Які переваги сонячного світла?

Сонячне світло і серотонін

Ми звикли чути про те, що занадто багато теплих сонячних променів може бути шкідливим для вашої шкіри. Але чи знаєте ви, що правильний баланс може мати багато переваг для підняття настрою?

Сонячне світло і темрява викликають викид гормонів у вашому мозку. Вважається, що вплив сонячного світла збільшує виділення мозком гормону серотоніну. Серотонін асоціюється з підвищенням настрою і допомагає людині відчувати себе спокійним і зосередженим. Вночі темне освітлення змушує мозок виробляти інший гормон – мелатонін. Цей гормон відповідає за те, щоб допомогти вам спати.

Без достатнього перебування на сонці рівень серотоніну може знизитися. Низький рівень серотоніну пов’язаний з більш високим ризиком серйозної депресії з сезонним характером (раніше відомий як сезонний афективний розлад або SAD). Це форма депресії, викликана зміною пір року.

Підвищення настрою – не єдина причина отримувати більшу кількість сонячного світла. Є кілька переваг для здоров’я, пов’язаних із уловлюванням помірної кількості променів.

Сонячне світло і психічне здоров’я

Зменшення перебування на сонці пов’язане зі зниженням рівня серотоніну, що може призвести до серйозної депресії з сезонним характером. Індукований світлом ефект серотоніну викликається сонячним світлом, що потрапляє через око. Сонячне світло впливає на спеціальні ділянки сітківки, що викликає викид серотоніну. Таким чином, ви частіше зазнаєте такого типу депресії взимку, коли дні коротші.

У зв’язку з цим одним з основних методів лікування депресії з сезонним характером є світлотерапія, також відома як фототерапія. Ви можете придбати коробку для світлотерапії вдома. Світло з коробки імітує природне сонячне світло, яке стимулює мозок виробляти серотонін і зменшує надлишок мелатоніну.

Купіть коробку для світлоотерапії зараз.

Вплив сонячного світла також може принести користь тим, у кого:

• інші види великої депресії
• передменструальний дисфоричний розлад (PMDD)
• вагітні люди з депресією

Тривожні розлади та панічні атаки також пов’язують зі зміною пір року та зменшенням сонячного світла.

Додаткові переваги сонячного світла

Користь сонця виходить за межі боротьби зі стресом. Нижче наведено деякі з інших причин зловити промені:

Побудова міцних кісток

Вплив ультрафіолетового випромінювання B в сонячних променях змушує шкіру людини виробляти вітамін D. Згідно з одне дослідження 2008 року, протягом 30-хвилинного періоду під час носіння купальника люди виробляють такі рівні вітаміну D:

• 50 000 міжнародних одиниць (IU) у більшості кавказьких народів
• Від 20 000 до 30 000 МО для засмаглих людей
• Від 8 000 до 10 000 МО для темношкірих людей

Вітамін D, що утворюється завдяки сонцю, відіграє велику роль у здоров’ї кісток. Низький рівень вітаміну D пов’язують з рахітом у дітей і такими захворюваннями, як остеопороз і остеомаляція, які призводять до виснаження кісток.

Профілактика раку

Хоча надлишок сонячного світла може сприяти розвитку раку шкіри, помірна кількість сонячного світла насправді має профілактичні переваги, коли справа доходить до раку.

За словами дослідників, ті, хто живе в районах з меншою кількістю світлового дня, частіше хворіють на певні види раку, ніж ті, хто живе там, де вдень більше сонця. Ці ракові захворювання включають:

• рак товстої кишки
• Лімфома Ходжкіна
• рак яєчників
• рак підшлункової залози
• рак простати

Загоєння шкірних захворювань

Відповідно з Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), перебування на сонці також може допомогти в лікуванні кількох захворювань шкіри. Лікарі рекомендують УФ-випромінювання для лікування:

• псоріаз
• екзема
• жовтяниця
• акне

Хоча світлотерапія підходить не всім, дерматолог може порекомендувати, чи принесуть світлові процедури ваші конкретні проблеми зі шкірою.

Додаткові умови

Дослідження виявили попередні зв’язки між сонячним світлом як потенційним лікуванням кількох інших захворювань. До них належать:

• ревматоїдний артрит (РА)
• системний червоний вовчак
• запальні захворювання кишечника
• тиреоїдит

Однак необхідно провести додаткові дослідження, перш ніж дослідники зможуть зробити висновок, що сонячне світло може бути лікуванням цих та інших захворювань.

Сонячне світло і помірність

Хоча є багато вагомих причин побувати на сонці, сонце випромінює ультрафіолетове (УФ) випромінювання. УФ-випромінювання може проникати через шкіру і пошкоджувати ДНК клітини. Це може призвести до раку шкіри.

Дослідники не завжди мають точне вимірювання того, як довго ви повинні залишатися на вулиці, щоб пожинати переваги сонячного світла. Але визначення надмірного впливу сонця залежить від типу вашої шкіри та від того, наскільки прямі сонячні промені.

Люди зі світлою шкірою, як правило, отримують сонячний опік швидше, ніж люди зі світлою шкірою. Крім того, ви з більшою ймовірністю отримаєте сонячний опік, виходячи на вулицю, коли сонячні промені більш прямі. Зазвичай це відбувається з 10:00 до 16:00

Відповідно до ВООЗ2-3 рази на тиждень достатньо отримувати від 5 до 15 хвилин сонячного світла на руках, руках і обличчі, щоб насолоджуватися перевагами сонця, що підвищують вітамін D. Зверніть увагу, що сонце повинно проникати в шкіру. Нанесення сонцезахисного крему або одягу на шкіру не призведе до вироблення вітаміну D.

Але якщо ви збираєтеся перебувати на вулиці більше 15 хвилин, краще захистити шкіру. Ви можете зробити це, застосувавши сонцезахисний крем із фактором захисту від сонця (SPF) не менше 15. Носіння захисного капелюха та сорочки також може допомогти.

Outlook

Сонячне світло має багато переваг, від лікування захворювань шкіри до покращення настрою. Якщо ви живете у високих широтах з малою кількістю сонячного світла, лайтбокс може надати деякі з його переваг для підвищення настрою.

Оскільки надмірне перебування на сонці пов’язане з підвищеним ризиком раку шкіри, не залишайтеся на вулиці без сонцезахисного крему. Якщо ви збираєтеся перебувати на вулиці довше 15 хвилин або близько того, вам знадобиться сонцезахисний крем з SPF не менше 15.