Немає нічого схожого на те, щоб прокинутися, відчути себе бадьорим і готовим до майбутнього дня.
На жаль, багатьом людям важко снузвіль.
Однією з причин може бути той факт, що важко створити ідеальне середовище для сну: прохолодне, спокійне, без світла та тихе.
Машини з білим шумом можуть допомогти принаймні з однією частиною цього рівняння. Вони забезпечують постійний безперервний шум, який блокує всі інші речі, як-от сирени, гавкіт собак і телевізор вашого сусіда по кімнаті.
Існує навіть деяка наука, яка підтверджує той факт, що машини з білим шумом можуть забезпечити вам міцніший сон.
Читайте далі, щоб дізнатися подробиці про те, як працює ця проста технологія сну.
Чому хороший сон важливий
Є багато причин, чому хороший сон важливий. Це життєво важливо для нашого загального здоров’я та впливає на наше фізичне, соціальне та психічне благополуччя.
Переваги хорошого сну включають:
- поліпшення концентрації та продуктивності
- зниження ризиків для психічного здоров’я та симптомів, у тому числі
депресія зниження ризику серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та гіпертонії - когнітивний розвиток
покращене судження та прийняття рішень - покращені спортивні результати
- підвищена активність у щоденній роботі
Однією з важливих причин порушень сну є шум навколишнього середовища, де з’являється білий шум.
Що таке білий шум?
Білий шум – це поєднання різних звуків на різних частотах, які чутно людському вуху.
Часто це може звучати як шипіння або звук «ШШШШ», схоже на шуми телевізора чи радіо.
Можливо, ви навіть чули машини з білим шумом у кабінеті лікаря чи терапевта. У цих налаштуваннях вони допомагають зберігати конфіденційність сеансів.
Дослідники виявили, що білий шум допомагає людям не тільки заснути, але й зберегти сон.
«Білий шум — це більше, ніж просто записи океанських хвиль і звуків дощу», — каже Моллі Шкотак, менеджер спільноти Yogasleep. «З точки зору звуку, білий шум — це сукупність звуків, яка має однакову інтенсивність у всьому чутному діапазоні, створюючи однорідний звук, ідеальний для маскування гучних перешкод».
Цей ефект маскування допомагає блокувати інші звуки, щоб ви могли спати.
Білий проти рожевого шуму
Подібно до білого шуму, рожевий шум складається з усіх частот, які чує людське вухо.
Однак енергія між ними розподіляється нерівномірно, і є більша інтенсивність нижніх частот, створюючи глибоке та рівне звучання.
Приклади рожевих звуків:
- шелест листя
- безперервний дощ
- сильний вітер
- хвилі, що розбиваються об пляж
Як білий і рожевий шум можуть допомогти вам заснути
Білий або рожевий шум може допомогти людям спати, блокуючи зовнішні звуки та маскуючи неприємні звуки.
Дослідження виявили, що порушення сну, спричинені шумовим забрудненням, мають наслідки для здоров’я наших біологічних систем. Зовнішні шуми можуть впливати як на тривалість, так і на якість сну.
Білий або рожевий шум може допомогти вам підтримувати міцний сон, обмежуючи перешкоди.
Він створює буфер між зовнішнім шумом і барабанними перетинками, щоб ви могли спокійно дрімати, незважаючи на те, що відбувається навколо вас.
«Гігієна сну створює правильний нічний розпорядок», — каже Шкотак. «Виконання нічного ритуалу, як-от розслаблення з книгою, увімкнення звукової машини та влаштування в ліжко на ніч, сигналізує вашому мозку й тілу, що час відпочити».
Коли ви починаєте його використовувати, білий шум також може сигналізувати вашому мозку, що пора спати.
«Це трохи павлівська реакція на звук білого шуму», — додає Шкотак. «Після того як він допомагає вам заснути, білий шум також допомагає вам залишитися спати, блокуючи будь-які шуми або гучні перешкоди, які можуть вас розбудити».
Це особливо корисно для тих, хто живе в місті. Дорожній рух, сусідні шуми та звуки літаків є джерелами порушення сну.
Крім того, білий шум може допомогти тим, хто працює в нічну зміну і потребує сну вдень або живе з сусідами по будинку за різними графіками сну.
А
Крім того, а
Знайдіть машину з білим шумом
Існує ряд машинок для сну, які випромінюють білий шум, щоб допомогти заснути, а деякі навіть призначені спеціально для того, щоб допомогти немовлятам спати.
Наприклад, Dohm Classic Natural Sound Machine від Yogasleep має два варіанти швидкості для регулювання тону та гучності, щоб ви могли знайти заспокійливий звук, який вам подобається. Це замаскує фонові шуми, як-от галасливі сусіди чи машини на шосе.
Ще один варіант – звукова машина Dreamegg D1. Він містить 24 звуки, включаючи білий, рожевий, океанські хвилі, дощ і багаття, а також нічник, роз’єм для навушників і таймер.
Мультизвукова машина Whish від Yogasleep може похвалитися звуками для кількох снів, включаючи дзвони, пісні для сну, звуки природи та саундтреки до медитації.
Також є багато програм, які можна завантажити, у тому числі надзвичайно популярні Bedtime Fan для пристроїв Apple або White Noise Generator для Android.
Суть
Машини з білим шумом можуть допомогти вам отримати кращий нічний сон, маскуючи навколишні або зовнішні шуми, які викликають порушення сну.
Вони не тільки можуть допомогти вам заснути, але й зберегти сон, і навіть можуть допомогти навчити ваш мозок розуміти, коли пора дрімати.
Білий шум – це простий спосіб створити середовище, яке підтримує ваш найкращий сон.
Марні Віналл — письменниця-фрілансер, яка живе в Мельбурні, Австралія. Вона багато писала для низки видань, висвітлюючи все: від політики та психічного здоров’я до ностальгічних бутербродів і стану власної вагіни. Ви можете дістатися до Марні через TwitterInstagram або її веб-сайт.
Discussion about this post