Я звернулася до силових тренувань від болю в суглобах, але ніколи не відчувала себе красивішою

Тренування з обтяженнями при остеоартрозі

Коли мені боляче, все, що я хочу, — це грілку, ібупрофен і щось, що можна подивитись. Але медицина — і моє тіло — пропонують щось інше. У деяких випадках, особливо для жінок, силові тренування є відповіддю не тільки на полегшення болю, але і на те, щоб ми почувалися добре.

Навіть The Arthritis Foundation погоджується, додаючи, що фізичні вправи дають нам ендорфіни, які покращують загальне самопочуття, здатність контролювати біль і звички сну. А вивчення опубліковано в журналі Clinics of Geriatric Medicine, говориться, що люди з ОА отримають користь від силових тренувань, незалежно від їхнього віку — «навіть найстаршим з ОА».

Мені також не довелося витрачати години й години, щоб побачити негайні переваги. Навіть помірні фізичні вправи можуть зменшити симптоми артриту і допомогти вам підтримувати здорову вагу.

Відчути себе сильним і красивим

Я, як правило, втомлююся і розчаровуюсь, лежачи. Рано чи пізно я знаю, що мені потрібно рухатися. І я завжди радий. Я також знаю, що моє тіло не ідеальне за загальними культурними стандартами, але мені воно виглядає досить добре.

Але коли я вступила в менопаузу, я все більше відчувала незадоволення своїм тілом, включаючи незначну скутість у суглобах. Хто б не був?

Спонукавшись допомогти полегшити біль у суглобах і виглядати краще, я почав регулярно займатися силовими тренуваннями.

Моє правило було: якщо боляче, не роби цього. Я завжди робив розминку на гребному тренажері, який я ненавидів. Але незважаючи ні на що, я змусив себе вистояти. Тому що ось що смішне — після кожного повтору, потіючи і задихаючись, я відчував таке невимовне відчуття тіла. Коли я закінчив, мої кістки та м’язи відчували, що вони співають.

Три основні зони сили тіла – це тулуб і спина, верхня частина тіла і нижня частина тіла. Тому я змінив свої процедури, щоб зосередитися на них окремо. Я використовував підтягування на широті, штангу на біцепс, жим ногами та підйом ніг у висячі разом із кількома іншими. Я зробив 2 підходи по 10 повторень, перш ніж збільшити вагу.

Я завжди охолоджувався і робив кілька розтяжок, які запам’ятав зі своїх занять йогою. Тоді я пригостив себе парильню — це було чисте блаженство. Я не тільки працював над тим, щоб почувати себе добре всередині і зовні, але також знав, що докладаю всіх зусиль, щоб запобігти ОА.

Я пам’ятаю, як одного разу повернувся із спортзалу, зупинився, щоб випити шматочок шпинатного пирога та чашку зеленого чаю, і відчув себе красивим і сильним.

Після того, як я почав цю рутину, я зрештою втратив турботу про схуднення та вписування в культурні норми ідеального тіла. Силові тренування на цьому рівні — моєму рівні — не стосувалися накачування заліза годинами.

Я не був спортивним щуром. Я ходив тричі на тиждень по 40 хвилин. Я ні з ким не змагався. Я це вже знав був добре для мого тіла; він також відчував справді добре. Тепер я зрозумів, що змушує людей повертатися. Експерти стверджують, що «спортзал», який я відчував після кожного заняття, справжній.

«Силові тренування швидко впливають на систему винагороди мозку, стимулюючи нейронні механізми, які покращують самопочуття людей, які включають хімічні речовини мозку, такі як серотонін, дофамін та ендорфіни», – пояснила Клер-Марі Робертс, старший викладач спортивної психології. в інтерв’ю The Telegraph.

Залишайтеся мотивованими

Як і більшість людей, я шукаю натхнення в інших, коли мені потрібен додатковий поштовх. В Instagram я слідкую за Вэлом Бейкером. У її профілі сказано, що вона 44-річний фітнес-тренер, який тренує як цивільних, так і військових у складі резерву ВПС США. Вона мама п’яти дітей, «яка пишається своїм тілом і розтяжками, які вона отримала, виношуючи дітей».

Бейкер надихає мене, тому що її стрічка містить зображення не лише її чарівних дітей, а й жінки, яка, здається, обіймає своє тіло, так звані недоліки та все таке.

Я також слідкую за Крісом Фрейтагом, 49-річним тренером зі здоров’я, який публікує поради, відео та надихаючі повідомлення. Вона є чудовим прикладом для наслідування для чоловіків і жінок моєї вікової групи, які вважають, що силові тренування не для них. Один погляд на неї, і ви зрозумієте, що це абсолютно неправда! Що мені особливо подобається у Фрейтаг, так це те, що вона заохочує своїх читачів припинити пошуки «ідеального тіла» — саме це я й зробив.

Сьогодні я більше не тренуюся для ідеального тіла — тому що почуваюся добре після тренажерного залу, неважливо, що я ношу розмір 14, іноді 16. Мені подобається те, що я бачу в дзеркалі, і те, що я відчуваю .

Я знайшов тренування з обтяженнями, тому що сподівався знайти спосіб допомогти з болем у суглобах і запобігти ОА — але я отримав набагато більше. Коли я шукаю новий тренажерний зал у передмісті, я з радістю повертаюся до рутини. Сім років силових тренувань допомогли мені відчути себе сильною та красивою. Мене навчили, що, хоча моє тіло не ідеальне за соціальними стандартами, воно все одно виглядає для мене досить добре.

Ліліан Енн Слугоцкі пише про здоров’я, мистецтво, мову, комерцію, технології, політику та поп-культуру. Її роботи, номіновані на Pushcart Prize та Best of Web, були опубліковані в Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown та багатьох інших. Вона отримала ступінь магістра письменництва в Нью-Йоркському університеті/Школи Галлатина і живе за межами Нью-Йорка зі своїм Ши-тцу Моллі. Знайдіть більше її робіт на її веб-сайті та пишіть їй у Twitter @laslugocki