Чи може стрес викликати біль у спині?

Стрес може призвести до запалення, м’язових спазмів і напруги в спині.

Біль у спині є одним із найпоширеніших захворювань, яким страждають мільйони людей у всьому світі.

Але чи знаєте ви, що крім фізичних тригерів (наприклад, натягування м’язів або вислизання диска), біль у спині може бути спричинений або посилюватися стресом? Біль у спині та стрес мають складний зв’язок, який може протікати в обох напрямках.

Який зв’язок між стресом і болем у спині?

Докази припускає, що хронічний стрес може призвести до хронічного болю і навпаки. Для багатьох людей це включає біль у спині.

За словами а 2021 дослідження, хронічний стрес зрештою призводить до дисфункції кортизолу, а також до проблем із запальною реакцією організму. Проблеми з кортизолом і запаленням призводять до окислювального стресу, пошкодження вільними радикалами, пошкодження або старіння клітин і дегенерації тканин, що може призвести до хронічного болю.

В додаток, дослідження показали, що стрес безпосередньо впливає на переробку болю.

Загалом стрес може бути пов’язаний із болем у спині кількома способами:

М’язова напруга: Стрес може спричинити напруження м’язів спини, що може призвести до скутості та болю.
Підвищена чутливість до болю: Стрес може зробити організм більш чутливим до болю. дослідження показує, що критичні життєві події можуть викликати зміни в лімбічній системі та пов’язаних з нею нейромедіаторах, що може змінити механізми гальмування болю.
Запалення: Хронічний стрес може призвести до запалення по всьому тілу, включно зі спиною, що може викликати біль.
Погана постава: Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваше дихання змінюється, а плечі горбляться, що може призвести до напруги та напруги в середній і верхній частині спини.
Знижений кровотік: Під час стресу ваші кровоносні судини можуть звужуватися, зменшуючи приплив крові до м’язів спини та викликаючи біль.

Ан аналіз 8473 людей виявили, що сильний стрес пов’язаний із збільшенням ризику хронічного болю в попереку у 2,8 рази порівняно із загальною популяцією.

інший вивчення 77 поліцейських слідчих виявили, що стрес був значною мірою пов’язаний з болем у верхній частині опорно-рухового апарату. Однак це конкретне дослідження не виявило зв’язку між стресом і болем у попереку.

Що відчуває біль у спині від стресу?

Біль у спині, спричинений стресом, різниться від людини до людини та може проявлятися по-різному залежно від його локалізації.

Біль у нижній частині спини часто характеризується тупим або різким болем, скутістю або м’язовими спазмами, а також може іррадіювати в ноги або сідниці.

Навпаки, біль у верхній частині спини може спричиняти печіння чи колючі відчуття або відчуття стягнення чи тиску між лопатками. У деяких випадках біль у верхній частині спини також може викликати біль у руках або грудях.

Як визначити, чи болить спина через стрес

Може бути важко визначити, чи викликаний біль у спині конкретно стресом, оскільки біль у спині може мати багато різних причин. Однак ось деякі ознаки, які можуть вказувати на те, що ваш біль у спині пов’язаний зі стресом:

Фізичні та емоційні навантаження: Якщо ви відчували значне фізичне чи емоційне напруження, наприклад, через вимогливу роботу чи складні стосунки, ваш біль у спині може бути пов’язаний зі стресом.
Поступовий початок: Якщо біль у спині з часом розвивається повільно, а не раптово, це може бути ознакою того, що він спричинений напругою м’язів, спричиненою стресом.
Відсутність інших симптомів: Якщо у вас немає інших симптомів, таких як оніміння, поколювання або слабкість, і ваш біль не сильний, це може бути викликано стресом.
Біль, що приходить і йде: Біль у спині, пов’язаний зі стресом, може з’являтися та зникати залежно від рівня стресу, тоді як біль, спричинений травмою чи станом, швидше за все, буде більш постійним.
Поліпшення за допомогою методів управління стресом: Якщо ваш біль зменшується під час діяльності, яка зменшує стрес, наприклад фізичних вправ або глибокого дихання, це може бути пов’язано зі стресом.

Як довго триває біль у спині, пов’язаний зі стресом?

Тривалість болю в спині, пов’язаного зі стресом, може змінюватися залежно від кількох факторів. У деяких випадках воно може зникнути самостійно протягом кількох днів або тижнів. Однак, якщо не усунути основний стрес, біль може зберігатися або посилюватися з часом.

Деякі дослідження показують, що стрес може передбачити наявність болю в спині пізніше. А вивчення 588 людей виявили, що протягом 2 років спостереження такі типи стресу були визначені як фактори ризику інтенсивності болю в спині та інвалідності:

схильність до занепокоєння
соціальна ізоляція
соціальні конфлікти
сприйнятий тривалий стрес

Як зняти біль у спині від стресу?

Ви можете зробити кілька речей, щоб зменшити біль у спині, спричинений стресом, зокрема:

Знеболюючі: Безрецептурні знеболюючі, такі як ібупрофен (Advil) або ацетамінофен (Tylenol), можуть допомогти полегшити біль і зменшити запалення.
Теплотерапія: Прикладання тепла до ураженої ділянки може допомогти розслабити м’язи та зменшити біль. Ви можете скористатися грілкою або грілкою або прийняти теплу ванну.
Масаж: Масаж ураженої ділянки може допомогти зняти напругу та зменшити біль. Ви можете спробувати техніки самомасажу або звернутися до професійного масажиста.
Розтягнути: Розтяжки, націлені на нижню частину спини, такі як розтяжка колін до грудей і розтяжка кішки-корови, можуть допомогти зняти напругу в м’язах спини.

Поради щодо зняття стресу

Ось кілька порад щодо зняття стресу:

Регулярно займайтеся спортом: Вправи допомагають запобігти дегенерації суглобів і м’язів і покращують психічне здоров’я.
Дотримуйтеся поживної дієти: Збалансоване харчування, яке включає багато фруктів і овочів, може зменшити запалення та покращити самопочуття.
Практикуйте техніки релаксації: Такі методи, як глибоке дихання, медитація та прогресивне розслаблення м’язів, можуть допомогти зменшити стрес і сприяти розслабленню.
Спілкуйтеся з іншими: Соціальна підтримка важлива для зняття стресу. Проведіть час з друзями та родиною або приєднайтеся до групи підтримки.
Практикуйте уважність: Уважність передбачає бути присутнім у даному моменті та спостерігати за своїми думками та почуттями без оцінки.
Висипайтеся: Достатній сон важливий для зменшення стресу та дозволу м’язам розслабитися.

Нижня лінія

Стрес і біль у спині — це дві взаємопов’язані умови, які можуть значно вплинути на якість вашого життя. Регулярні фізичні вправи, розтяжка та правильна постава можуть допомогти полегшити біль у спині, тоді як методи боротьби зі стресом, такі як медитація та глибоке дихання, можуть допомогти зменшити рівень стресу.

Якщо ви страждаєте від болю в спині, пов’язаного зі стресом, зверніться за допомогою до медичного працівника, наприклад до фізіотерапевта або консультанта, який може надати цінні вказівки та підтримку у вирішенні цих проблем.