадо, горіхах і насінні, а також молочних продуктах
• Вітамін С: хорошими джерелами є цитрусові, полуниця та болгарський перець
• Вітамін D: міститься в жирній рибі, яєчному жовтку та збагачених продуктах, таких як молоко та апельсиновий сік
• Вітамін Е: хорошими джерелами є насіння соняшнику, мигдаль, шпинат і авокадо
• залізо: міститься в устрицях, молюсках, яйцях, червоному м’ясі, сочевиці та шпинаті
• цинк: хорошими джерелами є устриці, яловичина, гарбузове насіння та сочевиця

Якщо вам важко отримати необхідні поживні речовини з продуктів, які ви їсте, ви можете розглянути питання про прийом полівітамінів, які містять ці вітаміни та мінерали.

Однак важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, особливо біотин. Дослідження показує, що надмірне споживання біотину може вплинути на результати лабораторних тестів, таких як тести, призначені для виявлення серцевих нападів.

3. Спокійно з шампунем

Важливо підтримувати ваше волосся в чистоті. Але більшість шампунів використовують інгредієнти, які видаляють природні олії вашого волосся, щоб зменшити жирність і видалити бруд.

Якщо ваше волосся не дуже жирне, ви, ймовірно, можете скоротити миття з шампунем два-три рази на тиждень замість кожного дня. Занадто часте миття волосся може висушити його і, можливо, послабити стрижень волосся.

Також не використовуйте занадто багато шампуню. За даними Американської академії дерматології, вам потрібна лише чверть розміру шампуню, нанесеного переважно на шкіру голови, щоб очистити волосся.

4. Помасажуйте шкіру голови

Прискорення кровообігу в шкірі голови може допомогти покращити здоров’я та стан шкіри голови, а також збільшити приплив крові до волосяних фолікулів.

За словами мал дослідження 2016 року4-хвилинний щоденний масаж шкіри голови може з часом збільшити товщину і силу волосся.

Ви можете масажувати власну шкіру голови, натискаючи кінчиками пальців круговими рухами протягом кількох хвилин. Ви можете робити це на сухому волоссі або коли ваше волосся вологе, безпосередньо перед нанесенням шампуню.

Також можна купити масажер для шкіри голови. Ці портативні пристрої, схожі на щітку, стимулюють шкіру голови.

5. Збільште кількість білка у своєму раціоні

Отримання достатньої кількості білка у вашому раціоні важливо для росту волосся, оскільки волосяні фолікули складаються здебільшого з білка. Дослідження показує, що нестача білка в раціоні може призвести до витончення волосся і їх випадання.

Продукти, багаті білком, які можуть допомогти зміцнити здоров’я волосся, включають:

• яйця
• риба, як скумбрія і лосось
• горіхи та насіння
• нежирне м’ясо
• шпинат і капуста
• квасоля і бобові

6. Спробуйте маску з жовтка

Яєчний жовток містить ті самі білки, з яких складається міцний волосяний фолікул. І, за словами а дослідження 2018 рокуПептиди в яєчному жовтку можуть допомогти стимулювати ріст волосся.

Яєчний жовток також містить кілька необхідних поживних речовин, які були пов’язаний для росту і здорового волосся, включаючи вітаміни A і D, біотин і фолат.

Ви можете зробити власну маску з яєчного жовтка, виконавши наступні кроки:

1. Використовуйте 3 жовтки і 3–4 ст. злегка теплого кокосового масла.
2. Добре перемішайте обидва інгредієнта.
3. Після того, як суміш добре перемішана, нанесіть її на шкіру голови та коріння.
4. Після нанесення суміші на голову надіньте шапочку для душу.
5. Залиште на голові на 10-15 хвилин.
6. Змийте його прохолодною водою.

7. Використовуйте прохолодний ополіскувач

Прийняття занадто гарячої води може призвести до теплового пошкодження вашого волосся, як у корені, так і на кутикулі. Пара під душем може відкрити кутикулу на вашому волоссі, що може призвести до того, що волосся стане сухим, кучерявим і схильним до ламкості.

Щоб захистити волосся, спіньте теплою водою. Потім завершіть прийом душу, нанесши прохолодну воду на волосся і шкіру голови. Це може допомогти ущільнити кутикулу волосся, полегшуючи утримання вологи.

8. Використовуйте алое вера для волосся і шкіри голови

Алое вера багата на вітаміни А, С і Е. Ці вітаміни можуть сприяти здоровому росту клітин, у тому числі клітин вашого волосся. Крім того, алое вера також містить вітамін B-12 і фолієву кислоту, обидві з яких можуть бути корисними для здоров’я волосся.

Однак неясно, чи дійсно ці корисні вітаміни проникають у шкіру голови після місцевого застосування алое вера.

Ви можете нанести чистий гель рослини алое на волосся і шкіру голови або знайти засоби для волосся, які містять інгредієнти алое вера. Ви також можете зробити власну маску для волосся з алое вера для додаткового кондиціонування.

9. Поміняйте свій рушник на футболку

За словами експертів з догляду за волоссям, протирання вологого волосся махровим рушником після миття може призвести до пошкодження і ламкості волосся через тертя, яке створюється між рушником і вашим волоссям.

Ви можете вибрати рушник з мікрофібри, або простіше і дешевше рішення – використовувати просту бавовняну футболку.

Гладка тканина футболки буде створювати менше тертя під час висихання, а отже, менше пошкоджень і пухнастих. Щоб використовувати трійник на волоссі, виконайте такі дії:

1. Після миття та полоскання обережно відіжміть частини волосся, щоб видалити якомога більше води.
2. Нахиліть голову вперед і оберніть футболку навколо голови в стилі тюрбана.
3. Залиште вологе волосся загорнутим у сорочку на 5–10 хвилин, а потім розгорніть.
4. Акуратно стисніть футболку навколо будь-яких частин волосся, які мають надлишок вологи, потім висушіть і укладіть, як зазвичай.

10. Спробуйте лікування гарячим маслом

Процедури гарячим маслом є популярним вибором для відновлення вологи сухому, кучерявому або пошкодженому волоссю.

Лікування кокосовим горіхом і маслом авокадо може бути особливо корисним. За словами а дослідження 2003 рокукокосова олія має здатність зменшувати втрату білка як у пошкодженому, так і в неушкодженому волоссі.

Як і кокосова олія, олія авокадо також містить незамінні жирні кислоти, а також вітаміни A, B-5 ​​і E.

Щоб зробити власне лікування гарячим маслом, виконайте такі дії:

1. Змішати 1-2 ст. кокосового масла (кімнатної температури) і 1–2 ст. масло авокадо. Ви можете використовувати більше або менше, залежно від довжини вашого волосся, але тримайте співвідношення обох масел приблизно однаковим.
2. Помістіть масляну суміш у скляну банку і обережно опустіть її в каструлю з гарячою водою.
3. Дайте олії розтанути разом і прогрійте всередині банки близько 2 хвилин. Ви не хочете, щоб масло було занадто гарячим, просто злегка теплим і добре перемішаним.
4. Перевірте температуру на тильній стороні зап’ястя. Воно повинно бути теплим, а не гарячим. Якщо масло здається гарячим, не ризикуйте доторкнутися до нього. Зачекайте, поки він охолоне.
5. Коли масляна суміш досягне безпечної температури, нанесіть її на шкіру голови, коріння волосся та кінчики. Нанесіть масло на решту волосся.
6. Надіньте шапочку для душу і дайте маслі проникнути у волосся протягом 20 хвилин.
7. Добре промийте теплою водою.

Суть

Щоб отримати міцне, здорове волосся, потрібна робота на всіх фронтах.

Хоча мінімізація термічної шкоди та надмірного вмивання важливо, те, що ви вкладаєте в своє тіло, також має значення. Збалансована дієта, яка включає широкий спектр вітамінів, мінералів та джерел білка, може допомогти покращити здоров’я вашого волосся та шкіри голови.

Якщо ви помітили, що ваше волосся стало схильним до ламкості або що ви втрачаєте більше волосся, ніж зазвичай, варто повідомити про це своєму лікарю. Випадання волосся є нормальним явищем для багатьох чоловіків і жінок, але іноді воно може свідчити про основне захворювання.