Як отримати кращий нічний сон при псоріазі

Псоріаз і проблеми зі сном

Псоріаз є хронічним захворюванням, яке вражає весь організм, а не тільки шкіру. Через свербіж важко впасти і залишитися, але багато інших аспектів захворювання також можуть впливати на якість сну.

Люди з псоріазом можуть відчувати біль, який прокидається вночі, а втома, спричинена псоріазом, може порушити нормальний ритм сну та неспання.

Люди з псоріазом також більш схоже розвинути інші захворювання, які можуть вплинути на якість сну, наприклад:

• депресія
• апное сну
• псоріатичний артрит

Ймовірність проблем зі сном зростає із загостренням симптомів псоріазу.

За даними Національного фонду псоріазу вивчення Дослідження, яке включало понад 3100 учасників, показало, що люди з помірними симптомами псоріазу мали на 59% більше шансів (коефіцієнт шансів 1,59) мати труднощі зі сном, ніж люди без псоріазу. Люди з важкими симптомами псоріазу на 140% (коефіцієнт шансів 2,40) частіше мали проблеми зі сном.

Так само в a вивчення за участю понад 5,5 мільйонів громадян Данії, люди з легким псоріазом мали на 30% більше шансів (коефіцієнт шансів 1,30) мати апное уві сні, ніж люди без псоріазу. Люди з важким псоріазом мали на 65% більше шансів (коефіцієнт шансів 1,65) мати апное уві сні.

Поради щодо кращого нічного сну при псоріазі

Поганий сон може вплинути на багато аспектів вашого психічного та фізичного здоров’я, включаючи псоріаз. У датському дослідженні, згаданому вище, люди з апное сну частіше хворіли на псоріаз. Вони також частіше мали серйозні симптоми або псоріатичний артрит.

Ці результати свідчать про те, що може існувати двосторонній зв’язок між якістю сну та симптомами псоріазу. Тобто проблеми зі сном також можуть сприяти виникненню симптомів псоріазу.

Незважаючи на те, що при псоріазі у вас можуть виникнути проблеми з хорошим сном, є кроки, які ви можете зробити, щоб покращити якість сну.

Розробіть режим сну

Дотримання постійного графіка сну може допомогти вашому тілу фізично та психічно підготуватися до сну. Фахівці зі сну рекомендують лягати спати та прокидатися щодня в один і той же час, включаючи вихідні.

Ви також можете допомогти своєму тілу розслабитися вночі, виробивши заспокійливу нічну рутину, наприклад читання перед сном. Намагайтеся уникати стимулюючого світла від мобільних телефонів, комп’ютерів або телевізорів перед сном.

Регулярно займайтеся спортом

Фізичні вправи допомагають підтримувати загальне здоров’я, що може допомогти вам краще впоратися з псоріазом. Регулярна фізична активність може сприяти гарному нічному сну, особливо людям з псоріазом.

І Національний фонд сну, і Національний фонд псоріазу рекомендують прагнути до 30 хвилин фізичної активності на день принаймні 5 днів на тиждень. Якщо можливо, уникайте фізичних вправ протягом 3 годин перед сном.

Отримати трохи сонця

Природне світло допомагає регулювати циркадний ритм вашого тіла та вироблення мелатоніну, щоб забезпечити регулярний цикл сну. В 2021 дослідження дорослих у Великобританії кожна година перебування на денному світлі була пов’язана з:

• менш часта втома
• легше прокидатися
• менше симптомів безсоння
• більш ранній хронотип або природна схильність до сну

Люди з псоріазом повинні вживати додаткових заходів для захисту шкіри під час перебування на сонці, оскільки їхній стан або ліки можуть збільшити ймовірність пошкодження шкіри, пов’язаного з сонячними променями. Людям з псоріазом зазвичай рекомендуються сонцезахисні креми на мінеральній основі, що містять оксид цинку або титан із SPF 30 або вище.

Перегляньте свій раціон

Певні види їжі можуть підвищити ймовірність запалення в організмі, що може призвести як до симптомів псоріазу, так і до проблем зі сном. До них відносяться продукти, багаті насиченими жирами, трансжирними кислотами та рафінованими вуглеводами.

В результаті, експерти припустили, що дієта з високим вмістом червоного м’яса, молочних продуктів і цукру та низьким вмістом фруктів і овочів може сприяти як порушенням сну, так і шкірним симптомам у людей з псоріазом.

Результати а вивчення французької мови за участю майже 36 000 учасників виявили, що більша прихильність до середземноморської дієти пов’язана з менш вираженими симптомами псоріазу. інший вивчення також виявили, що покращення дотримання середземноморської дієти пов’язане з покращенням сну у молодих людей. У цих молодих людей не було псоріазу.

Тому люди з псоріазом, які мають проблеми зі сном, можуть захотіти розглянути середземноморську дієту, багату фруктами, овочами, зерновими, бобовими, горіхами та оливковою олією, щоб полегшити їхні симптоми.

Поговоріть зі своєю медичною командою

Симптоми псоріазу, такі як свербіж і біль, можуть призвести до проблем зі сном, тому важливо мати план лікування, щоб тримати симптоми під контролем. Якщо ваші поточні ліки не працюють, поговоріть зі своїм дерматологом, щоб визначити, чи може знадобитися інший підхід.

Фахівець зі сну також може допомогти впоратися з клінічними проблемами сну, такими як безсоння або апное сну, які сприяють поганому сну у людей з псоріазом.

Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо якості вашого сну, ваш медичний персонал може допомогти вам визначити, чи потрібні інші ліки або лікування, щоб доповнити ваш поточний план лікування псоріазу.

Проблеми зі сном часто зустрічаються у людей з псоріазом, але є кроки, які ви можете зробити, щоб сприяти оптимальному здоров’ю сну. Дослідження показують двосторонній зв’язок між псоріазом і сном. Псоріаз може викликати проблеми зі сном, а проблеми зі сном можуть призвести до більш серйозних симптомів псоріазу.

Коригування способу життя, наприклад розробка режиму сну та регулярні фізичні вправи, може допомогти покращити якість сну. Ви також можете оцінити свій план лікування, якщо симптоми порушують ваш сон.

Якщо у вас проблеми зі сном через псоріаз, ваш медичний персонал може допомогти вам визначити причину та кроки, які ви можете вжити, щоб покращити якість сну, щоб допомогти вам добре відпочити вночі.