Як перестати турбуватися про серцевий напад

Тривога через серцевий напад, яку також називають «тривогою, орієнтованою на серце» або «кардіофобією», є відносно поширеним явищем, особливо серед людей із високим рівнем стресу або факторами ризику серцевих захворювань.

Дослідження 2018 року свідчать про те, що серцева тривога може бути основним фактором несерцевого болю в грудній клітці (NCCP), поширеного явища, яке призводить до 2%-5% відвідувань відділень невідкладної допомоги (ED).

Що таке кардіофобія?

Кардіофобія — це тривожний розлад, що характеризується надмірним страхом, пов’язаним із серцем, і вірою у наявність захворювання серця, навіть якщо немає медичних доказів.

Розлад також може виникнути в людей, які перенесли серцевий напад або інші проблеми зі здоров’ям, пов’язаними з серцем, а потім розвинули тривогу та страх, пов’язані зі здоров’ям серця.

Для людей з кардіофобією їхній страх і тривога переважують реальні занепокоєння фізичним здоров’ям.

Кардіофобія схожа на інші стани, пов’язані з тривогою, включаючи фобію хвороб, тривогу за здоров’я та панічний розлад.

Управління кардіофобією може бути складним завданням, але ось кілька порад, які можуть допомогти:

• Зверніться за професійною допомогою: Зверніться до спеціаліста з психічного здоров’я, який спеціалізується на тривожних розладах. Вони можуть запропонувати терапію та стратегії, адаптовані до ваших потреб.
• Виховуйте себе: Дізнайтеся про фізичні симптоми стресу, тривоги та панічних атак, щоб відрізнити їх від проблем із серцем.
• Практикуйте техніки релаксації: Глибоке дихання, уважність і поступове розслаблення м’язів можуть допомогти заспокоїти тривогу та зменшити фізичні симптоми.
• Поступова експозиція: під керівництвом терапевта повільно протистояйте ситуаціям, які викликають ваші страхи, і навчіться ними керувати.
• Фізична активність: Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити тривожність і покращити ваше загальне самопочуття. Прагніть принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ більшість днів на тиждень.
• Ліки: У деяких випадках можуть бути призначені ліки для полегшення сильних симптомів тривоги.

Опубліковане в 2020 році тематичне дослідження підкреслює потенційні переваги короткої стратегічної експозиційної терапії кардіофобії. У дослідженні брав участь 64-річний чоловік із прискореним серцебиттям і тривогою щодо серцевого нападу. Його лікували за допомогою короткої стратегічної терапії в амбулаторному кардіореабілітаційному відділенні.

Терапія була спрямована на вирішення таких поведінкових проявів, як постійна перевірка серцебиття та пошук заспокоєння. Після трьох сеансів його симптоми значно покращилися.

Причини кардіофобії, або страху серцевого нападу, можуть бути складними та включати комбінацію факторів.

Ось деякі потенційні причини та сприяючі фактори:

• Тривожні розлади: Приблизно 20% людей із некардіальним болем у грудях, які звертаються за допомогою в ЕД, мають панічні розлади. Дослідження 2016 року припускає, що розлади психічного здоров’я, зокрема розлади тривоги та соматичних симптомів, є поширеними серед людей із серцебиттям.
• Фізичні симптоми: Те саме дослідження 2016 року свідчить про те, що доброякісне (несерйозне) серцебиття може призвести до серйозних страждань і погіршень у людей через занепокоєння та дискомфорт, пов’язані з серцебиттям. Крім того, тривога може спричинити серцебиття або задишку та бути неправильно витлумаченою як ознаки серцевого нападу.
• Попередній травматичний досвід: Якщо ви пережили серцевий напад, були свідками того, що пережила ваша близька людина, або мали інші травматичні серцеві події, у вас може бути більший ризик розвитку кардіофобії.
• Історія сім’ї: Сімейна історія захворювань серця або серцевих нападів може посилити занепокоєння щодо особистого ризику, навіть за відсутності симптомів.
• Стрес і травма: Сильний хронічний стрес, невирішена травма або серйозні життєві стреси можуть сприяти розвитку кардіофобії. Гормони стресу можуть вплинути на роботу серця та посилити тривогу.
• Особистісні риси: Особливі риси особистості, такі як невротизм або схильність до катастроф, можуть зробити людей більш схильними до розвитку кардіофобії.

Відрізнити тривогу від серцевого нападу може бути складно, оскільки тривога може імітувати фізичні симптоми серцевого нападу. Однак деякі ключові відмінності можуть допомогти вам відокремити їх:

• Характеристики болю: Симптоми серцевого нападу зазвичай включають постійний і сильний біль або дискомфорт у грудях та інші симптоми, такі як задишка, нудота та холодний піт. Симптоми, пов’язані з тривогою, включають швидкоплинні відчуття прискореного серцебиття, потовиділення та напруги, які зменшуються, коли рівень стресу знижується.
• Тривалість: біль при серцевому нападі триває кілька хвилин або довше. Дискомфорт, пов’язаний із занепокоєнням, коротший і пов’язаний зі стресом.
• Тригери: Серцеві напади можуть статися без попередження. Стрес часто провокує симптоми, пов’язані з тривогою.
• Реакція на ліки: біль при серцевому нападі не реагує на ліки від тривоги.
• Історія хвороби та фактори ризику: Ризик серцевого нападу зростає із захворюваннями серця та пов’язаними з ними факторами. Тривога може бути пов’язана з особистою або сімейною історією тривоги.

Постійна тривога через серцевий напад може серйозно вплинути на якість вашого життя та стосунків. Щоб пом’якшити цей страх, подумайте про симптоми тривоги та стресу та про те, чим вони відрізняються від симптомів серцевого нападу.

Крім того, терапія або консультування, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), можуть бути варіантами вирішення проблеми тривоги та навчання розвитку стратегій подолання.

Уважність, регулярна фізична активність і здоровий спосіб життя можуть допомогти вам впоратися зі стресом. Дотримуючись цих кроків, ви зможете поступово зменшити занепокоєння щодо серцевого нападу та покращити загальне самопочуття.