Як визначити, що ваш хребет неправильний, і що з цим робити

Симптоми неправильного положення хребта

Ваш хребет – це стовпчик кісток, який називається хребцями, що простягаються від нижньої частини черепа до тазу. Він забезпечує стабільність і підтримку верхньої частини тіла.

Але ваш хребет не тільки стабілізує спину. Будь-яке зміщення може вплинути і на інші частини тіла.

Можливі ознаки того, що ваш хребет не вирівнюється, включають:

• хронічні головні болі
• біль у попереку
• біль у шиї
• біль у коліні
• біль у стегні
• часті захворювання
• надмірна втома
• оніміння або поколювання в руках або ногах
• одне взуття зношується раніше іншого через порушення ходьби

Фактори ризику викривлення хребта

Зміщення хребта в кінцевому підсумку може викликати більш серйозні проблеми, які виходять за межі легкого болю та дискомфорту. Якщо ваш хребет не вирівняний належним чином, у вас може бути підвищений ризик:

• хронічний біль
• скутість суглобів
• сутулою поставою
• зменшений діапазон руху
• зниження рухливості

• дискомфорт при сидінні, стоянні та лежанні

• постійні деформації суглобів і кісток

• переломи кісток, особливо хребта

• проблеми з диханням
• ішіас

Лікування викривлення хребта

Подібно до того, як з часом зміщення хребта відбувається, його виправлення вимагає довготривалих зусиль. Ви можете почати з того, щоб бути більш обізнаними про вирівнювання хребта і переконавшись, що ви розтягуєте своє тіло і регулярно займаєтеся фізичними вправами.

Більш важкі випадки захворювань хребта можуть вимагати медичної допомоги або хірургічного втручання. Поговоріть з лікарем, щоб дізнатися, які стратегії найкращі для вас.

Вправи та розтяжки

Якщо ви схожі на багатьох американців, ви, ймовірно, сидите більшу частину дня на роботі та для розваг. Це може посилити біль у спині та призвести до поганої постави. Це також може вплинути на вирівнювання вашого хребта з часом.

Ви можете допомогти скасувати такі наслідки за допомогою вправ і розтяжок.

Прогуляйтеся і потягніться

Одним із способів боротьби з негативними наслідками сидіння є перерви для ходьби протягом дня. Це допомагає зменшити тиск на кістки сидіння та попереку.

Ви можете здійснювати швидкі прогулянки протягом дня, одягаючи їх перед роботою, під час обідньої перерви та після вечері.

Дотримуйтеся наведених нижче порад, щоб отримати максимальну від прогулянки:

1. Перш ніж почати, переконайтеся, що ваша голова і плечі знаходяться на прямій лінії з стегнами і ногами.
2. Підніміть плечі вгору, а потім назад, щоб не знизувати плечі вперед.
3. Ходіть настільки швидко, наскільки ви можете зберегти гарну поставу — якщо ви сутулитесь в будь-який момент, вам краще робити менші кроки.

Планка

Планки рекомендують фітнес-інструктори, а також фізіотерапевти та мануальні терапевти. При правильному виконанні вони зміцнюють основні м’язи спини і живота, що може зняти зайвий тиск з хребта.

Щоб виконати класичну планку:

1. Станьте на коліна і передпліччя, переконавшись, що лікті знаходяться на одній лінії з плечами.
2. Відведіть ноги назад так, щоб ви стояли на носочках, утримуючи тиск на п’яти, під час напруження сідниць і живота. Відведіть плечі, а підборіддя трохи опустіть.
3. Утримуйте цю позу від 30 до 60 секунд за раз.
4. Ви також можете практикувати варіант, який називається високою планкою, який виконується на руках, а не на передпліччях.

Поза кішки-корови

Якщо ви коли-небудь були на заняттях з йоги, ви, ймовірно, зробили більше, ніж кілька поз кішки-корови. Ця поза витягує хребет і полегшує тиск з нижньої частини спини і плечей.

Щоб зробити кішку-корову:

1. Встаньте на четвереньки з однаковою вагою рук і колін. Почніть з нейтрального хребта.
2. На вдиху подивіться трохи вгору і опустіть живіт до землі.
3. На видиху підтягніть підборіддя до грудей, а пупок – до хребта.
4. Повторюйте так часто, як вам заманеться, переконавшись, що ви рухаєтеся власним диханням.

Поміняйте офісне крісло на м’яч для стійкості

Використання м’яча для стійкості як стільця може допомогти зміцнити вирівнювання хребта протягом дня. Якщо ви думаєте про стійкий крісло:

1. Почніть, сидячи в ньому 15-20 хвилин за раз, два-три рази на день.
2. Підтягніть пупок до хребта, щоб скоротити м’язи кора.
3. Сядьте високо, відкинувши плечі і міцно вставивши ноги на землю.

Мануальний терапевт

Мануальний терапевт – це різновид лікаря, який спеціалізується як на кістково-м’язовій, так і на нервовій системах, включаючи хребет.

Одним з найпоширеніших методів хіропрактики називається корекція хребта, або маніпуляція на хребті. Мануальний терапевт попросить вас лягти, а потім він фізично налаштує ваші суглоби і тканини, щоб зменшити біль і запалення. Вони також можуть використовувати ручний пристрій, який називається активатором.

Ви можете помітити покращення вирівнювання хребта після регулярного проведення хіропрактики протягом тривалого періоду часу. Ваша загальна мобільність також може покращитися.

На додаток до маніпуляцій зі хребтом, мануальний терапевт може навчити вас вправам на рухливість, таким як планка, щоб допомогти зміцнити м’язи кора. Вони також можуть запропонувати консультації щодо харчування та інші поради щодо здорового способу життя.

Хірургія

Якщо вправи, ліки та корекція хребта не були ефективними, ви можете розглянути можливість операції.

Коригуюча операція при викривленні хребта може бути розглянута, коли:

• нехірургічні методи не змогли зменшити сильний біль
• є неврологічні симптоми
• симптоми швидко прогресують
• впливає на якість життя

Неправильне положення часто виправляють за допомогою операції зрощення хребта. Під час цієї процедури хребет зрощується в правильному положенні за допомогою гвинтів і стрижнів.

Чи працюють пристрої для вирівнювання хребта?

Існує безліч пристроїв, які стверджують, що «виправляють» ваше вирівнювання хребта в комфорті вашого власного будинку, не звертаючись до лікаря.

Приклади включають компресійний знос, насоси для осанки та інверсійні столи. Проблема цих пристроїв полягає в тому, що вони можуть лікувати біль у короткостроковій перспективі, але не обов’язково допомагають вирівняти хребет у довгостроковій перспективі.

Інші пристрої можуть бути корисними для короткочасного полегшення болю, наприклад, TENS-машини. Ви можете придбати ці пристрої в місцевій аптеці. Вони забезпечують лише тимчасове полегшення болю і не виправляють проблеми з вирівнюванням хребта.

Ще один фактор, який слід враховувати, – це ваше вирівнювання сну. Спати на спині найкраще для вашого хребта, але це може бути неможливим, якщо ви хропите або маєте апное сну.

Ви можете спати на боці, поклавши подушку між колінами, але не варто спати на животі, оскільки це не корисно для хребта або шиї.

Вибір правильного матраца також може допомогти вашій спині. Матрац середньої жорсткості може допомогти підтримати ваші суглоби, не викликаючи колапсу. Розміщення рушників і подушок для сидіння у вашому кріслі також може забезпечити підтримку нижньої частини спини та стегон.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ви відчуваєте періодичний біль у спині, незважаючи на фізичні навантаження та зміни способу життя, зверніться до лікаря. Вони можуть направити вас до мануального терапевта.

Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо біль у спині або проблеми з ходою заважають вашій рухливості. На додаток до призначення медикаментозного лікування, лікар може направити вас до фізіотерапевта, який допоможе вам виконувати вправи для зміцнення м’язів і покращення ваших рухів.

Негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте проблеми з сечовим міхуром або втрату відчуття в ногах і стопах.

Їжа на винос

Незначні проблеми з вирівнюванням хребта можуть не викликати занепокоєння. Але важливо звернутися до лікаря, якщо у вас є будь-які ознаки неправильного розташування, щоб запобігти ускладненням. Якщо ви можете, подумайте про те, щоб менше займатися вправами, розтягуванням і сидінням, щоб полегшити біль і зміцнити ваше ядро.